Hot yoga, aka bikram yoga, kan være ganske skremmende for de som enten er ny til yoga generelt, eller ikke har vært til et hot yoga klasse før. Hvis 105ºF temperaturer ikke er nok til å skremme deg bort, tanken på å bli klebrig og svette med en gruppe av fremmede kan være nok til å slå deg ut av det. Men, når du kommer forbi varme og svette faktor, hot yoga klasser kan gi deg noen av de beste workouts for ditt liv. Her er hva du bør vite før du deltar på ditt første hot yoga klasse.,
- Hva med å ta med: i Motsetning til tradisjonell yoga og hot yoga krever noen flere tilbehør for å gjøre klasse morsommere. Jeg liker å ta med en stor flaske vann, slik at jeg kan holde seg hydrert gjennom hele klassen; min egen yoga-matte; en slipless yoga håndkle for å hjelpe deg med å holde meg på plass i løpet av praksisen, og et mindre håndkle for ansikt/nakke svette. Merk: håndklær er ikke nødvendig, men med alle svetting du gjør det, de er fine å ha.
- Hva for slitasje: jeg har en tendens til å bare ha min vanlige yoga klær til klassen som er laget av svette-og fukttransporterende materiale., Jeg foreslår at du styrer klar av posete eller klesplagg laget av bomull fordi noe posete vil bare bli en plage, og bomullsdyner / – faktisk feller svette, så du vil føle deg enda mer ubehagelig.
- Hva atmosfære som:
- Den faktiske klasse: Alle hot yoga instruktører bringe sin egen stil og stil til klasse., Noen lærere bruker høyt, rytmisk musikk, mens noen bruker rolig, meditativ musikk, mens noen bruker ikke musikk i det hele tatt. Og akkurat som med andre typer yoga, positurer kan være veldig intense og holdes lenger enn andre, eller quick, som en flyt rekkefølge. Husk å holde fylle lungene med luft, å ta lange dype åndedrag gjennom praksis. Hvis du trenger å stoppe når som helst under den klassen fordi du føler deg kvalm eller svimmel, sørg for at du stopper og drikke litt vann. Og hvis du trenger å hvile for å få igjen pusten, bare gå inn i barnets pose og ta den tiden du trenger, før du fortsetter., Det er bedre å gå inn i barnets positur og ta en pause, heller enn å presse deg selv til et punkt som kan være skadelige. Det er normalt å føle seg litt svimmel i klassen på grunn av den ekstreme varmen, men hvis du føler at du kommer til å besvime, og selvfølgelig kan du unnskylde deg selv fra rommet. Jeg har hørt av klasser der lærere forbyr deg fra å forlate når klassen er i gang, men først og fremst må du ta vare på deg, så hvis du føler deg uvel, ikke presse deg selv. Følelsen ubehagelig er vanlig, å være i en uutholdelig smerte er det ikke.,
- svette faktor: Vær forberedt på å svette. Du kommer til å dryppe svette fra steder du visste ikke engang kunne produsere svette. Og hvis du tror du er svett, bare se på hvor mye naboen din er svette. Føl deg fri til å tørke ansiktet under klasse med hånden håndkle hvis svetteperler som ruller nedover ansiktet komme til å bli for mye. Og etter klasse, husk å tørke rundt matte for å svette som rømte din håndkle sone.
- Hva du kan forvente etter klasse: Hvis jeg noen gang kjøre til klasse, jeg tar et øyeblikk å drikke litt vann og koble til på nytt med virkeligheten før du tar til veiene., Du kan føle deg svimmel, noe som er helt normalt, så ikke vær redd for å utvide ditt Savasana «liket utgjøre» et par minutter lenger, eller henge ut i inngangen av studio før du fortsetter med ditt dagen.
Så snart du går inn i klassen, plutselig temperaturendring vil være et sjokk til systemet. Du vil føle deg som om du bare gikk til fots inn i Sahara-Ørkenen! Finn et sted i rommet til å sette opp matte og håndkle, og i løpet av få minutter er du akklimatisere seg til temperaturen., Noen menn velger å ikke bruke skjorter, og noen ganger bare små sykkelshorts under klasse, så ikke bli skremt hvis en halv naken mann går i (nå for en halv naken kvinne, som jeg aldri har opplevd!). Jeg har vært i noen klasser hvor folk er veldig pratsom før, og ønsker å snakke om været, osv., men jeg faktisk foretrekker klasser der det er fullstendig stillhet på forhånd — slik at du får din «om» på før læreren kommer inn.
Hot yoga kan være litt av en justering (og krever gjøre vaskeri oftere!), men samlet det øker din fleksibilitet, styrke, energi, og re-kobles kroppen til hjernen din. Så nyt!