Smiing en solid midsection er så mye om diett og cardio som rocking ut endeløse crunches. Men når det kommer til å ta avgjørende skritt mot kjærlighet håndtak, de fleste gutter er ikke sikker på hva trening som best vil angripe problemet. Den mest populære og mest misbrukt’ trening for din obliques er dumbbell side sving. Når du forstår hvordan dette fungerer, slik du har vært å gjøre dem og sprø teknikk feil vil du se på noen treningsstudio vil virke komisk til deg. Her er det grunnleggende for å komme i gang.,
Gå Solo
Du trenger for å holde bare ett dumbbell. Å holde to, med en i din av hånden, nederlag hensikten med øvelsen fordi det gir en motvekt og tar fokus av den siden du prøver å jobbe. Så hold en dumbbell i hånden på motsatt side du er på trening, og konsentrere seg om en skrå på en gang.
Opprettholde Din Plate
Ser for oss et tynt stykke glass halverer kroppen fra sidene, kutte deg inn i fremre og bakre halvdel. Dette er det som kalles frontal plan., En skikkelig dumbbell side bend bør utføres bare i dette flyet, med ingen forover eller bakover lene seg på noe punkt.
Variere Reps
Arbeidet ditt dumbbell side svinger ved hjelp av to forskjellige rep ordninger: med en tung dumbbell for et moderat antall reps (sett med 6-10), kombinert med en lys dumbbell for høyere reps (sett av så mange som 40). Når du velger en dumbbell for tunge sett, sørg for at det er en som vil tvinge deg til å belastning.
Få Fremgang
for Å gjøre ting mer vanskelig og varierer måte øvelsen treffer obliques, justere armene., Hold din gratis armen på siden til start, og deretter gjøre ting vanskeligere ved å plassere den over brystet, så bak hodet, og til slutt bøyd over hodet (ved hjelp av den gamle gym klassen » side – stretch-teknikk).