Få nok magnesium er viktig for å holde kroppen fungerer optimalt.

selv Om det er mulig å få tilstrekkelige mengder av dette mineralet fra kosten din, ta et supplement kan være nyttig hvis du sliter med å møte dine behov gjennom mat eller hvis du er mangelfull.

Ta en magnesium supplere og korrigere en mangel har vært knyttet til helsemessige fordeler. Disse inkluderer en lavere risiko for tilstander som hjerte-og karsykdommer og økt blodtrykk, humør og blodsukker kontroll.,

Kan Redusere Blodtrykk

å Ta magnesium kosttilskudd kan bidra til å redusere blodtrykk nivåer (5).

Studier viser at personer med høyt blodtrykk kan oppleve forbedringer når supplere med dette mineralet (6, 7).

faktisk, en gjennomgang av 22 studier funnet at supplere med et gjennomsnitt på 410 mg magnesium daglig var forbundet med en 3-4 mm Hg fall i systolisk blodtrykk (øverste rekke) og en 2-3 mm Hg fall i diastolisk blodtrykk (nederste rekke) (8).,

på samme måte, en nylig gjennomgang av 34 studier konkluderte med at det tar rundt 350 mg per dag av magnesium for et gjennomsnitt på 3 måneder er betydelig redusert systolisk blodtrykk ved 2.00 mm Hg og diastolisk blodtrykk med 1.78 mm Hg (9).

Kan Forbedre Humøret

Noen studier link lave nivåer av magnesium med depresjon, noe som har ført forskere til å lure på om å supplere med dette mineralet kan hjelpe behandle denne tilstanden (10).,

En 12-ukers randomisert kontrollert studie i eldre voksne med type 2 diabetes, magnesium mangel, og depresjon viste at 450 mg magnesium daglig var så effektiv som en 50 mg dose av antidepressiva Imipramin på å bedre depressive symptomer (11).

en Annen 6-ukers studie i 126 personer med mild eller moderat depresjon observert at de som tok 248 mg per dag av mineral, sammen med sine normal behandling, rapporterte en betydelig forbedring i depresjon score (12).,

Men disse studiene var ikke blindet, noe som betyr at deltakerne visste at de fikk mineral, som kan forskyve resultatene.

til Slutt, større og lengre studier på dette området er nødvendig.

Kan ha Nytte blodsukker Kontroll

Magnesium spiller en avgjørende rolle i insulin og glukose metabolisme. Mange personer med type 2 diabetes — en tilstand som påvirker blodsukker kontroll — er mangelfull i dette næringsstoffet (2).

I en del, dette er fordi høyt blodsukker eller insulin nivåer kan øke hvor mye av dette næringsstoffet du mister gjennom urin (13).,

Det er blitt antydet at det å ta magnesium tilskudd kan forbedre insulin resistens, en metabolsk problem der cellene ikke respondere på insulin.

Insulin er et viktig hormon som bidrar til å regulere blodsukkernivået. Dermed forbedre insulin resistens kan fremme bedre blodsukker-kontroll, spesielt hos personer med diabetes.

I en 3-måneders studie, mennesker med type 2 diabetes som tok 300 mg per dag av magnesium opplevd betydelige reduksjoner i faste og post-måltid blod sukker nivåer sammenlignet med placebo-gruppen (14).,

i Tillegg en vurdering funnet at inntak av magnesium tilskudd for mer enn fire måneder hadde en gunstig effekt på insulin sensitivitet og blodsukker-kontroll (15).

selv Om mer forskning er nødvendig, magnesium kosttilskudd synes å være effektiv på å hjelpe kontroll blod sukker i personer med type 2 diabetes (13).

Kan Redusere hjertesykdommer Risiko

Lave nivåer av magnesium har blitt knyttet til økt risiko for hjerte-og karsykdommer (16, 17).,

Dette kan være på grunn av lave nivåer av dette mineralet negativt påvirke risikofaktorer for hjertesykdom som blodsukker kontroll og blodtrykk (17).

En fersk gjennomgang av 28 studier konkluderte med at magnesium tilskudd positivt påvirket noen hjertesykdom risikofaktorer i personer med type 2 diabetes, ved å senke blodtrykk, kolesterol nivåer, og fastende blodsukker (18).

Dette betyr at å ta magnesium kosttilskudd kan bidra til å redusere hjertesykdommer risikofaktorer, spesielt hos personer som er mangelfull (19).,

Selv om disse resultatene er lovende, men flere studier på dette området er nødvendig.

Kan Forbedre Migrene

Lave nivåer av magnesium har vært knyttet til migrene, en tilstand karakterisert ved intens, tilbakevendende hodepine (20).

En 12-ukers studie fant at personer med migrene som tok et daglig kosttilskudd som inneholder 600 mg magnesium erfarne 42% færre migreneanfall, og angrepene var mindre intens (21).

en Annen gjennomgang av 5 studier viste at behandling av migrene med 600 mg magnesium — et høyt nivå dose — var trygg og effektiv (22).,

Likevel, flere studier er nødvendig før fast dosering anbefalinger kan gjøres for behandling av migrene.

Oppsummering

Magnesium tilskudd kan forbedre en rekke helse-markører, som for eksempel blodtrykk og blodsukker kontroll. Det kan også redusere risikoen for helse tilstander som hjerte-og karsykdommer, migrene og depresjon.