Hva er Oppblåsthet?
Oppblåsthet henviser ofte til følelse av økt abdominal press. Denne følelsen kan føre til ubehag og noen ganger ledsaget av en økning i abdominal omkrets (også kjent som «oppblåsthet»). Dette kan være på grunn av overflødig produksjonen av gass eller treg motilitet og unormale ufrivillige sammentrekninger av musklene i fordøyelseskanalen, noe som kan føre til gass akkumulering., Oppblåsthet er ofte sett hos pasienter som har mage-tarm-lidelser, for eksempel Irritabel Tarm Syndrom (IBS).
Det er å Puste med magen?
Når du tar et dypt pust, hvis du legger merke til at brystet beveger seg oppover og magen ikke utvides, dette er ikke puste med magen. I stedet, puste med magen er når bevegelsen er i hovedsak i magen mens brystet forblir avslappet., Under innånding, membranen beveger seg nedover forårsaker magen til å utvide, og så pust ut, vil kontrakten magemusklene som presser den abdominal innhold oppover mot mellomgulvet og lar membranen til å slappe av og gå oppover. Denne video pent illustrerer bevegelse av membranen.
Denne bevegelsen av magen er enkleste når kroppen er utvidet og midje er ikke innsnevret. Hvis du ikke er vant til denne metoden for å puste, det beste til praksis ved å ligge først, og deretter i sittende stilling., Her er en detaljert video som gir steg-for-trinn-instruksjoner for å puste med magen teknikk. Det er viktig å kontinuerlig praksis før du er komfortabel med denne type pust metoden.
Hva Annet Kan jeg Gjøre?
Etter det å mestre å puste med magen, å praktisere yoga er et ekstra alternativ som kan være nyttig. Denne videoen viser en 12-minutters rutine for yoga som gir deg mulighet til å innlemme puste med magen (eller «mage puste» som nevnt i videoen) som kan redusere oppblåsthet og hjelpe til med fordøyelsen.