programmet er en intensiv behandling, som bare skal følges under tilsyn av en registrert kostholdsekspert, og er ikke en erstatning for å søke legehjelp for fordøyelsessykdommer. Prosessen for å eliminere og gjeninnføre matvarer for å identifisere fordøyelsesenzymer utløser vanligvis tar mellom to til seks uker, sier ekspertene. De fleste fullføre den i fire, men de som lider av forstoppelse kan kreve lengre.,
Først, vil du kutte ut en rekke matvarer som er høy i FODMAPs, slik som hvete, rug, løk og belgfrukter; laktose, som er funnet i myk ost, yoghurt og melk, fruktose, som finnes i høy-fruktose korn sirup, honning og visse frukter som epler og pærer, og kunstige søtningsmidler som sorbitol. Fiber er også begrenset som det kan skape fordøyelsesenzymer nød. Du vil deretter integrere noen av disse matvarene med, for eksempel, en kopp melk eller en teskje honning, for å lære hva du setter av din fordøyelsessystemet woes., Fra det, vil du begi deg ut på en mildere diett for din fordøyelseskanal system, begrense, bare hva som er nødvendig for å roe din gut.
Mens du er på programmet, er du fri til å hengi seg i kjøtt, fjærfe, fisk, egg og kjøttpålegg; laktosefri melk, harde oster, mozzarella og sorbet; nøtter og frø, hvete-fri korn og mel som havre og quinoa; visse frukter som bananer, bær, appelsiner og melon; og grønnsaker, inkludert grønnkål, agurker og søtpoteter.
Hva er ut?, Mange av meieriprodukter, som for eksempel rømme, cottage cheese, yoghurt, melk fra kyr, sauer eller geiter og til og med sjokolade. Du må også unngå tørket frukt, stein frukt som fersken, og andre frukter som epler, kirsebær, mango og papaya. Du vil eliminere bønner og linser (farvel hummus og soya); squash, kål, sopp, brokkoli, løk og hvitløk, kaffe, te og juice laget av low FODMAP frukt og grønnsaker, og høy fruktose mais sirup, agave og kunstige søtningsmidler.,
Fordi dette er en begrenset og bestemt måte å spise, er det svært viktig å arbeide med en kostholdsekspert trent i low FODMAP-diett for å hjelpe deg med å følge den på riktig måte, må du identifisere mat intoleranse og utvikle en næringsrik langsiktig kosthold.