LyingEdit
Den liggende leg raise er ferdig med å ligge på gulvet på ryggen. Det er gjort uten apparater, bortsett fra muligens puter eller vekter for ekstra motstand.
Utøvere generelt forsiktig med å holde korsryggen i kontakt med gulvet, og plasser hendene til sidene eller under korsryggen for støtte.
på Grunn av innflytelse, den vanskeligste delen av en supinum (liggende) leg raise er vanligvis den første delen når beina på gulvet, da dette er når femur er parallelt med jorden og loddrett i forhold til tyngdekraften.,
Side-lyingEdit
Side liggende leg raises mål hip adductors i indre lår. De er utført av liggende på siden med støtte kommer fra den ene hånden plassert på bakken, og motsatt fot som plasseres på bakken foran på leggen. Med den øverste beinet bøyes litt og hvile, og den nederste beinet er adducted oppover, mot tyngdekraften og avslappet ned til bakken.,
SeatedEdit
En «kne høyne» type sittende leg raise, med bøyes kneleddet.
En sittende leg raise er halvveis mellom en liggende heve og en hengende/suspendert/tractioned en. De er gjort sitter på en høy overflate. Vanligvis hendene er plassert på overflaten (eller armen hviler) og bære noen av kroppens vekt på å redusere vekten bæres på baken og øke abdominal rekruttering.
TractionedEdit
Leg raises kan også utføres hengende på en overhead-bar., Disse er kjent som henger leg raises og er mer utfordrende enn liggende leg raises.
De kan også utføres på andre apparatuses som dip barer og kaptein stoler, som også innebære at overkroppen blir suspendert i luften, bortsett fra at stress gjennom armene er forskjellige.
Denne varianten av leg raise gjør at bekkenet for å rotere fritt. Det er generelt vanskeligere variant for magemusklene grunn til å ha for å støtte bekken vekt i motsetning til bare å stabilisere sin stilling.,
Sammen med dette, men det er også potensielt den enkleste å bruke dårlig form på, fordi brukerne kan bruke en svingende bevegelse for å ‘jukse’ ved å bygge opp momentum. Hvis abs er ikke riktig festet til ryggraden kan enkelt hyperextend og gå inn i fremre bekken tilt. Det bør gå inn i posterior pelvic tilt hvis bevegelsen blir gjort for å målrette rectus abdominis.
Denne bevegelsen kan også gjøres med «ab stropper» som holder humeri i ~90 grader av skulderen fleksjon. Dette gjør det mulig å gjøre en mer tradisjonell crunch ved å bringe knærne opp med å trykke albuene., Det er imidlertid mulig å hjelpe i denne bevegelsen ved hjelp av lats og andre muskler til å utføre skulder extension.