Har du noen gang bekymret for at håndtrykk er ikke så fast som det pleide å være? Eller at det synes å ta mer innsats for å presse sjampo flaske i løpet av morgenen dusj? Eller kanskje du har lagt merke til at du har blitt slippe ting mye mer enn vanlig?

Dette kan virke som små irritasjonsmomenter, men de er faktisk tegn på at du ikke bør ignorere: De er alle røde flagg som grep styrke kan være fallende.,

etter å Ha leddgikt kan svekke grep styrke. Hvis du har leddgikt, er det viktig å forstå hvordan din tilstand kan påvirke grep og hva du kan gjøre for å beskytte det.

Hvorfor Grep Styrke Er Viktig

Et grep er ikke bare et tegn på hånden styrke eller fingerferdighet. Nyere forskning viser at det også er knyttet sammen med viktige aspekter av helse og aldring. Dårlig grep er knyttet til alder-relaterte nedgang, fysisk avhengighet, og lavere kognitiv evne., For eksempel, en studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health fant at en svakere håndtaket styrke var signifikant forbundet med en høyere risiko for alle-gi dødelighet hos voksne.

Grep styrke er tett forbundet med to vidt anerkjent tegn på aldring: sarcopenia (muskel tap) og dynapenia (styrke tap). Starter i slutten av trettiårene, du naturlig nok begynner å miste både muskelmasse og styrke — inkludert i din hånd grep — og dette kan være en indikator på hvor raskt og hvor godt kroppen din er aldring.,

Dette er spesielt viktig for personer med leddgikt, som de ofte opplever en raskere nedgang i grep styrke og mot yngre aldersgrupper.

Hånd styrke er en sterk indikator på din generelle evne til å fungere og invalidiserende leddgikt er, sannsynligvis fordi hendene er involvert i så mange sider av dagliglivet, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Fremskritt i Rheumatology.

Hvordan Leddgikt Endringer Grep

Leddgikt i hender endringer grep fra et strukturelt perspektiv., Leddgikt i fingrene og tomlene er svært vanlig, og det påvirker alltid grep fordi 50 prosent av hånd — og 100 prosent av gripende — krever en fungerende tommelen, sier A. Lee Osterman, MD, en professor i hånden og ortopedisk kirurgi ved Thomas Jefferson-Universitetet og president i Philadelphia Hånd Center.

Slitasjegikt av tommelen årsaker gripende og klyping til å bli svært smertefullt, og kan resultere i betydelig funksjonshemming, sier han.,

Betennelse fra inflammatorisk typer leddgikt som revmatoid og psoriasis artritt kan forårsake svakhet i grep, sier John Esdaile, MD, MPH, revmatolog og vitenskapelig direktør for Leddgikt Forskning Canada. Artrose kan også føre til betennelse i hånden fra nedbryting av brusk, sier han.

Leddgikt også endringer grep funksjonelt. Hovne, smertefulle ledd er rett og slett vanskeligere å bruke.

Hvis du har håndledd, fingre, eller finger smerte, trenger du å la legen vite, selv om det er ingen ytre tegn som hevelse, rødhet, eller skjemmende, sier han., De kan hjelpe deg å få betennelse og smerter under kontroll før det begrenser din styrke og omfanget av bevegelse, forklarer han. Ta vår PainSpot quiz for å finne ut hva som kunne være årsaken til at hånden din smerte.

Hvordan å Beskytte Dine Hender og Bedre Grep Styrke

årsaken til leddgikt i hender er multifactorial — faktorer som genetikk, skade, sykdom og alder spiller en rolle — men uansett hvorfor du har det, det er felles verktøy og strategier som kan bidra til å hindre forverring og opprettholde sunne grep funksjon, Dr. Osterman sier., Her er noen måter å beskytte ditt grep styrke når du har leddgikt.

Styrke Hendene

Sterke hender bety mer produktiv og mindre smertefull hender, sier Kelsey Zamoyski, MOTR/L, CHT, MESSI-jeg, en bord-sertifisert ergoterapeut, hånd-terapeut, og eieren av Defy Terapi & Velvære. «Vi trenger ikke tenker ofte på alle de små musklene som utgjør våre hender, men de kan være fungerte akkurat som alle andre muskler,» sier hun. «Øke grep styrke er en av de beste tingene du kan gjøre for å minske effekten leddgikt har på livet ditt.,»

Bruk et grep underarm

Det er mange verktøy utviklet spesielt for å bidra til å styrke deres grep. Ved hjelp av dem for enda et par minutter om dagen kan gjøre en forskjell, sier ergoterapeut Bretagne Ferri, OTR/L, CCTP, grunnlegger av Enkelhet av Helse. Hun liker er Gripmaster som du kan bruke det til å utøve hele hånden eller individuelle fingre.

Bruk grep leker

For en mindre intens trening (og for litt mer moro), kan du prøve å bruke grep leker, Zamoyski sier., Disse inkluderer silikon stress baller, finger bårer, gummi band, og tykke ringer til presse, strekning, vri, og manipulere. Disse lekene er gode fordi de jobber hånden fra flere forskjellige vinkler, slik at du kan målrette ulike muskler og typer bevegelse, sier hun.

Gjør daglig hånd øvelser

Det er mange gode øvelser du kan gjøre hvor som helst som vil bygge opp styrke i hendene og bedre grep, Zamoyski sier. Nøkkelen er å sørge for at du gjør bevegelser som styrke og forbedre fleksibiliteten, sier hun., Start med vår tutorial for hånd øvelser for leddgikt.

Se en fysisk eller ergoterapeut som spesialiserer seg i hendene

Det finnes terapeuter som fokuserer på hånden styrke og bevegelse. De kan hjelpe deg med øvelser designet for å tilpasses dine bestemte behov og hjelpe deg med å finne løsninger for aktiviteter som kan føle for smertefullt, Dr. Esdaile sier.,

Gjøre Endringer i Livsstil

Følg din medication diett for å redusere betennelser og smerter

Før du gjør noe annet, må du sørge for at du gjør alt du kan for å redusere betennelse, inkludert å ta dine medisiner som foreskrevet, Dr. Esdaile sier. Dette er prioritet nummer én på grunn av smerter og betennelse gjøre alt vanskeligere og prøver å presse gjennom det kan gjøre symptomene verre, sier han.,

Opprettholde en sunn vekt

Ikke bare fedme (å ha en BMI større enn 30) dramatisk øke din risiko for slitasjegikt i kneet, men det kan også øke risikoen for artrose i hendene, Dr. Esdaile sier. Å spise en sunn, anti-inflammatorisk kosthold kan hjelpe deg å miste vekt, og i sin tur, reduserer din hånd problemer, sier han.,

faktisk har nyere forskning presentert på EULAR 2020 E-Kongressen, norske forskere funnet at personer med høyere body mass index (BMI) og livvidde rapporterte høyere smerte intensitet i sine hender (så vel som i deres føtter, knær og hofter) — og dette var ikke forklares med høyere nivåer av synovitt i leddene. Forfatterne mistanke om at linken «kan i det minste delvis være drevet av en høyere prevalens av sentral smerte sensibilisering hos personer med høyere BMI.,»

Bruk Produkter og Enheter for å Lette Trykket på Grep

Du kan bare gjøre så mye for å styrke dine hender, spesielt hvis du arbeider rundt betydelige smerter og/eller misdannelse. Du kan også stole på verktøy for å hjelpe deg med dine grep, Dr. Osterman sier. Det finnes en rekke gode produkter utviklet med grep i tankene.

Gni på litt flytende kritt

«jeg fikk ideen fra min styrkeløft dager da jeg brukte flytende kritt for å hjelpe meg, grep baren bedre når du gjør deadlifts,» sier Joe H., 55, som har slitasjegikt og gikt., «Med leddgikt, jeg tenkte jeg skulle bare prøve litt og jeg oppdaget at det gjør åpne krukker en lek, samme med dørhåndtak.»I motsetning til vanlige kritt, flytende kritt gjør ikke en rot, og er lett å rydde opp. «Bare gå lett — litt går en lang vei,» legger han til.

Bruk gummihansker

En enkel par av gult, gummi rett hansker kan være en livredder når det gjelder å forbedre din grep, sier Amina F., 30, som har revmatoid artritt. «Gummi hjelper meg å holde på glatte ting som sminke flasker, grep lokk, trykk og vakuum, og ting som det,» sier hun., «Jeg også holde et par i min bil, fordi de er bra for å slå nøkkel og å hjelpe meg til å ta tak i rattet.»

Hvis du er bekymret for at retten hansker er litt oppsiktsvekkende, prøv et par av griperen hansker — de passer og ser ut som vanlige hansker, men de har en strukturert, gummiert overflate på håndflatene. Hvis du bare trenger litt ekstra grep, og et par av medisinsk latex hansker vil gjøre triks, pluss at de er disponibel.,

Bruk en mekanisk klo

Grabber verktøy vil ikke hjelpe for ting som trenger et fast grep eller trenger å være vridd, men de er flotte for å plukke opp lys eller små gjenstander, Ferri sier. Grabber verktøy (som disse) fås i flere lengder og noen er til og med sammenleggbare, noe som gjør dem lett og praktisk å lagre eller holde deg i vesken din. Du kan holde håndtaket med hele hånden, noe som gjør det lettere å presse.

Bruk en griperen laget av Dycem

Dycem er en fleksibel, godt grep materiale som er en stift som brukes av OTs i behandling av pasienter med leddgikt, Ferri sier., Hun anbefaler dette dycem membran griperen som det vil øke grep, og hindrer slips og lettelser smerte. Den kjegle form som gjør at den passer perfekt i håndflaten og åpne et bredt utvalg av containere.

Hold en dressing verktøyet handy

Komme kledd som kan føles som en smeltedigel for mennesker med leddgikt i sine hender. Knapper, glidelåser, kroker, skolisser, sokker, bh krever at knipe og gripende. En multi-purpose dressing verktøyet kan ta presset av hendene og gjøre å komme kledd raskere og enklere, Ferri sier.,

Prøv andre praktiske ergonomiske verktøy for daglige oppgaver

Det finnes et bredt spekter av hjelpemidler utformet for å beskytte hendene og bevare felles funksjon ved å ta hånd presset av ledd mens du gjør daglige oppgaver, Dr. Osterman sier. Han foreslår å bruke ergonomisk verktøy som er montert jar åpnere, så håndtere kniver i stedet for flate håndtak, nøkler montert i nøkkel holdere, fjærbelastet saks, og en mer omfattende, penner.

Noen måte du kan redusere presset på hånden ledd, selv om det virker lite, er verdt investeringen, sier han.

Ikke Sikker på Hva som Forårsaker Din Hånd Smerter?,

Sjekk ut PainSpot, vår smerte locator-verktøyet. Svar på noen enkle spørsmål om hva som gjør vondt og oppdage mulige forhold som kan være årsaken til det. Start din PainSpot quiz.