Forstoppelse er en stadig kronisk problem for Amerikanerne. Noen barn og voksne avtale med det ubehagelige spørsmålet, og høyere mengder av seniorer håndtere dette problemet. Det finnes mange ulike produkter på markedet for å bidra til å gi lindring og flytte tarmene. Mens disse er nødvendige for å redusere ubehag, det er også nødvendig for oss å se på noen av de mulige bakenforliggende årsaker til forstoppelse., Hvis du ikke ta opp de grunnleggende, kan du bare være å sette en bandaid på situasjonen.,

Det er flere faktorer som kan bidra til forstoppelse:

  • Ikke drikker nok vann
  • Ikke å spise nok fiber (hovedsakelig dette kommer av mangel på frukt og grønnsaker, selv om lin frø og chia frø kan være nyttig)
  • Stress
  • Mangel på mosjon/overskytende sitter
  • Mangel av probiotika
  • Galleblæren ikke fungerer optimalt

Alle disse faktorene kombinert og separat ha en innvirkning, men hva jeg ønsket å fokusere på i dag, er hvordan galleblæren kan være en av syndebukkene i kronisk forstoppelse., Mest alle har sporadiske utbrudd av forstoppelse, og det er som regel opprettet fra situasjoner i livet som reiser eller blir dehydrert. Kronisk forstoppelse er en pågående sak behandlet på daglig og ukentlig basis.

Galleblæren Jobb

galleblæren viktigste jobb er å lagre, konsentrere seg og slipper galle. Galle er laget av leveren og deretter transportert til galleblæren skal bli lagret., Som det står der, det er konsentrert til en mer potent produkt som består av fettsyrer og kolesterol, og designet for å være utskilles når fett fra maten vi spiser, kommer inn i tolvfingertarmen (starten av tynntarmen). Galle har to viktigste jobber. Det bærer giftstoffer ut av leveren og det forbedrer fordøyelsen og utnyttelse av fett vi spiser av emulsifying dem og bryte dem opp i mindre fett «dråper» som består i tynntarmen. Når fett blir brutt ned, de kan bli absorbert av kroppen og benyttes til drivstoff.,

Den andre viktige komponenten av galle er at det bidrar til å flytte ting sammen i tarmen, noe som betyr at det beveger seg gjennom avføring i tarmen og ut som avfall. Hvis kroppen er ikke fordøye noe godt, det har en tendens til å holde rundt for en stund, som er hva som kan skje med ufordøyd fett når det er begrenset med galle. Dette reduserer GI motilitet (eller avføring).

Uten passende mengder av galle til å løse opp fett, vil du ha en vanskeligere tid å fordøye de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Det er viktig at vi spiser gode fettstoffer som de spiller mange viktige roller i kroppen., Fett er brukt i kroppen som drivstoff, for å mette oss og holde oss fyldigere lenger, og de hjelper oss til å regulere betennelse (omega-3 og omega-6 er viktig i den riktige balansen for dette). Fett også utgjør en del av strukturen i vår celle vegger, og er brukt til å danne viktige hormoner.

Tegn på en dårlig fungerende galleblæren

Intense begjær av sukker og fett, kan være et tegn på at galleblæren trenger litt mer støtte., Hvis du ikke fordøye fettstoffer vel, du kan tendens til å kreve dem, eller ønsker sukker, som fett er som sakte brennende drivstoff og gir oss en lengre vedvarende energi og mette oss. Når vi ikke spiser fett eller ikke fordøye dem vel, vi er mer sultne oftere, og kan slå til sukker i stedet for å gi oss rask energi som det fordøyer svært raskt og kroppen bruker glukose for drivstoff. Selvfølgelig, dysregulated blodsukker og en konstant inntak av sukkerholdige matvarer vil også bidra til å sug etter mer sukker, så begrens inntaket så mye som mulig., Andre tegn på galleblæren problemer kan være smerter under høyre ribben buret hvor galleblæren ligger, reisesyke/kvalme, hyppig diaré eller fet avføring som flyter grunn til ikke å fordøye fett. Hvis du øke fiber innhold og forstoppelse blir verre eller du tar leveren rensing urter og ikke gjøre det bra, kan det være fordi galle er ikke flyter fritt som det skal, og så fiber som ikke blir effektivt flyttet sammen eller leveren ikke kan bli kvitt giftstoffer gjennom galle på riktig måte., Fiber bidrar til å binde opp galle og giftstoffer og trygt eskorte det ut av kroppen i form av avføring.

Galle og Fett

Å ha en sunn galleblæren med sunn galle, vi trenger å spise sunt fett regelmessig. Sunt fett er fett som kokosolje, olivenolje, avocado olje, smør, og ghee. Usunt fett er sterkt bearbeidede vegetabilske oljer som rapsolje, soyaolje, og flytende olje som er oppvarmet og raffinerte. Disse oljene er ikke varme stabil, er følsom for lys, og derfor bør være lagret i gjennomsiktig glass, og er ofte fra gmo avlinger., Usunt fett også inkluderer inntak av transfettsyrer og stekt mat som disse fett har blitt endret, og kan bli harsk og oksidert, bidra til betennelse og dårlig kvalitet galle. Du må sunt fett å gjøre sunn galle!

Når du ikke spiser fett regelmessig, noe som betyr at du spiser lite fett eller ikke fett, din galleblæren ikke får signal om å slippe galle jevnlig, så det er sluppet på grunn av tilstedeværelsen av fett i tolvfingertarmen (begynnelsen av tynntarmen). Når galle ikke flytte ut regelmessig, det blir tykt og tyktflytende og kan føre til gallestein formasjoner., Dette kan føre til betennelse og smerter nedover veien, men betyr også begrenset fett fordøyelsen foregår. Husk at fett er nødvendig for en sunn betennelse svar, celle-struktur, hormoner, og mer, så det er viktig at vi fordøye dem for å bruke dem.

Så hvordan kan du ta vare på din galleblæren?

  • Spise sunt fett som olivenolje, ghee, talg, smør, smult, avocado olje, og oljer som støtter sunn betennelse trasé som borage olje, hamp olje, fisk, olje, linfrø, chia frø, og solbær frø olje.,
  • Hvis du ikke lenger har en galleblæren eller har problemer med å fordøye fett på grunn av en treg galleblæren, kokos olje er en god fett å bruke til matlaging og baking, så det er på høy i Mcsa og får fordøyd raskt og trenger ikke så mye galle til å fordøye det. Våre geit ghee er også høy i Mcsa og bør derfor være lettere å fordøye.
  • Spise mat som tynn galle og støtte leveren som roer, sitroner, epler, løvetann grønne (og andre bitre matvarer eller svensk Bitter), gulrøtter, og linfrø olje.

Vil du ha en velsmakende oppskrift som bidrar til å støtte en sunn galleblæren og galle flyt?, Sjekk ut våre Galleblæren Salat oppskrift.

EZ-Gå Urte Krakk Tøymykner for enkel avføring

For de som trenger litt ekstra støtte, Mt. Capra tilbyr et utmerket produkt som forbedrer eliminering. Det kalles EZ-Gå og er en urte krakk tøymykner som er skånsom og ikke-irriterende. Det inkluderer mucilaginous urter som aloe, slippery elm, og marshmallow roten som lindrer, samt magnesium, og triphala for å legge til noen bulk til utforming for enkel bevegelse.

merk: det er Ingenting i dette innlegget er å gjøre noen helsemessige krav., Denne informasjonen er kun for informasjonsformål og ikke erstatning for råd fra lege. Hvis du har noen bekymringer om din helse, kan du se din primære omsorg leverandøren.