Vi alle bli sint—ikke la noen fortelle deg noe annet. Vår verden er en der relasjoner kan sette deg gjennom wringer; arbeidet kan henge deg ut for å tørke; overlevelse koster store penger som ikke alltid imøtekommende, og en dose av det daglige nyheter er en god måte å utvikle et problem med raseri eller depresjon.,
Og så er det global pandemi, selvfølgelig, og mange følelser som kan være mer begrenset enn vanlig har tatt opp for mange mennesker.
Mye som alle andre, jeg vokste opp med å utvikle den emosjonelle styrker og blokkeringer som jeg ville ha til å håndtere senere i livet. Fra en ung alder, mitt sinne var rettet mot min far, som var psykisk og fysisk misbruk, og en av mine største utfordringer som en voksen ville være å lære å ikke anta trussel og deretter bli sint så lett (unødvendig, selv).,
La meg fortelle deg, jeg har gjort fremgang, men det er viktig å forstå at selv om sinne som sitter og festers (eller lurer i bakgrunnen) kan bli giftige over tid, sinne, produktiv er nødvendig for frigivelse for psyken og kroppen din er likt. Sinne med noen uttak blir giftig. Særlig kvinner er ofte lært å kvele deres sinne mens menn er lært opp til at sinne er blant de bare veier uttrykk. Begge er til syvende og sist selv-destruktive måter av mestring, og kan være skadelig for de rundt deg også.,
Første, din oppdragelse kunne ha diktert sinne
Ifølge en innsiktsfull stykke i Psykologi i Dag, det er tre hovedtyper av oppdragelsen som kan forme ditt forhold med sinne (selv om det ikke ser ditt eget mønster reflektert i denne listen gjør ikke mønster mindre gyldig).
Første er undertrykt familien, der det å uttrykke sinne er motløs, eller til og med straffet., Som voksen, noen fra en undertrykt familie kan endelig føle seg tryggere å uttrykke sin vrede, men til å bygge opp indre trykket som betyr at sa sinne kan nå være uforholdsmessig å føre hånden og/eller mistargeted på folk som ikke fortjener din ire.
for det Andre, det er følelsesmessig oversiktlig familien, der usensurert, uhemmet sinne ble behandlet som normal. Jeg tror min egen familie faller et sted i her. I familier som disse, som kjemper en daglig eller enda konstant aktivitet., Harde følelser eller ikke, krangling er bare en normal type interaksjon i mange husholdninger, og det er ikke lett å bryte med dypt inngrodde moduser! I tillegg, i noen slike boliger, sinne kan har vært fritt til uttrykk mellom foreldre, men undertrykt når det kommer fra barn. Lik undertrykt familie, kan dette føre til over-the-top visninger av sinne i voksen alder.
Tredje, det er altfor ettergivende familien, der sinne er sett på som en iboende maskuline kvalitet, og derfor tolereres hos menn (mens sannsynlig undertrykt kvinner)., Menn som vokser opp i slike husholdninger er lov til å uttrykke sinne eller raseri veldig fritt. Sinne kan være forsterket rett og slett i kraft av et mangel av negative tilbakemeldinger. En gutt fra en slik bolig kan vokse opp til å bli en mann med en meget kort lunte, og en mulig vane skremmende andre—selv om han ikke har tenkt til. Slik menn ofte se sitt sinne som naturlig og nekter å ta ansvar for konsekvensene.,
Fjerde (og min egen tillegg til denne listen), det er folk som har reagert til deres oppvekst (om undertrykkende, oversiktlig, eller flytende) ved å vokse inn i den type av voksne som er redd for å uttrykke sitt sinne—eller i fornektelse at de opplever noen sinne i det hele tatt. Personer som faller inn i denne kategorien kan være ekstra fin og søt på overflaten (noen ganger så altfor), mens deres sinne stille fungerer bort på dem. Noen kan til og med handle ut passivt aggressivt uten å anerkjenne deres sinne for hva det er.,
Uansett hvilken type familie du vokste opp i, eller bestemt manifestasjon av sinne at du skje til å leve med, verktøy for sunn utgivelsen er nøkkelen. Vurderer følgende 4 kreative tips:
Uhemmet bevegelse
Det kan høres enkelt ut, men vi snakker om en base følelser, og grunnleggende er hva du ønsker. Mange år etter å ha kommet tilbake fra min harme på et følelsesmessig nivå, som jeg noen ganger føler fortsatt sin rester i min celler—nesten som om kroppen min hukommelse har holdt noen versjon av mitt sinne intakt.,
Løping er bra for min kropp og sinn, men alle som er involvert trening kan hjelpe deg til å behandle og slipper selv den eldste av følelser. Du kan prøve boksing, vektløfting, eller til og med dans. Helvete, treffer puter. Uansett hva du fikk.
pusteøvelser
Det er veldig lett å glemme å puste når du er sint. Faktisk, grunne pust som vi gjør når vi er sinte er det som holder oss i fight-or-flight-modus. Tross alt, sinne, i hovedsak, er din venn: i scenarioer der du er under trussel, ditt sinne er en beskyttende mekanisme.,
Men for det meste, er i dag-til-dag, det er behov for å bli utgitt i noen annen måte enn bryting en tiger til jungelen etasje. Prøv å ta langsom, kontrollert pust og inhalere fra magen i stedet for brystet som en måte for å roe ned raskt. Du kan også utforske andre pusteøvelser, for eksempel alternative nesebor puste.
Tredje person humor
Humor er nøkkelen til et balansert perspektiv., Mens det kan ikke alltid være mulig å le i en gitt virkelighet, kan du prøve å se på situasjonen fra POV en outsider eller forbipasserende.
Der kan være kilden til skjulte humor, eller minst ny innsikt som hjelper deg til å finne nye, kreative løsninger. Når jeg er spesielt forbanna, engstelig eller stresset, jeg liker å forestille seg at en høyere makt ser ned og ler av meg. Det er merkelig comfort det.
alle slags skapelse
Det spiller ingen rolle om du anser deg selv som kunstnerisk eller ikke., Du kan prøve å skrive ned dine følelser, eller å skrive ut en liste over tro du holder som er propping up eller fôring av sinne. Å skrive kan være en svært uventet kilde til klarhet.
jeg anbefaler å skrive med blyant og papir slik at du virkelig kan komme inn i den fysiske handlingen av det. Du kan også prøve å synge, eller maleri eller tegning, eller dressing opp som en havfrue eller en edderkopp og gjør en selfie photoshoot du kan senere se tilbake på.
Uansett hvilken vei du velger å følge deg i dine anstrengelser for å frigjøre sinne, det som er viktig er valget selv., Hvis du holder på det, med tiden vil du lære å bedre gjenkjenne dine triggere og bedre sette i gang prosessen med sunn, kreativ kanalisering uten å hemme som integrert utgivelsen!
Flere interessante artikler:
- beslutningsprosesser Og Følelser: Hvorfor Ting Kan slå tilbake
- Hvorfor Får Mitt Hjerte Knust Var Det Beste Som Hendte Meg,
- Split Vedtak: Er Forholdet Ditt Virkelig Over eller Betyr Det Bare Trenger Arbeid?
- Er Styrking Underskudd Uorden Ødelegger Forholdet Ditt?
- Hvordan Å Tilgi Din Giftig Foreldre…Selv Om De ikke Fortjener Det