Hvis du leser dette, så oddsen er at du ønsker å bygge muskler og/eller gå ned i vekt. Du vet, får artikkel tittel og alle…Men også fordi: hvem ønsker å bli svakere og tyngre med alderen?

Nå, du har sikkert søkt på internett for en lang tid. Som er på jakt etter alle de beste måtene å kaste fett og bygge muskler.

Men hvis du er som folk flest, du har kommet til å innse at det bare tar mye arbeid. Og en lang, lang tid., Siden alle fortalt, spise godt og trene hardt er den eneste måten å forme kroppen din drøm. Høyre?

Vel, ja. For det meste. Men hva hvis jeg fortalte deg at dette tillegget kan hjelpe deg med å forvandle din fysikk?

Det er virkelig, for mindre enn en dollar per dag, kan du uanstrengt kaste fett eller bygge mer muskler. Og at du kan nå dine treningsmål raskere, uten å jobbe noen hardere.

Vel, med kollagen protein, det er sant. Slik denne artikkelen viser hvordan du kan bruke kollagen for vekttap, muskelvekst og styrke gevinst., Alle mens du holder leddene og huden sunnere, intet mindre…

Så, la oss dykke i:

KOLLAGEN OG vekttap

Mange kollagen selskaper tyder på at kollagen protein kan hjelpe til med vekttap. Og merkelig nok, de har rett.

Vel, faktisk, det er ikke helt riktig. Virkelig, kollagen protein ikke alltid øke vekttap.

Men med det sagt, kollagen hjelper med fett tap… Som er enda bedre enn vekttap!

Du ser, kollagen protein kan hjelpe deg med å få lean body mass. Og som sådan, det kan sakte ned i vekt tap av litt., Men, med denne ekstra muskelmasse få kroppen fett prosentandelen synker faktisk med mer.

Så med andre ord, kollagen vil ikke alltid gjøre deg lettere, men det vil gjøre deg slankere. Og det er hva de fleste mennesker virkelig ønsker, og ikke vekt tap – men fett tap.

Nå med det sagt, la oss komme inn i forskning:

KOLLAGEN OG FETT TAP: HVA VISER STUDIER

Å være tydelig, hver enkelt undersøkelse viser at mer fett tap (eller mindre fett gevinst) med kollagen kosttilskudd. Det er når du gir folk kollagen protein og gjør noe annet, de mister mer fett . Eller i det minste, de får mindre fett.,

Men heldigvis, dette er ikke bare i forhold til ingenting. Så selv når sammenlignet med whey protein, kollagen kan hjelpe deg å miste mer fett (kanskje ikke).

Og enda bedre, jo lengre du tar kollagen, jo mer fett du ser ut til å miste (i hvert fall opp til 12 uker).

Derfor, tid og tid igjen, kollagen protein har vist seg å øke fett tap. Men videre, jo lengre du tar den, desto bedre. Og hva er mer, du kanskje ikke ser så mye fett tap med andre protein kilder (f.eks. whey).,

Men nå, la oss få til det åpenbare spørsmålet:

HVOR MYE FETT VIL KOLLAGEN HJELPE MEG til å MISTE?

for Å være nøyaktig, når folk tar kollagen, mister de en ekstra ~2.0–4.4 lbs (0.8-2.0 kg) av fett. Det er, over en periode på 12 uker.

Så i gjennomsnitt, kollagen hjelper deg å miste en ekstra ~1 lb (.45 kg) av fett per måned. Minst, sammenlignet med en placebo.

Og mens det er ikke et massevis av fett tap, det er betydelige. Siden den gjennomsnittlige voksne gevinster ~1-2 kg (0.5-1.0 kg) per år.

Derfor, med kollagen protein, du kan unngå-uansett alder-relaterte vekt og fett gevinst., Som vil hjelpe deg å holde slankere for livet, og fremme sunn aldring.

Nå, tenker du kanskje:

HVA skjer HVIS jeg BULKING?

Vel, selv da, er det fornuftig å ta kollagen protein.

Du ser, mens kollagen kamper fett gevinst, det gjør ikke vondt å lene seg masse få. Snarere, som du vil se senere, tvert imot.

Derfor, hvis du tar kollagen, du vil ikke få mindre muskler. Men i stedet, vil du få mindre fett per enhet av vekten.

Og som sådan, med kollagen protein, du kan til og med få lavere fettprosent, mens bulking.,

Men med det sagt, er det fornuftig å spørre:

HVORFOR GJØR KOLLAGEN PROTEIN ØKE FETT TAP?

Når vi ser på gnager studier, ser vi at kollagen er direkte anti-lipogenic effects . Som, i hovedsak, betyr at kollagen kosttilskudd kan bidra til å bekjempe fett lagring.

Men videre, det betyr at kollagen protein kamper fett gevinst, uten noe som gjør at du spiser mindre .

Og siden kollagen i seg selv fører til fett tap, flere bør bli bedre. Høyre?

ER MER KOLLAGEN BEDRE?

Faktisk mer kollagen du tar, jo mer fett du mister., Det er, i hvert fall opp til ~20 gram per dag . Derfor, i det minste til et punkt, mer kollagen er faktisk bedre.

Så alle sa, hvis du ønsker å miste mer fett, kollagen protein kan hjelpe. Nå, for å være klar, kollagen ikke alltid fungerer underverk. Men, det kan definitivt hjelpe deg å gjøre litt mer fremgang. Og for noen mennesker, kan det hjelpe mye.

Derfor, for å få maks ut fett tap, bør du ta 20+ gram av kollagen per dag.,

OPPSUMMERING:

  • I korte trekk, at hver enkelt studie viser at når du gir folk kollagen protein, de miste fett…
  • Og tro det eller ikke, selv når sammenlignet med whey protein, kollagen kan hjelpe med fett tap.
  • Men ytterligere, mer kollagen er bedre, i hvert fall opp til 20 gram per dag.
  • Pluss, jo lengre du tar kollagen, jo mer fett du mister. Det er, i hvert fall opp til 12 uker.,
  • Nå, hvis du tar kollagen i 12 uker, bør du få litt slankere. Eller, for å være spesifikk, du kan forvente å tape et ekstra ~2-4.4 lbs (0.8-2.0 kg) av fett.
  • Og hvis du er bulking, bør du likevel ta kollagen. Som i dette tilfellet, kollagen protein bremser ned fett gevinst, uten å skade muskel vekst. Dermed, det hjelper deg å bygge mer muskler per kilo vektøkning.
  • Merk: kollagen protein vil ikke alltid hjelpe deg å miste mer vekt. Men enda viktigere, det vil gjøre deg tynnere., Og det er fordi det kan hjelpe til med lean mass får for…

Så nå, la oss se hvordan kollagen kan hjelpe deg med å få muskel massen:

KOLLAGEN OG muskelvekst

i mange år har folk skrevet av kollagen som en muskel-building protein. Å hevde at det ikke kan muligens hjelpe med muskel vekst. Og de gjør noen gode poeng.

for Å starte, det trenger ikke engang ha en komplett aminosyre profil. Det vil si at det ikke vil gi deg nok av alle proteiner du trenger for å bygge muskler.

Men videre, du trenger faktisk ikke ta opp alle av kollagen du spiser., Derfor, det gir deg ikke mye høy-kvalitets protein i det hele tatt.

Og så, det kommer ikke som noe sjokk at når folk tar kollagen uten trening, vil de ikke få størrelse .

Egentlig skjønt, det er mer til denne historien. Fordi vektløfting endringer i spillet…

faktisk, hver eneste trening studier viser at kollagen protein øker muskelmasse få . Og hva mer er, er at det hjelper deg å få en mye mer lean body mass. Mens du gjør deg sterkere også, ved at .,

Men nå, du kanskje lurer på:

HVORFOR LEAN BODY MASS SAKEN?

for Å være klar, lean mass få er virkelig viktig. Som generelt sett, når du får lean body mass, er det fordi du har bygget muskler.

Og videre, hvis du har mer muskelmasse, så oddsen er at du har mer muskelmasse.

Derfor, vi ofte bruker lean mass få som en proxy for muskel vekst. Og så, hvis du får muskelmasse etter å løfte vekter, antar vi at du har bygd muskler.,

Nå med det i tankene, det virker som kollagen protein kan hjelpe deg å bygge masse muskler. I alle fall hvis du er å løfte vekter…

Men, selv whey protein ikke øke muskelmasse få i mange opplæring studier . Så alle sa, hvorfor skulle kollagen protein være bedre for muskelvekst?

Vel, godt spørsmål… siden det kan være:

LEAN MASS FÅ VS. MUSKEL VEKST: HVA ER FORSKJELLEN?

Som nevnt, vi ofte bruker lean mass få som en proxy for muskel vekst.

Men, det er galt å anta at lean mass gevinst er lik muskel vekst., Her er hvorfor:

Du ser, det er mer muskelmasse enn bare muskelmasse. Som faktisk er noe annet enn kroppsfett, teller som lean body mass. Derfor, dine organer, bein, hud, kropp og vann er alle muskelmasse også. Det er ikke bare muskler.

Så, du må ha økt muskelmasse hvis du har bygget muskler. Men det motsatte er ikke sant.

For eksempel, hvis du får bein massen, så du har mer muskelmasse, men ikke mer muskler.

Dermed kan du få muskelmasse uten noen muskel vekst., Og det er nøyaktig hva som skjer når du tar kollagen.

Selv om det kan hjelpe deg å få muskelmasse , kollagen protein kan ikke hjelpe musklene til å vokse. Eller, i det minste, det vil ikke hjelpe veldig mye tidlig på…

KOLLAGEN OG MUSKEL STØRRELSE

til Tross for all blesten rundt kollagen protein, vi har bare én studie av kollagen og muskel størrelse.

faktisk, dette var den aller første trening studie av kollagen for å måle muskel CSA. Som er muskel cross-sectional area. Eller rett og slett, muskel størrelse.

Og merkelig nok, mens kollagen fikk folk til å få mer muskelmasse, det gjorde ikke øke muskel størrelse., Det er ikke innen 12 uker sammenlignet med placebo.

Så med andre ord, kollagen protein hjalp ikke med kortsiktige muskel vekst. Eller i alle fall ikke med så mye.

i Stedet, forskere tror at kollagen protein øker bindevev vekst. Noe som forklarer hvorfor kollagen kan hjelpe oss å få mer muskelmasse. Og står også for mangel av muskel vekst sett med kollagen.

Men med alt det er sagt, kan du kanskje spørre:

HVORFOR ER DETTE?

Vel, når du tenker på hvordan kollagen fungerer, dette er fornuftig.,

I de fleste tilfeller ser vi at protein bidrar til å øke proteinsyntesen. Det er derfor vi kan få mer muskelmasse når vi spiser protein.

Og generelt, protein kan bidra til å øke muskel protein syntese. Så når du spiser whey protein, for eksempel, du bygger mer muskler protein.

Men, kollagen protein kan ikke hjelpe så mye med muskel protein syntese…

Snarere kollagen kosttilskudd synes å bidra til å øke kollagen syntesen. Dermed, når du spiser kollagen protein, kroppen gjør mer kollagen.

Og så, kollagen protein bør ikke hjelpe musklene dine vokser veldig mye., Siden tross alt, er kollagen gjør bare opp ~1-10% av dine muskel protein.

Likevel, mens det kan ikke hjelpe med muskel vekst, kollagen syntese bør øke bindevev vekst . Som sener, for eksempel, inneholder mer kollagen protein.

Nå…

SKAL VI ØNSKER bindevev VEKST?

selvfølgelig, noen mennesker ble sluppet ned, siden kollagen ikke direkte øke muskel vekst. Men virkelig, bør de ikke være.

Husker, jeg sa tidligere at kollagen kan hjelpe deg med å få muskler., Som egentlig var, var det ikke en løgn…

Og det er fordi bindevevet vekst kan være nyttig over tid, kanskje til og med for muskel vekst. Så vil du fort lære.

Bare husk:

Hvis du ønsker å få mer muskler og muskelmasse med kollagen, du er nødt til å løfte vekter . Så, med det sagt, la oss gå over til hvorfor du kanskje vil bindevev gevinster:

OPPSUMMERING:

  • Hvis du løfter vekter, kollagen protein kan hjelpe deg med å få mer muskelmasse.
  • når du Nå få muskelmasse, som ofte betyr at du har fått mer muskler., Men ikke alltid…
  • Du ser, bein, kropp vann og bindevev hver teller som lean mass også. Så mager massen gevinst er ikke det samme som muskel vekst.
  • faktisk, mens kollagen øker muskelmasse gain, kan det ikke hjelpe mye med muskel vekst. I alle fall ikke på kort sikt studier.
  • Men mer enn muskler, kollagen kan hjelpe deg å vokse din bindevev. Og for å være klar, det er en god ting., Her er hvorfor:

KOLLAGEN OG FELLES HELSE: skadeforebygging

Først av, bindevev hjelpe tie våre muskler til våre bein. Og fremfor alt, de gjør leddene våre sterke og fleksible. Der er selvfølgelig svært viktig.

Nå notat, vår bindevev er bygd opp av kollagen protein. Men, vi mister kollagen når vi alder – noe som skaper problemer .

Å være klart, uten støtte fra kollagen, vår bindevev bryte ned raskere. Så denne forlater våre ledd svakere over tid., Eller verre, det gjør oss mer utsatt for å leddsmerter, hvis ikke skade.

Men, kollagen kosttilskudd kan gjøre leddene våre sterkere…

Du ser, når vi tar kollagen protein, våre kropper gjør mer kollagen. Som gjenoppretter kroppens kollagen nivåer, og dermed vokser vår bindevev.

Derfor, gjennom kollagen syntese, kollagen protein kan hjelpe deg med å bekjempe felles smerter og skader:

HVORDAN KOLLAGEN PROTEIN BIDRAR

faktisk, kollagen protein kan hjelpe deg med å komme seg raskere fra skade – med mindre smerter og hevelse., Men videre, kan det tillate deg å unngå fremtidige skader som godt.

i tillegg er mange studier viser at kollagen kan kjempe leddsmerter . Som, hvis du har leddsmerter, er helt klart bra.

Og til slutt, kollagen protein kan bidra til å styrke dine bein også. Selvfølgelig, sterkere bein er mindre sannsynlig å bryte. Så dette igjen beskytter mot skader.

Alle fortalt, kollagen protein ser ut til å forebygge skader. Å hjelpe oss å bryte færre bein, gjenopprette fra skader raskere, og unngå felles smerte.

Men du tenker kanskje:

Hvor mye betyr dette virkelig betyr noe for oss løftere?,

ER VEKTLØFTING FARLIG?

Dessverre, hvis du ikke har vært skadet mens løfte, det er bare et spørsmål om tid…

Nå, på den lyse siden, tidligere skader er en viktig prediktor for fremtidig skade . Så, hvis du ikke har vært vondt ennå, du er mindre sannsynlig å bli skadet generelt.

Men med det sagt, jo lenger du løfter, jo høyere risiko for personskade. Spesielt hvis du er en sterk mann. Eller hvis du konkurrerer på en jevnlig basis.

for Å gi konkrete tall:

HVOR OFTE ER LØFTERE VONDT?

Styrkeløftere få vondt en gang eller to ganger per år , i gjennomsnitt., Og til enhver tid, ~70% av styrkeløftere ansikt kjente smerte. Mens bare ~15% er smertefri i over et år.

Så hvis du er som de fleste styrkeløftere, vil du sliter med smerter eller skader i år. Og det samme gjelder for vektløfting, crossfitters, eller (mest av alt) strongmen .

Nå, i bodybuilding, skader er mindre vanlig. Men de fleste løftere fortsatt få vondt en gang hver 1-2 år. Som gjelder.

Derfor, hvis du løfter vekter, da er du i alvorlig fare for skade eller smerte. Som virkelig kan bremse ned muskel vekst over tid.,

Og det er derfor kollagen kunne komme i hendig:

HVORDAN KOLLAGEN ØKER MUSKEL VEKST

Alle fortalt, kollagen kan definitivt hjelpe med muskel vekst. Minst, i det lange løp. Fordi kollagen protein kamper smerter og skader.

Du se, vi ville ikke forvente forskning som viser at kollagen hjelper med muskel vekst. Som det meste av tiden, studier er på kort sikt (f.eks. 12 uker). Og fordi det i en studie, noen skadet fag er utelatt fra den endelige analysen. Det er deres resultater bare ikke ville bli regnet med i slutten.,

Men i praksis, hvis du får vondt, det er ingen vei rundt det. Ville du trenger å ta litt tid av for å bli frisk, og som ville skade dine gevinster.

Nå er åpenbart, hvis du er skadet, kan du ikke trene så hardt. Og det samme er tilfelle når du er i smerte.

Du kan ikke virkelig løfte vekter med en brukket arm, for eksempel. Pluss, hvis du har kneet smerte, så huk kan være svært vanskelig på leddene. Videre om, i noen tilfeller, en skade kan holde deg ut av treningsstudioet helt. Og hvis du ikke kan løfte for å si, ~3 måneder, deretter dine gevinster vil lide.,

Så skader kan virkelig begrense dine gevinster. Men kollagen protein kan bidra til å holde deg ut av trøbbel med skader. Derfor, det kan hjelpe med muskel vekst i det lange løp.

Igjen, det er alt på grunn av kollagen syntese. Siden det bidrar til å styrke vår ledd og bein – å holde oss smerte-fri lenger.

Selv om, her har vi bare gått over muskel vekst. Og tro det eller ikke, kollagen gjør enda mer for å øke styrken gevinst…

OPPSUMMERING:

  • Med alder, mister vi kollagen. Og uten støtte fra kollagen, leddene våre bryte ned raskere.,
  • Dette er et stort problem, noe som gjør oss tilbøyelige til smerter og skader.
  • Men heldigvis, kollagen protein kan helbrede skader – å kutte ned restitusjonstiden. Plus, kollagen styrker også våre bein og kjemper mot leddsmerter.
  • Som er stort for løftere. Siden lenger du løfter, jo høyere risiko for personskade. Og fordi løftere få veldig vondt.
  • Dessverre, skader kan skade muskelvekst og styrke gevinster. Så du kan bare ikke fremgang som fort når du får vondt.,
  • Og det er derfor kollagen protein hjelper deg å vokse mer muskler. Fordi det reduserer din risiko for personskade – som tillater deg å trene mer over tid. Mens kutte mengden tid du bruker vondt, ikke mindre.

Så alle fortalt, kollagen protein kan hjelpe deg å trene mer i løpet av årene. Men det er ikke den eneste måten det hjelper deg å få styrke…

KOLLAGEN OG STYRKE

Du ser, kollagen protein hjelper deg med å få styrke og størrelse til samme grunn… Som det tillater deg å trene oftere, og med færre skader., Men mer slik, kollagen hjelper til med å styrke fordi leddsmerter kan ødelegge dine gevinster over tid.

Derfor, kollagen protein reduserer risiko for personskade, som hjelper deg med å bli sterkere. Men mer direkte, kollagen øker styrke, fordi det bekjemper leddsmerter.

HVA VISER STUDIER

for Å være sløv, det er vanskelig å produsere muskel kraft når du er skadet. For eksempel smerte kan rote med normal muskel aktivering mønstre .

Men mer åpenbart, hvis det gjør vondt å bevege vekten rundt, så kanskje du ikke vil bry deg med å løfte. Derfor, kollagen gir deg mulighet til å trene hardere., Siden det kan bli kvitt eventuelle smerter du føler når du arbeider ut.

faktisk, når du har leddsmerter, kollagen protein gjør deg sterkere måte . Og alle innen et par uker, ikke mindre.

Hva er mer, om du er eldre (>50), kollagen protein kan også dobbel styrke gevinster. Dermed, spesielt hvis du har leddgikt, kollagen protein kan hjelpe deg å få mye sterkere.

Så alle sa, hvis du har felles smerte eller leddgikt, så kollagen hjelper deg å få styrke.,

Men, kan du ønsker å vite…

HVORDAN GJØR KOLLAGEN HJELPE MED leddsmerter?

en Gang, det kommer tilbake til kollagen protein effektene på bindevev. Og for leddsmerter spesielt, kollagen fungerer på grunn av dens virkninger på brusk.

Som du alder, brusk brytes ned, og dette fører til leddgikt. Men kollagen kosttilskudd kan gjenopprette brusk – som deretter eliminerer leddsmerter.

I korte, hvis leddene skade, kan du ikke løfter så mye. Men kollagen bygger opp brusk, som kjemper leddsmerter. Og så kollagen protein kan hjelpe deg å flytte mer vekt.,

Nå med det sagt, er dette bare funker når du har leddsmerter. Som «normale» mennesker ikke får mye sterkere med kollagen, for eksempel. I alle fall ikke på kort sikt studier.

Men det er mer til denne historien, siden…

bindevev VEKST ØKER STYRKEN

Som du har lært tidligere, kollagen øker bindevev vekst. Og så det styrker leddene – og dermed kjemper smerte og skade.

Men enda bedre, bindevev faktisk hjelpe musklene produsere kraft . Eller i enkle termer, bindevev vekst kan bidra til å gjøre deg sterkere., Selv når du ikke har leddsmerter.

Nå, det åpenbare spørsmålet kommer opp:

HVOR MYE VIL DETTE HJELPE?

saken er, bindevev vekst bidrar i teorien…Men fordelene er liten i praksis. Eller med andre ord, kollagen protein vil ikke gjøre deg veldig mye sterkere.

faktisk, for smerte-fri studien, kollagen øker 1RM styrke ved bare noen få kilo over 12 uker.

Som er…noe. Men virkelig, det er ikke noe å skrive hjem om. Så, hvis du ikke har leddsmerter, kollagen vil ikke hjelpe så mye med på kort sikt styrke gevinster.,

Og nå vet du alt om kollagen for vekt-tap, og gevinster. Så la oss bryte denne artikkelen opp…

OPPSUMMERING:

  • Mange studier viser at kollagen kan øke styrke gevinster. I det lange løp, ved å hjelpe deg å trene mer. Og direkte, ved å kjempe leddsmerter.
  • Dette er fordi kollagen protein øker kollagen syntesen. Som hjelper vokse brusk og bindevev rundt leddene dine, sheâ av felles smerte.,
  • Så hvis du står overfor felles smerte, så kollagen protein kan hjelpe deg å få en mye sterkere.
  • Og hvis ikke, så kollagen vokser din bindevev, som kan støtte styrke så vel. Selv om, ikke mye – å legge til bare noen få kilo til din heiser over 3 måneder.

Nå, vil vi avslutte med en oppsummering og noen praktiske retningslinjer:

TAKEAWAY

Så, du har bare lært alt om kollagen og vekttap. Pluss alle vitenskap på kollagen og gevinster. Gratulerer.,

Men, for å friske opp hukommelsen, vi vil ende med en rask oppsummering…

I korte trekk, kollagen protein kan:

  • Brenne fett
  • Kjempe leddsmerter
  • fremskynde restitusjon fra skade
  • Lavere fremtidig skade risiko
  • Og dermed, fremme muskler og styrke gevinster over tid

Så alle fortalt, kollagen kan hjelpe deg å nå dine treningsmål raskere. Men enda bedre, du trenger ikke å arbeide hardere for å få fordeler., Da bruker kollagen alene hjelper deg forbrenne fett og bygge muskler.

Men vi mangler et viktig punkt her:

På slutten av dagen, kollagen protein er bare et supplement. Så alle fortalt, og det bør utfylle en god diett og treningsprogram.

Virkelig, hvis du vil være slank og muskuløs, vil du trenger for å sette i verk. Nå er gitt, kollagen og tilbyr mange fordeler. Og pokker, det kan også gjøre huden din til å se penere….

Men, det kan bare ikke erstatte et godt kosthold og mosjon rutine. Ikke på langt nær.,

Så hvis du ønsker å sette opp din diett for å få mest mulig ut av kollagen, så les dette til å finne ut hvor mange kalorier du bør spise.

Og med det sagt, la oss gå over hvor mye kollagen trenger du for å miste fett og få gevinster:

HVOR MYE KOLLAGEN BØR jeg TA?

ved HJELP av KOLLAGEN FOR vekttap

For fett tap og helse, ta minst 20 gram av kollagen per dag. Når, eller hvordan du har lyst til. Og helst 2x daglig.

Ideell, ta 15-20 gram av kollagen protein på en gang., Fordi det tar minst 20 gram av kollagen for å få maks ut fett tap. Samt kollagen syntesen.

Og hvis du tar kollagen 2x/dagen, så vent 6+ timer mellom kollagen næring.

Derfor, hvis du hadde kollagen midt på dagen, må du vente til ~6 pm før du gjør det igjen. Som blod kollagen nivåer tilnærming baseline etter 7-12 timer.

til Slutt, prøv å ta kollagen protein ~60 minutter pre-workout. Siden kollagen nivåer høydepunkt etter 60-120 minutter. Og mer kollagen kroppen gjør mens du trener, jo bedre.,

PRAKTISK EKSEMPEL:

Bob våkner opp klokken 9 om morgenen, så tar 15-20 gram kollagen med frokost. Neste, han venter ~6 timer før du tar en annen 15-20 gram av kollagen pulver (nå etter at 3 pm).

Bob noen ganger tog i morgen. På disse dager, han tog kl 10, ~60 minutter etter inntak av kollagen.

Men, andre ganger er han trener på ettermiddagen. I dette tilfellet, Bob fortsatt tar 15-20 gram av kollagen, omtrent en time før han trener (på ~4:30 pm).

Og deretter på noen dager, Bob bare ikke vil trene. Uansett, han tar kollagen gang i morgen og ettermiddag., Eller, hvis han kan bare ta kollagen når den dagen, han vil ha minst 20 gram.

Så, ideelt sett, være som Bob. Men hvis det høres vanskelig, bare ta 20 gram av kollagen per dag. Når du kan – siden det er mye bedre enn ingenting.

ved HJELP av KOLLAGEN FOR muskelvekst OG STYRKE GEVINST

For muskel vekst, og du kan følge retningslinjene ovenfor og være fin.

Bare ta 20 gram av kollagen én eller to ganger daglig (fordelt på 6+timer fra hverandre). Og en ideell pre-workout.,

Men, spillet endringer litt hvis du er skadet…

ved HJELP av KOLLAGEN FOR SMERTE ELLER SKADE MANAGEMENT

for Å behandle skader, ta 15-20 gram av kollagen, to ganger daglig. Med minst ett av servering som kommer pre-workout.

Men for vårt formål her, det er der vi vil la den være. Så for å vite nøyaktig hvordan du skal bruke kollagen for felles helse, sjekk ut denne artikkelen.

Og nå, på ta-med-hjem-poeng:

– TASTEN TAKEAWAYS

  • Kollagen protein hjelper deg å miste mer vekt og bygge mer muskler over tid., I en del fordi det kamper smerte og skade også.
  • Så, for å få maks ut fordeler, ta 15-20 gram av kollagen, 1-2x daglig. Ideelt sett, med en dose pre-workout, og en annen kommer 6 timer unna (enten tidligere eller senere på dagen).
  • Men kollagen alene vil ikke gjøre deg se bra ut; den skal være sammenkoblet med god trening, kosthold og søvn.

Og for å lære hvordan du kan bruke kollagen for hudpleie.

Men nå, på vår siste avsnitt:

NÅR du SKAL TA KOLLAGEN PROTEIN?,

For det beste av alle verdener, bør du ta kollagen ~60-120 minutter pre-workout.

Og for å sikre dine spill, kan du ta kollagen igjen 6 timer senere. Eller 6 timer tidligere, hvis du trene i kveld.

Dette er fordi pre-workout kollagen kan hjelpe deg å unngå skader. Også, siden kollagen topper i blodet 60-120 minutter etter at du tar det. Så, er det fortsatt i systemet for en annen 6-12 timer.

Derfor, du bør spre kollagen næring fra hverandre ved ~6+ timer eller så. Det er, hvis du planlegger å ta med kollagen to ganger per dag.,

Nå, i teorien, tar kollagen 2x/dagen skal fungere bedre. Siden dette ville bli mer kollagen syntesen. Men vi har ikke noen undersøkelser for å fortelle oss sikkert.

KOLLAGEN VS. WHEY: SOM ER BEDRE?

Virkelig, det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet. Så i praksis, det avhenger av dine mål.

For eksempel, hvis du ønsker muskelvekst, så whey protein er bedre .

Men hvis du ønsker sterkere bein og brusk, så kollagen kan være din beste alternativet .

På slutten av dagen, det avhenger av hva du ønsker., Men slik jeg ser det, kollagen og whey protein utfyller hverandre godt.

For eksempel, kollagen protein hjelper leddene stå opp for å løfte. Derfor, det hjelper deg å unngå skade under trening.

Så, whey protein hjelper musklene tilpasser seg trening – gir deg størrelse og styrke gevinster som du vil.

Men ytterligere, whey protein øker sene vekst og styrke så vel. Så mye som kollagen, det kan bidra til å fremme sunn aldring.,

Og til slutt, kollagen kan gjøre huden din til å se bedre – en fin add-on til enhver muskel bygget med whey protein.

Så alle fortalt, verken protein er bedre eller verre. Snarere, kollagen og myse har forskjellige, supplerende funksjoner. Og så kan det være best å bruke begge.

SOM KOLLAGEN som ER BEST FOR vekttap?

Dessverre, vi har ikke noen studier som kollagen som er best for vekttap. Men med det sagt, kan vi sjekke ut relatert forskning og ta en god gjetning.

For eksempel, annen forskning viser at biff og svinekjøtt kollagen kan hver enkelt gjøre det bra., Det er, sammenlignet med fisk kollagen, de ser ut til å fungere bedre.

Som faktisk svin kollagen både re-fukter huden og forminsker solen flekker raskere enn fisk kollagen.

Derfor, svinekjøtt kollagen er din beste innsats, ikke minst for hudens helse.

du går på, ser vi at biff kollagen kan hjelpe med felles smerte også. Og faktisk, det hjelper bare så mye som svinekjøtt kollagen kan. Men til dette punktet, ingen studier har sammenlignet biff kollagen for å fiske kollagen. Så, vi kan ikke si at biff er bedre enn fisk kollagen for sikker. (Men, hvis jeg skulle gjette, ville jeg si det er.,)

Så alle fortalt, svinekjøtt kollagen fungerer godt for leddsmerter og hudfarge. Det er bedre enn fisk kollagen, og minst like godt som storfe kollagen.

Men med det sagt, noen kollagen vil fungere i tid. Bare vær oppmerksom på at hvis du hadde til å satse, svinekjøtt eller biff kollagen skal arbeide raskere enn fisk kollagen.

– >

Kollagen Protein: Nøkkelen til vekttap og muskelvekst?