Kegel øvelser under graviditet: keep calm og Kegel på

Kanskje du aldri har hørt om Kegel øvelser, men sjansene er, du har allerede gjort det. Har du noen gang måtte tisse veldig dårlig, men bare kunne ikke komme til et bad med en gang, og så måtte presse alt ned er det bare å holde den i? Hvis så, har du allerede gjort Kegels! Denne øvelsen innebærer at du kontraherer musklene i bekkenbunnen over flere reps, og både menn og kvinner kan delta.,

Fordeler av Kegels

det er øvelsene du gjør når du treffer gym, Kegels brukes for å styrke dine muskler. Spesielt, disse øvelsene styrke bekkenbunnen, som støtter livmoren og blæren. På grunn av dette, kan de forbedre restitusjon etter fødsel i noen fantastiske måter. Kegels er anbefalt for gravide kvinner, fordi de kan bidra til å hindre urininkontinens etter levering, og er ofte anbefalt etter svangerskapet for samme grunn., Og siden C-deler har en tendens til å svekke bekkenbunnen, disse øvelsene er spesielt nyttig i tilfelle av slik levering. Kegels er også kjent for å forbedre din seksuelle opplevelse ved å gi deg mer intense orgasmer. Ikke for shabby! Ikke bare det, men fordi de er en veldig diskret form av sammentrekning, kan du gjøre Kegel øvelser hvor som helst og ingen vil engang vet. Med alle disse fordelene, hva er det du venter på?

Hvordan å gjøre Kegels:

  • Første, finne de riktige musklene: Du kan i utgangspunktet identifisere bekkenbunnen ved å prøve å stoppe urinering midtstrøms., Hvis du kan stoppe strømmen, du har funnet den rette musklene!
  • Øvelse gjør mester: Når du har funnet din bekkenbunnen, bør du skru dem, hold sammentrekning i fem sekunder, og deretter slappe av i fem sekunder. Prøv dette flere ganger i en rad, og sakte bygge opp mot å holde sammentrekning i 10 sekunder om gangen og deretter slapper av i 10 sekunder. Du vil ønske å satse på tre sett med 10 repetisjoner hver dag.,
  • Et par don ‘ ts: Når du har identifisert de riktige musklene, ikke gjør Kegels mens urinering, da dette kan føre til at blæren ikke tømme helt og øke risikoen for urinveisinfeksjon. Også, må du være sikker på at du er eøs-rett muskler. Ikke bøy musklene i rumpe, lår eller mage, og prøver å målrette bare de bekkenbunnen. Og som du skriver kontrakt og slappe av, ikke hold pusten, men puster dypt og fritt.,
  • Gjør det til en vane: Mange kvinner finner disse øvelsene enkleste å gjøre mens du ligger nede, i det minste i utgangspunktet, fordi det føles lett å fokusere på de riktige musklene i denne posisjonen. Men når du får taket på ting, du kan gjøre dem hvor og når som helst. For å gjøre disse excises en del av din vanlige rutine, kan det være nyttig å prøve å huske å gjøre dette mens du engasjere seg i andre vanlige vaner gjennom hele dagen, som for eksempel når du pusser tennene eller å vaske hendene. Konsistens med Kegels fører til det beste resultatet!,

Som med alle slags ny øvelse du ønsker å legge til rutine – og i hvert fall hvis du ønsker å vite om Kegel øvelser kan være av særlig nytte for deg – sørg for å snakke med din lege for å lære mer.

Anmeldt av Dr. Jamie Lo

  • urininkontinens når du er gravid
  • C-deler: hva de er, og når for å få dem
Kilder