Kondisjons-og styrketrening er begge flotte former for mosjon-men hvilken bør du gjøre først?
Getty Images
Elsker det eller hater det — cardio og vekt trening er grunnlaget for de fleste treningsprogrammer. Og hvis du trener på et treningsstudio regelmessig, sjansene er du har en preferanse om du liker å treffe treningsapparater eller vekten rommet først., For meg, for vanligvis er avhengig av hva jeg er i humør for, men jeg gravitate mot cardio første siden jeg er ganske en endorfiner-rush narkoman. Men er det en reell case for å gjøre en over den andre først? Og hva vitenskapen har å si?
Som med mange kontroversielle emner i velvære og trening, det hele kommer ned til mål. Masse folk delt sine trening økter på helsestudio mellom kondisjons-og styrketrening, og for at du gjør øvelser kan ha en innvirkning på resultatene., Vitenskapen er faktisk usikker på om det ene er bedre enn den andre til å gjøre for det første-det kommer helt an på om du ønsker å gå ned i vekt, få muskler eller forbedre den generelle helsen. Så, det kan bidra til å først vurdere om målene dine og deretter bestemme hvilken rekkefølge kan være best for deg.
Hold leser å finne ut hvorfor du kanskje lyst til å gjøre cardio eller vekter først, og hvordan du kan fortelle som passer best til dine mål. Oh, og ikke glem å ta en skikkelig varm opp, uansett hvilken trening du velger.,
Les mer: Prøv en av disse 6 treningsøkter hvis du hater å trene
De 17 beste helse og fitness apps for Apple Watch
Se alle bilder
Hva er dine mål?
Når det gjelder å avgjøre om å gjøre cardio eller vekter først under treningsøktene dine, er det en god idé å starte med målene dine. Ønsker du å gå ned i vekt eller få muskel tone? Kanskje du ønsker å forbedre din utholdenhet eller bygge større muskler.,
En vanlig misforståelse er at kondisjonstrening er den viktigste øvelsen for å miste vekt, men både kondisjons-og styrketrening er viktig for dette.
saken for å gjøre cardio første
Cardio trening, som løping, er effektive for å øke hjertefrekvensen og brenne kalorier.
Getty Images
Cardio er godt dokumentert å være effektive i å brenne kalorier., Hvis du løfter vekter for 30 minutter, kontra å gjøre andre cardio aktivitet for samme mengde tid, cardio vil brenne flere kalorier. Med det i tankene, kan det hende du ønsker å starte din økter med cardio i en jevn intensitet for å komme inn i pulssone du trenger for å brenne fett. Du kan deretter overgang til vektløfting, noe som vil skape et «afterburn,» som hjelper forbrenner kalorier når du er ferdig med å trene.
Du trenger ikke engang nødvendigvis trenger å arbeide kroppen hardt for å høste fordeler av en cardio trening., «Kardiovaskulær trening med lavere intensitet (i fat burning zone/aerob trening sone) vil hjelpe deg å miste vekt. det er behov for å opprettholdes for lengre perioder av gangen,» sa Mollie Millington, en personlig trener som er basert i London.
Løfte vekter først, spesielt hvis du skal løfte tungt å bruke hele kroppen, vil slites ut før du gjør det til cardio del av treningen. Det betyr at du kan kutte treningen kort og ikke høste calorie-brenning nytte av cardio-særlig hvis du vil forbrenne så mange kalorier du kan i en viss tid., Når det er sagt, kan du prøve både å starte med kondisjonstrening og starter med vektløfting for å få en følelse av hva som fungerer best for deg. Hvis du utfører øvelser med lette vekter, som kan bidra til å få pulsen opp og få kroppen klar for løping, sykling eller annen cardio aktivitet.
til Slutt, hvis du liker å løpe, sykle eller svømme og ønsker å forbedre din hastighet eller generell utholdenhet, kan du deretter velge cardio første er smart fordi du kommer inn i disse treningsøktene frisk. På denne måten er du starter med den mest viktig øvelse for dine langsiktige mål og vil gjøre fremgang raskere.,
saken for å gjøre vekter første
å Løfte vekter og utføre styrke øvelser er den mest effektive måten å bygge muskler.
Getty Images
Hvis din viktigste mål er å forbedre styrke, være i stand til å løfte tunge ting eller bygge mer muskler, deretter løfte vekter første er best. Ikke dekk ut din kropp ved å gjøre cardio første., Mindre sliten du er, jo flere repetisjoner vil du være i stand til å gjøre med riktig form — og god form er avgjørende for å utføre en styrke øvelser trygt og effektivt.
å Gjøre vekter først, kan det også være nyttig for fett tap når kombinert med cardio, i henhold til Millington. «I teorien, gjør vekter først ville sette kroppen din i aerobic-modus etter den tid du å få til å kjøre, vil du allerede være i aerobic/fettforbrenning staten. Slik at du kan opprettholde lenger mens du kjører, og dermed bruke fett som energikilde,» Millington sa., Som jeg sa ovenfor, dette er best når du løfte lettere vekter som ikke tretthet hele kroppen.
til Slutt, selv om vitenskapen er ganske usikker på om en hvis du utfører cardio eller vekter første er best, er det én ting som er helt klart er at dette både er en fordel. Studier viser at å gjøre en kombinasjon av de to som er best for den generelle helsen, øke muskel og redusere kroppsfett.
Hvis du ønsker å gjøre både kondisjons-og styrketrening på 100% innsats, så kan du prøve å gjøre dem på separate dager, slik at kroppen til å komme i mellom., Hvis du foretrekker å gjøre begge deler på en gang, kan du se hva som føles og fungerer best for deg.
«jeg er en fast tro på det du liker å gjøre. Trening kan være gøy,» Millington sa. «Hvis du er i sporet i løpet av ditt varme opp på tredemølle og ha det gøy, ikke stopp å gjøre vekter. Fortsett til du er klar til å endre til vekter. Eller hvis du foretrekker vekter for å kjører, starter med en kortere kjør, og deretter ‘behandle’ deg til vekter,» Millington sa.,
Den informasjon som finnes i denne artikkelen, er for utdannings-og informasjonsformål og er ikke ment som en helse-eller medisinske råd. Alltid konsultere med en lege eller annet kvalifisert helsepersonell om alle spørsmål du har om en medisinsk tilstand eller helse mål.