Kan jeg stoppe utviklingen av hjertesykdom?
Ja. For å forstå hvordan, her er litt bakgrunn om hvordan hjertesykdom skjer.,
de Fleste hjertesykdommer resultater fra atherosclerosis, som er kolesterol bygge opp, eller plakk, i de indre veggene i våre arterier. Plakk kan sprekke eller ruptur, som utløser blodpropper som kan blokkere blodstrømmen til hjertet. Resultatet er et hjerteinfarkt.
Hvis plakk brudd i arteriene som fører til hjernen, og resultatet kan bli et slag.
det er dårlige nyheter. Den gode nyheten er at med en sunn livsstil endringer som kosthold, mosjon, og røykeslutt, og, hvis nødvendig, medisiner, mange mennesker er i stand til å stabilisere atherosclerosis, noe som gjør plakk mindre sannsynlig til å sprekke.,
Hvordan fikk jeg plakk i første omgang?
Plakk er forårsaket av hoper seg opp av LDL «dårlig» kolesterol og andre apoB-inneholder lipoproteiner i blodårene, noe som resulterer i skader og betennelser.
Samlet, disse mange skadelige former for kolesterol er kjent som non-HDL-kolesterol.
Men husk at kolesterol er ikke den eneste bidragsyter til plakk bygge opp. Andre plakk produsenter inkluderer type 2 diabetes og høyt blodtrykk, samt forløpere til disse forholdene, for eksempel pre-diabetes (et fastende blodsukker på 100 til 125 mg/dL).,
flere av disse risikofaktorer du har, jo mer plakk du sannsynligvis har, og jo mer betent – og skadet – de indre veggene i blodårene blir.
Noen faktorer som fremmer plakk bygge opp, som for eksempel genetikk, alder og kjønn, er utenfor vår kontroll.
Hvordan å reversere utviklingen av coronary heart sykdom | 7 viktige skritt
Men det er mange andre faktorer som vi kan styre. Her er 7 viktige skritt for å stoppe coronary heart sykdom.,
#1Reduce Mettet Fett, Trans Fett, og Kosttilskudd Kolesterol
De tre viktige kosttilskudd faktorer som fremskynder plakk vekst er:
- Mettet fett (for eksempel smør, palmeolje, kokos-olje, fett kjøtt og melk fett som melk og ost)
- Trans fett (hovedsakelig mat som har delvis hydrogenert olje i sin ingrediens-listen).
- Kosttilskudd kolesterol. Eggeplommer og innmat er høy i kosttilskudd kolesterol.,
#2Eat Mye Mer Hele Matvarer som er Naturlig Rik på Fiber
Fyll dagen din med frukt, grønnsaker og hele korn, samt magre kilder til protein som bønner (pinto bønner, svarte bønner, osv), nonfat meieriprodukter, skinless hvit fjørfe, og fisk.
#3 Miste Overflødig kroppsfett
Som kroppsfett øker, så gjør vår risiko for plakk bygge opp i våre blodårer og hjerteinfarkt.,
overvekt er knyttet til flere viktige risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer, inkludert høyt blodtrykk, type 2 diabetes, og dårlige former for kolesterol.
Tallrike studier har funnet at magen fett er spesielt farlig. Faktisk, i en fersk studie, et potten magen selv i folk som var ellers normal vekt dramatisk økt risiko for å dø.
Den optimale måten å kaste fett, inkludert buk fett, og holde den av er med et sunt kosthold og treningsprogram som Pritikin.,
Med Pritikin Spise Plan, du fokuserer på mat som hele frukter, grønnsaker, vann-rik hele korn, og bønner som naturlig holde daglig kalori inntak av lav. Du er å oppnå en følelse av metthet, eller fylde, uten å gå over bord på kalorier.
Med Pritikin levende, du er også holde seg fysisk aktiv, og hjelper opprette en kalori underskudd.
#4Get Flytting
«jeg har to leger, mitt venstre ben og mitt høyre,» skrev den Britiske historikeren og ivrig cross-country walker G. M. Trevelyan.
Han hadde rett., I hundrevis av studier, regelmessig trening har vist seg å ha dyp – og mange helsemessige fordeler. Stater Centers for Disease Control: «Regelmessig fysisk aktivitet er en av de viktigste tingene du kan gjøre for din helse.»
På Pritikin Longevity Center, som har vært undervisning hjerte-sunn livsstil siden 1975, fakultetet hjelper deg med å starte en øvelse plan som omfatter tre viktige fasetter av kondisjon: 1) aerob trening, som for eksempel turgåing og jogging; 2) motstand (styrke) trening; og 3) fleksibilitet, eller stretching.,
#5Cut Ned på Natrium
Disease Control og American Heart Association har vært anbefalingene fra Pritikin Spising Plan for mer enn 40 år. For de fleste voksne, og er det ideelle grensen er ikke mer enn 1500 milligram natrium per dag.
Senke natrium inntak reduserer risikoen for høyt blodtrykk, som er veldig viktig hvis du prøver å unngå hjerteinfarkt eller slag. Hypertensjon er #1 risikofaktor for ca 800,000 slag Amerikanere lider hvert år., Det er også ansvarlig for omtrent halvparten av alle dødsfall av hjerte-og karsykdommer.
#6 Spise Mindre Sukker og Industrialisert Mat
Industrialiserte, bearbeidet mat, fra hvitt mel muffins til potetgull, og svært sugared mat og drikke kan skade våre arterier på flere måter, for eksempel ved å heve triglyserid fett, blod, glukose, og inflammatorisk nivåer, for ikke å nevne pakking på pounds.,
Mange folk ikke innser at det å ha type 2 diabetes, og alle-også-felles resultat av våre svært behandlet Amerikansk kosthold og stillesittende livsstil, dramatisk øker risikoen for hjerteinfarkt. Sjansen for å dø av hjerte-og karsykdommer for personer med diabetes er to til fire ganger høyere enn de som ikke har diabetes.
en Annen hjerteinfarkt arrangøren er en pre-diabetes tilstand som kalles metabolsk syndrom. Årsaken til metabolsk syndrom er et dårlig kosthold og overflødig kroppsfett., Du har metabolsk syndrom hvis du har minst tre av følgende fem forhold:
- En hvilende blodtrykk over 130/85 eller høyere (enten tall), eller er du for tiden tar blod-press-senkende medisiner.
- Et midjemål som er større enn 35 cm hos kvinner og 40 cm hos menn.
- Et HDL «godt» kolesterol mindre enn 40 mg/dL hos menn, og mindre enn 50 mg/dL hos kvinner, eller er du for tiden tar HDL-raising medisiner.
- En fastende triglyserider nivå på 150 mg/dL eller høyere, eller er du for tiden tar triglyserid-senkende medisiner.,
- Et fastende blodsukker (glukose) 100 mg/dL eller høyere.
En økende mengde forskning er å finne som en sunn livsstil som Pritikin-Programmet er utrolig effektiv på å begrense den metabolske syndrom. Delta på Pritikin Longevity Center gitt en livreddende klinisk respons:
- I 60% av menn studerte, en tre-ukers helse retreat på Pritikin Longevity Center reversert diagnostisering av det metabolske syndrom.
- Blant barn studert, 100% opplevde fullføre reversering av den syndrom innen to uker etter den Pritikin-Programmet.,
#7 Slutte å Røyke
tobakksrøyk kan skade blodårene, noe som gjør det mye enklere for plakk å sive inn i blodårene.
Hvis du røyker, snakk med legen din om ulike evidensbaserte metoder for å slutte å røyke, inkludert reseptbelagte medisiner så vel som nikotin erstatning terapi i form av patcher, tannkjøtt, spray, inhalers, og pastiller.
Også, registrere deg for en røykeslutt-programmet. På Pritikin Longevity Center, livsstil-endre psykologer tilbyr en-mot-én terapi., Hver begynnelse er vanskelig, men hver dag i ditt nye liv ikke bare blir lettere, det blir bedre.
De mest vanlige dødelige tilfeller av den industrielle verden
Plakk som har sprukket eller sprukket har blitt kalt den mest vanlige dødelige tilfeller av den industrielle verden. Faktisk, i en tredel av tilfellene, er det første symptom av coronary arterien sykdom er plutselige død.
Senke risikoen for hjerteinfarkt
Den virkelig gode nyheten er at på bare tre til fire uker, sjansene for lidd et hjerteinfarkt kan gå helt ned., Veldig raskt, plakk kan bli langt mindre sårbare for ruptur. Ved stabiliserende plakk, de fleste kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.
endringer i Livsstil kan gi dramatiske gevinster. I mer enn 100 studier publisert i løpet av de siste 35 årene, Pritikin-Program har blitt funnet å senke nesten alle modifiserbare risikofaktorer for hjerteinfarkt, inkludert LDL-kolesterol, non-HDL-kolesterol, triglyserider fett, og inflammatoriske markører som C-reaktivt protein, så vel som høyt blodtrykk, type 2 diabetes og overvekt.,
Daglig trening og et kosthold som fokuserer på fiber-rik, uraffinert karbohydrater som frukt, grønnsaker, bønner og helkorn er kjennetegnene på Pritikin-Programmet. Programmet er også betydelig kutt ned på hjerte-skadelig mettet fett, trans fett, og kosttilskudd kolesterol.
hjertesykdom er nesten fraværende i kulturer som spiser fiber-rik, plante-baserte dietter som Pritikin-tallet, slik som Tarahumara-Indianerne i nord-Mexico, og folk på landsbygda i Kina. Bemerket Dr., Colin Campbell av Cornell University i sin bok The China Study, som redegjør for sin forskning i 1990-årene på kostvaner av Kina, hundrevis av tusenvis av Kinesiske landsbygda bodde i mange år uten en eneste dokumentert hjerteinfarkt.
Sunneste hjerter på jorden
Forskere har nylig undersøkt en stamme i Sør-Amerika som har den laveste rapporterte forekomst av hjerte-og karsykdommer i verden. De er kalt Tsimane. Arteriene er helt rene. CT-skanning viste at plakk er praktisk talt ikke-eksisterende.
Hva er det de spiser?, Som Pritikin Spise Plan, deres kosthold er karbohydrat-rik, men det er gode karbohydrater de spiser, rik på fiber og rett fra jorden – ikke hyper-behandlet, raffinert karbohydrater typisk i det Amerikanske samfunnet.
gjennomsnittlig LDL kolesterol nivå av middelaldrende og eldre Tsimane menn og kvinner er i svært ønskelig spekter av 70 til 90. Deres gjennomsnittlige blodtrykket er om 116/73, og er normalt, selv i Tsimane 75 år og eldre.
jeg Kan faktisk minske plakk bygge opp?
Ja. Flere forskere, herunder B. Caldwell, Esselstyn ved Cleveland Clinic Foundation, har funnet ut at plaketter er stabilisert, og faktisk krympe, når hjertet pasienter vedta endringer i livsstil lik Pritikin-Programmet.
Oppsummert Dr. Esselstyn i Preventiv Kardiologi : «Overbevisende data fra ernæringsmessige studier, befolkningsundersøkelser, og intervensjonsradiologi studier støtter effektiviteten av en plantebasert diett og aggressiv lipidsenkende til å arrestere, forebygge og selektivt omvendt hjerte-og karsykdommer. I hovedsak, dette er en offensiv strategi.,»
I 2015, en meta-analyse i the American Journal of Cardiology undersøkt verdien av helhetlig livsstil endring på mer enn 2000 arteriell plaketter fra hjertesykdom pasienter. Forfatterne konkluderte med at livsstil tiltak som kosthold og mosjon førte til krymping eller regresjon, av plakk, selv i sterkt aterosklerotisk arterier.,
Oppsummerte Richard Klasco, MD, ved Harvard Medical School i en fersk New York Times-artikkel om reduksjon av plakk og hjerte-sunn livsstil: «Mens endre vaner krever motivasjon, løftet om å redusere plakk og reduserer man risikoen for hjerteinfarkt bør være ganske motiverende.»
Stanse utviklingen av coronary heart sykdom | Bottom line
En sunn livsstil som Pritikin-Programmet er vellykket i å stanse utviklingen av coronary heart sykdom fordi den dekker alle baser., Det gror i hovedsak hver endres risikofaktor som raser plakk bygge opp, og det gjør det ikke bare i en liten del av en arterie, som angioplastikk gjør, men over alt.
for Å løse årsaken til hjertesykdom, og bidra til å eliminere den, «vår beste alternativet er å vedta en hjerte-sunt kosthold og treningsprogram,» oppsummerer Dr. Danine Fruge, MD, ABFP, Medisinsk Direktør ved Pritikin Longevity Center.,
«I det korte løp,» forklarer hun, «et hjerte-sunn livsstil og, hvis nødvendig, medisiner, kan redusere betennelse og clotting, og stabilisere plaketter, slik at de er mye mindre sannsynlig til å sprekke. I det lange løp, kan de gradvis minske aterosklerotisk plakk og forbedrer blodstrømmen til hjertet, og dramatisk redusere risikoen for å dø av hjerte-og karsykdommer.»
Mer Hjerte Helse Artikler
- Hvordan En Gjest ble Refundert for Nesten Hele Hans Pritikin Erfaring
- Gjør Angioplastikk Arbeid?,
- 6 Lav-Natrium Suppe Oppskrifter
- 9 Trinn For å Forbedre Hjerte Helse Naturligvis
- Non-HDL-Kolesterol Mål | Hva er Optimalt?
- Smerter og Dårlig Sirkulasjon | Livsstil Behandlinger
- Hva Er ApoB?
- søvnmangel og Ditt Hjerte
- Hvordan Et Dårlig Måltid Påvirker Kroppen
- Behandling av Atrieflimmer Naturligvis
- Hjerte-Sunn Snack Oppskrifter
- Hvordan for Å Hindre at Andre hjerteinfarkt
- Hvordan vet jeg om jeg har hjerte-og karsykdommer?
- Hva kan jeg gjøre for å forhindre et hjerteinfarkt?,
- Ved Rehab Spa
- Hvordan for Å Unngå hjerteinfarkt
- Takts Utvinning, og Utøve
- «jeg hatt et slag. Hva nå?»Finn ut Hvordan du kan Forhindre den Neste
- Omfavne en Sunnere Livsstil I en Alder av 20 Kan Bety Store Fordeler For Hjertet I en Alder av 40
- Hva du Skal Gjøre Etter Angioplastikk
- Den Typiske Amerikanske Dietten Er Vår Største Fiende
- Forebygge Alzheimers Sykdom & Demens Med Hjerte-Sunn livsstil
- Hva Er Carnitine?,: Hjertet ditt Vil Takke Deg
- Helse Alert: Høye Triglyserider
- Trening For hjerteinfarkt Pasienter:
- Reversere utviklingen av koronar hjertesykdom Med en Sunn Livsstil
- Sunn Frokost, Sunt Hjerte
- For Hjerneslag Forebygging, Spise Fisk Bakt eller Grillet
- hjerteinfarkt Priser Ville Stupe Uten Secondhand Røyk
- Sex, Nitrogenoksid, og Ditt Hjerte
- Hvordan for Å Redusere hjertesykdommer Med 75%
- vektløfting For Ditt Hjerte
- Hvordan å Opprettholde et Sunt Hjerte
- Pritikin ICR: Pritikin Intensiv Ved Rehab