å Prøve (og feile) for å falle i søvn kan være #theworst. Så det er derfor mange slå til melatonin piller, flytende dråper, eller gummies for å hjelpe dem med å fange noen Zs. Men kan du noen gang ta for mye av det?
Først, du trenger for å forstå hva melatonin er: Naturlig produsert i kroppen, og noen matvarer (som ananas, bananer og appelsiner), melatonin hjelper til å kontrollere dine søvnsyklus.,
Melatonin piller kan bidra til å initiere sove, men de er ikke garantere uavbrutt søvn. Mer så, melatonin kan påvirke hva som skjer i løpet av shuteye. «Noen ganger folk blir levende drømmer når de tar melatonin, som jeg sier til mine pasienter, kan være en god ting eller en dårlig ting, avhengig av om det er et mareritt eller ikke, sier Vinh Nguyen, M. D., familie medisin lege ved Orange Kysten Memorial Medical Center i Fountain Valley, CA.
Uansett, for mange, dukker en pille, er quick fix som hjelper dem til å sovne raskere.
En ting som undertrykker hormon?, Lys. «Folk er å undertrykke sine egne naturlig melatonin, fordi de er utsette seg for alt dette kunstig lys om natten,» sier Gary Levinson, M. D. med Skarpe Rees-Stealy. Så det er ikke rart våre tech-avhengige selv er å snu til piller for å hjelpe oss med å få noen shuteye.
Related: 5 Snacks Som Vil Hjelpe Deg å Sove Som En Baby, Ifølge Ernæringseksperter
Hvor Mye Melatonin Bør Du Ta?
Fordi ikke en dosering som passer til alle, de mengder som er tatt for best resultat kan variere. «Melatonin er ganske overdrevet metaboliseres i leveren, sier Nguyen., «Derfor, den effektive dosen av melatonin kan variere sterkt fra person til person. En eldre person ville trenge en mye lavere dose av melatonin, generelt, enn en yngre person, fordi levermetabolisme endringer som vi alder.»
mengden av melatonin en person vanligvis krever å komme tilbake på sporet er svært lav: mellom .5 milligram, og 1 milligram per natt, tatt to timer før sengetid, sier Levinson, som bemerker at over-the-counter melatonin piller kan nå doser så høyt som 15 milligram.,
Related: 7 Sleipe Tegn blodsukkeret Ditt Er For Høyt
Med alle typer medisiner, det er mulige bivirkninger, særlig når forbruker store mengder. «Veldig høye doser av melatonin kan få oss til å føle deg svært søvnig på dagtid, sier Nguyen. «Det kan føre til overoppheting, som er en senking av kroppstemperaturen, og det kan også føre til noen svekkelse av mentale og fysiske prestasjoner på kort sikt—som veier folk ned og føle litt treg neste dag, i form av trening og energi nivå, og noen mentale bremse så vel.,»(En Kick-start på ny, sunn rutine med Kvinners Helse er 12-Ukers Total Body Transformation!)
Men Kan Du Overdose På Melatonin?
Uansett alder, som søvnløse som du er, og så mye melatonin som du tar, kan du ikke overdose på den søvnige ting. «Det kommer ikke til å stoppe å puste, eller noe sånt, sier Levinson. Men selv om melatonin alene kan ikke føre til overdose symptomer, være forsiktig med hva medisinene du er å blande sammen, spesielt med alkohol, og se legen din før du begynner å ta melatonin hvis du for tiden tar andre medisiner.,
«Melatonin blandet med alkohol kan føre til over sedasjon,» saysLevinson. «Dette er tilfellet med noen beroligende middel, som for eksempel Valium Xanax, Clonazepam. Disse er ikke absolutte motsetninger, men folk må være klar over.»
Nguyen advarer også: «Det er ille å blande melatonin med alkohol, eller andre rusmidler og medikamenter som kan forårsake døsighet. Andre eksempler vil være yngre smertestillende medikamenter, reseptbelagte hoste sirup, og resept sove medisiner.,»
Dette er den beste måten å få en bedre natts søvn:
Levinson gjentar at normale mengder til bruk .5 milligram til 1 milligram per natt, og noen mennesker vil bruke opp til 5 milligram. Du trygt begynne å ta melatonin, Nguyen foreslår starter på lave doser og bygge opp hvis du føler at du trenger mer. Forventer å sovne lettere, men husk at du bor i søvn er ikke garanteres. «Det bør være kombinert med god søvn hygiene, sier Levinson. Unngå lys og datamaskin, TV og smarttelefoner i seng.,»
Når det er tatt, pasienter kan forvente beskjeden forbedring med søvn, sier Nguyen. «De positive aspektene av melatonin det er relativt trygt og ikke-vanedannende.»