får du nok søvn? Du trenger selvfølgelig ikke. Svært få mennesker med travle jobber, små barn, eller smarttelefoner gjør. I forrige uke, var det ennå en annen rapport om våre søvnløshet, med Royal Society for Public Health vi er å finne under-sove med om lag en time en natt, som er om tilsvarende en hel natts søvn per uke., Zombie apocalypse ikke kommer – the walking dead er allerede her.
i Løpet av årene, som tempoet i livet har levendegjort, jeg har blitt tvunget til å endre mine søvnvaner. Mitt siste forsøk har tatt meg til en verden av segmentert søvn. Segmentert søvn er når du sover natten i to atskilte deler., Den første sove begynner tidlig på kvelden (på rundt 7 pm eller 8pm), etterfulgt av en våken periode på et par timer midt på natten (vanligvis rundt midnatt) – som den franske elegant kaller dorveille, eller wakesleep – og så til slutt et sekund søvn, gjennom å morgenen.
Det er omfattende forskning som viser at mennesker har historisk sett sovet på denne måten. Under dorveille, folk ofte leste, skrev, ba, og selv besøkt naboer. Forestillingen ble også antatt å være mer sannsynlig mellom de to sengeplasser. Endringen kom i slutten av det 19. århundre; den skyldige var Thomas Edison., Med oppfinnelsen av lyspæren, natten var opplyst med lampelys og ble en tid for aktivitet. Tidlig sove i skumringen falt raskt ut av fordel – det ble for mye gøy å være hadde. Som et resultat, vi gikk til sengs senere, og endte opp med å mose de to mindre sover sammen til ett stort ett.
jeg skulle ønske jeg kunne fortelle deg at jeg kom til å prøve segmentert sover frivillig. Sannheten er at det var lagt på meg av det moderne liv. Da jeg gikk på high school og university, fikk jeg en åtte-timers søvn uten å lykkes., Det var mindre på universitetet, da det var flere parter å gå til, og deretter 8am forelesninger å delta, men det var likevel en solid blokk. Endringene kom senere med en jobb og familie. Internasjonale tid-soner, kombinert med en ny baby, betydde herlighet dager av salig, uavbrutt søvn gjennom natten forsvant som hale-slutten på en drøm.
Jobber som forsker, bosatt i California og forbindelser med samarbeidspartnere i Australia betydde at jeg ofte nødvendig å være opp i midten av natten. Senere, som en forfatter i London, det var det samme., Den natten våknet perioden var primetime.
Så, du introdusere en nyfødt til scenen. I motsetning til foreldrene hans, sønnen min kropp klokken var uncorrupted. Alltid han ville sovne tidlig på kvelden og vi – utmattet fra dag ville følge etter kort tid etterpå. I de første månedene, og at hans mor ville komme opp for hans grunnleggende midnatt fôr, noe som betydde at jeg fikk opp også; jeg ville gjøre noen toast og kaffe-og sette på en belastning for den som aldri slutter å vaske.,
Det er en kjent scene i The Simpsons, der en nefarious-jakt Bart er fly et kite på natten, Marge bemoans hans mangel på grenser og anrop aktiviteten «usunne» før Bart slår creepily og hveser «Hei, kjære mor». Nei, du vil ikke finne meg å fly en kite på to i morgen, men du vil fange meg å henge våte klær på linje med måneskinn. Ved lunsjtid neste dag, de er tørre.
Segmentert søvn er også mer i harmoni med kroppen vår klokker. De fleste er slitne på slutten av dagen., Topp det hele med en solid middag og din kropp er snart å produsere insulin for å balansere sukker nivåer. Dette fører til aminosyren tryptofan til å flytte inn i hjernen, der det metaboliseres til serotonin og melatonin. Til sammen har disse nevrotransmittere har en beroligende effekt, og øynene begynner å lukke. Lytt til kroppen din, la dem nær, og se hva som skjer. Sikkert, vil du gå glipp av en kveld med kringkaste tv, men det er ikke noe stort tap i vår alder av streaming-media.
Mer konstruktivt, natten er den roligste tiden, og så for meg, som en forfatter, det er den tiden da jeg er mest produktive., Hele verden er i dvale – mine historier kikke rundt hjørnet, sjekk at kysten er klar, og etter hvert krype på siden. Jeg ble trøstet å finne at mange forfattere føle det samme om segmentert søvn – som den våkne perioden i dypet av natten er en gyllen tid for kreativitet. Det er en unik intimitet under dorveille, en lavmælt ro og fred. Det er nesten en skriftestol mellom deg og side.
selvfølgelig, er det noen ulemper med å en uortodoks sove mønster. Tilbake til hvilemodus etter den våkne perioden kan noen ganger være vanskelig., Jeg synes ofte dette når hjernen min er fruktbare i å skrive, spesielt hvis jeg har hatt en særlig produktiv dorveille. Men det er sjelden – kroppen klokke tas i bruk, og den andre sove kommer naturlig. Personlig, jeg har også funnet dette å være den dypere, mer avslappet søvn.
Praktisk, det er også sliter, spesielt i helgene. Hvis en venn ønsker å gå for en sen middag, kan du prøve å forhandle for noe tidligere. Det er som å være på en periodisk faste, diett – du kan fortsatt spise/sove, det må bare være på visse dager, til visse tider., Heldigvis, når man er en ny forelder, kvelden ut til å skje sjeldnere enn de er vant til. Men, som faste, ofre noe må gjøres. Og hei, vi er alle mennesker, vi kan nyte. En sen kveld ute å spise, sier en bacon hamburger, vil ikke drepe deg.
Vi ofte fortalt at det er ikke hvor mye søvn du får, noe som er viktig – det er kvaliteten. Vi er også fortalte aldri til å spise noe vår stor-bestemor ikke ville gjenkjenne som mat., Gitt at segmentert sove er noe vår store-bestemødre kan bare gjenkjenne, og dens solid vitenskapelig grunnlag som en søvn-regimet er i harmoni med vår naturlige døgnrytme, kanskje er det bare en ting å løse våre kronisk søvn mangel.
Og ja, dette stykket ble skrevet i løpet av fredag kveld er dorveille. Min andre søvn kom lett, restfully.