Dette er en Rask Opplæring, Tips, en sjanse til å lære å jobbe smartere på bare noen få øyeblikk, slik at du kan få rett til din trening.
Uansett om du har en six-pack eller ønsker å forme en, sjansene er du gjør crunches. Eller situps. Eller begge deler. Og du sannsynligvis gjøre dem besatt, fordi, vel, noen trekk mål abs mer effektivt enn disse to øvelsene., Men i motsetning til hva du kanskje har hørt rundt vekt rack, de er ikke «praktisk talt den samme øvelsen.»De har hver sin egen spissfindigheter—og vil du ha litt forskjellige resultater avhengig av hvilken du velger å gjøre.
Det er ikke å si at de to flytter ikke lignende. Begge krever at du starter i en supinum (med billedsiden opp) posisjon med knærne bøyd, føttene flatt, og fingertuppene berøre lett bak ørene. Men crunch er en isolert trening. Når du gjør det, kan du høyne bare hodet og skuldrene av av gulvet, engasjerende din rectus abdominis (dvs.,, abs) nesten utelukkende. Når du gjør situp, du løfter hele overkroppen, engasjerende din abs pluss andre core-musklene, så vel som din hip flexors og rectus femoris (en av lederne dine quadriceps muskler).
Som kan gjøre det situp synes å være den overlegne trening—men det er en catch. Bevegelsen er svært utfordrende å utføre uten avrunding korsryggen, og som øker stress på korsryggen. Som et resultat, trenere har en tendens til å favorisere crunch over situp i sine opplæringsprogrammer for å spare deg for smerter.
Din flytte: Hoppe over situp hvis du kan, men ikke fokusere utelukkende på knase for sculpting en six-pack.
Din rectus abdominis er som alle andre muskler i kroppen. For å nå sin fulle vekst og definisjon potensial, må det bli jobbet med en rekke øvelser fra flere vinkler. Trenger litt inspirasjon? Sjekk ut 22 av de beste trekkene meisel i midten.,