Generelt sett, trening er å bevege kroppen for å forbedre din fysiske helse. Du kan gjøre dette på flere måter, og ulike typer øvelser krever ulike typer muskel sammentrekning. De to viktigste måtene muskler kontrakt er isotonically og isometrically. I jakten på kontinuerlig vekst, bør du se til å innlemme begge typer trening til trening diett.,
Isotoniske Trening
Isotoniske trening er bevegelse som krever muskler til å motstå vekt over et utvalg av bevegelse, forårsaker en endring i lengden på muskelen. Vi tenker vanligvis på musklene forkortes i isotoniske øvelse, som når du løfter en dumbbell for en bicep curl eller stige inn i en sit-up. Dette kalles konsentriske muskel sammentrekning. Eksentriske muskelkontraksjoner, men som stadig strekker armen eller senke til bakken mens motstå tyngdekraften er også en viktig del av isotonisk trening., Som inkluderer en kombinasjon av disse typer bevegelser vil bidra til å øke muskelmasse og styrke, og få de beste resultatene fra isotoniske trening.
Det er noen former for isotoniske trening?
Aerobic øvelser som å gå, løpe, fotturer, svømming, ski, og dans er alle vurdert isotoniske trening. Så er styrketrening øvelser som involverer bevegelse, slik som knebøy, pushups, pull-ups, benken presser, deadlifts, og armhevinger. Selv dagligdagse aktiviteter som huset rengjøring, plenklipping, og hagearbeid gir også isotoniske trening., Isotoniske trening trenger ikke å være kjedelig! Det kan være et eventyr, og en måte å spille hver dag, mens du får avgjørende øvelsen.
Hva er fordelene av isotonisk trening?
Isotoniske mosjon bidrar til å styrke det kardiovaskulære systemet, som det resulterer i økt oksygenforbruk, hjertefrekvens, hjerneslag volum, minuttvolum, og muskulær utholdenhet og samtidig redusere risikoen for hjertesykdom. Isotoniske trening forbedrer også bentetthet takket være konsekvent stress, noe som fører til nye bein å danne. Sterkere bein betyr at du vil være mindre sannsynlig å lide et brukket bein., Isotoniske trening også forbrenner kalorier og forbedrer viktig helse-tall, som for eksempel kolesterol og blodsukker nivåer. Selvfølgelig, det også bidrar til å bygge større, sterkere muskler, bidrar du til å motstå skade fra stammer, forstuinger, brudd, og faller. Jo mer du delta i isotoniske øvelse, jo lettere vil det bli.
Relatert Artikkel: Er det Bedre å trene på Morgenen eller på Kvelden?
Isometrisk Trening
Isometrisk trening innebærer igjen i en statisk posisjon mens engasjerende muskler., Felles beveger seg ikke, og muskel verken forlenger eller forkorter, men muskelen er sene er aktivert. Isometrisk trening er mindre effektive enn for isotoniske trene på å øke styrke, fart, eller overordnede sportslige prestasjoner, men det kan bidra til å stabilisere skadede eller svake ledd for å bane vei for et mer avansert trening over tid. Isometrisk trening kan gjøres mer effektiv ved å engasjere både øvre og nedre kroppen samtidig til å jobbe de store muskelgruppene.
Det er noen former for isometrisk trening?,
fysioterapeuter anbefaler ofte isometrisk trening for skade utvinning, men mange vanlige øvelser også passe inn i denne kategorien. Stasjonær øvelser, slik som veggen sitter, planker, broer, hul-kroppen holder, er isometrisk. Mens en yoga klasse innebærer isotoniske elementer som du beveger deg gjennom positurer, som hver holdt positur, i seg selv er en isometrisk trening. Inkludert et utvalg av isometriske øvelser i treningen rutine gjør det ikke bare mer interessant, men det hjelper også å fungere muskler på måter du ikke kan brukes til å, å gjøre din trening mer effektiv.,
Hva er fordelene med isometrisk trening?
Isometrisk trening er skånsom mot leddene samtidig bygge og vedlikeholde styrke, noe som gjør det ideelt for de som trenger lav intensitet trening som en følge av skade eller leddgikt. Også, hvis du har begrenset plass i ditt hjem, isometrisk trening er et godt valg for å få en trening uten å måtte hodet utendørs eller på treningsstudio. Isometriske øvelser for å bygge muskler, styrke, og bentetthet og forbedre kolesterol nivåer og fordøyelsessystemet fungerer. Som alle former for trening, isometrisk trening bidrar til å senke blodtrykket., Personer med høyt blodtrykk, bør imidlertid tilnærming isometrisk trening med forsiktighet og ta kontakt med legen sin før du starter et nytt treningsprogram.
Enhver form for trening vil gi viktige helsefordeler. Den beste form for trening er en aktivitet som du liker og er i stand til å gjøre regelmessig, og de største fordelene er nytes av de som innlemme en rekke aktiviteter. Velge den beste typer trening for deg basert på din nåværende tilstand av helse, dine mål og dine personlige preferanser., For flere tips om trening som kan passe din livsstil, kan du abonnere på bloggen vår!