har du grynt, stønn, og ratchet deg selv til en stående posisjon som du får ut av sengen i morgen? Så, etter strekker seg og beveger seg rundt i et par minutter, vil du føle achiness og stivhet abate (i hvert fall noen av dem)? Det er en grunn til det …
Kroppens Naturlige Ibuprofen
Forskere har oppdaget at vi våkner stiv og achy fordi kroppen vår er naturlig ibuprofen har ikke sparket i ennå., Som dag mørkner i natt, den biologiske klokker i felles vev dempe betennelse og også kroppens produksjon av anti-inflammatorisk proteiner, vår naturlige smerte-dampeners.
Jepp, kroppens biologiske klokke undertrykker anti-inflammatorisk proteiner mens vi sover. Når morgenen lyset strømmer inn og vi har slitt med opp og flyttet litt rundt, begynner kroppen å produsere sin anti-inflammatoriske stoffer igjen, og vi begynner å føle seg mer fleksibel med mindre smerter.,
Britiske forskere sier at disse funnene kan føre til nye behandlingsmetoder for pasienter med revmatoid artritt og andre inflammatoriske tilstander.
10 Måter å Redusere Morgen Smerte
Mens våkne opp stive og achy er vanlig for bare om noen, kan det være spesielt smertefull for personer med nylig skader eller leddgikt, fibromyalgi eller andre inflammatoriske tilstander, de som er utvinne fra en ny kirurgisk prosedyre; utøvere etter en hard trening dagen, eller rett og slett vanlige folk som har brukt timer på å måke snø eller hagen kompost.,
Selv om du ikke kan reversere effektene av felles aldring, kan du redusere alvorlighetsgraden av morgen stivhet med disse tipsene:
- ikke sove på en sliten madrass og/eller pute—eller en som ikke gir rett nivå av støtte for nakke og rygg.
- Prøv en ny sovestilling. Sover på magen, kan bidra til morgen smerte. Prøv å sove på ryggen eller på siden med en pute under knærne.
- Unngå å sove i et altfor kaldt miljø.
- Finne måter å være mer aktiv i løpet av dagen. Bevegelse smører leddene., Trening og yoga lindre betennelser ved å øke blodstrømmen til musklene. Målet for 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
- Være forsiktig for ikke å overtrain (arbeid utover dine grenser eller styrke og/eller utholdenhet).
- Se for dårlig holdning, spesielt mens du utfører dagtid oppgaver. Endre posisjoner hvis du sitter ved et skrivebord.
- Opprettholde en sunn vekt.
- Forbedre et dårlig kosthold. Unngå matvarer som forårsaker betennelse (ofte meieriprodukter, hvete, sukkerholdige matvarer), spesielt før sengetid, og har som mål å spise et kosthold med mer grønnsaker, frukt, hele korn, og sjømat.,
- Se etter måter å redusere fysisk eller følelsesmessig stress som resulterer i kronisk strammet muskler og sener. Vurdere mindfulness meditasjon som har vært klinisk vist å endre måten hjernen behandler smerte. Hvordan til å meditere? Begynn med å fokusere på pust. Start med en liten og bygge opp til mer tid. Hvis din oppmerksomhet vandrer, returnere fokus til å puste.
- ikke røyker sigaretter! Blant alle sine mange helsemessige plager, sigaretter er knyttet til dårlig smertelindring. Røyking hindrer oksygenrikt blod fra å nå bein og vev., Og det begrenser utvekslingen av oksygen og karbondioksid i blodet, noe som gjør blodet lavere kvalitet.
5 tips for en bedre i morgen …
- Arbeide opp fra tærne, kontrakt, røre på seg og strekke hver del av kroppen din mens du fremdeles ligger i sengen. Dette gir musklene en sjanse til å varme opp før du hopper inn i handlingen for dagen.
- Bevege seg sakte og strekke seg etter du står opp.
- Hvis du kan, komme inn i en varm dusj eller badekar på å løsne opp og lindrer natten smerter.,
- selvfølgelig, hvis du tar smertestillende medisiner, spør legen din om å flytte og/eller endring av dose.
- Ta en vitamin D supplement.
til Slutt, vær oppmerksom på at felles helse kosttilskudd ikke ser ut til å hjelpe behandle symptomene, så ikke kast bort pengene dine.
Følg disse trinnene for å få en jevnere og mer behagelig start og komme videre med dagen din!
Se mer om å få en bedre søvn:
Hva er den beste sovestilling?
Hvorfor er jeg så trøtt? Overvinne tretthet.
Charley Hester og Leg Cramps