peanøtter Bør være en del av din vekt-tap diet, eller er de regnet som en fetende snack? I mange år nå, peanøtter har blitt en del av en pågående helse debatt i forhold til om snack bidrar til god generell helse. Men en ny JAMA-studien har bekreftet at forbruket av peanøtter og nøtter generelt er forbundet med færre dødsfall og forbedringer i metabolske sykdommer som type 2 diabetes og fedme.,
Den siste studien som er involvert mer enn 200 000 mennesker fra ulike etniske bakgrunner, som alle ble bedt om å inkludere peanøtter og andre nøtter i sitt daglige kosthold for i løpet av fem år. På slutten av studien ble det funnet at risikoen for død av hjerneslag og hjerte-og karsykdommer ble senket med 20 prosent for de som spiste peanøtter regelmessig. Studien forfattere har konkludert med at de næringsstoffer, vitaminer og antioxidative egenskaper i nøtter kan fremme godt hjerte helse og redusere risikoen for hjertesykdom.,
Helsemessige fordeler av peanøtter
Ifølge Johannes Dag, MD, kardiolog og direktør i Hjerte Rytme Tjenester på Intermountain Medical Center i Murray, Utah, enkeltpersoner bør spise minst en porsjon nøtter hver dag. Nøtter er høy i fiber, vitamin E og L-arginin, som alle kan bidra til å holde blodårene sunn og fri for skadelig plakk oppbygging, og redusere risikoen for kroniske medisinske tilstander.
Nøtter inneholder også sunne omega-3 fettsyrer og flerumettede fettsyrer, som begge låne en hånd i å forbedre kardiovaskulær helse., Det er disse sunt fett som har bedt om noen individer og helsepersonell til å tro at peanøtter er fetende, når i virkeligheten, disse sunt fett kan faktisk bidra til å fremme vekttap.
Tips for å legge til peanøtter til din diett
Kjøp enten rå eller ristede nøtter som mangler en overdreven mengde salt, eller gå salt-gratis å redusere de samlede natrium inntak. Hold deg unna honning-ristede peanøtter, sriracha-flavored peanøtter, wasabi peanøtter og andre typer nøtter, som har vært smaksstoffer, siden disse nøtter er ofte høy i sukker og konserveringsmidler.,
Kjøpe en rekke forskjellige poser med nøtter, og kombinere dem for å lage din egen hjemmelagde trail mix som du kan fange og spise på farten, eller en matbit på på arbeid i mellom måltider. Hvis du ikke er en fan av å spise hele nøtter, kjøpe et utvalg av mutter butters for eksempel mandel smør og peanøttsmør, og bruke som en spredt på ristet brød eller kjeks.
husk at peanøtter er å fylle siden de er høy i protein og fiber. Litt går en lang vei, men peanøtter kan opprette at varig følelse av fylde, slik at du kan spise mindre og fortsette å gå ned i vekt.,
CarePoint Health Center for Bariatric Kirurgi tilbyr en rekke forskjellige vekt-tap-operasjoner for å hjelpe deg å nå dine vekttap mål, inkludert sleeve gastrectomy og Roux-en-Y gastric bypass kirurgi. For å lære mer om våre bariatric kirurgi alternativer, kan du kontakte oss på 201-795-8175 og melde deg på våre gratis seminar.
Innhold på vår hjemmeside er bare ment for informasjon, og innebærer ikke medisinske råd. Hvis du har en medisinsk nødsituasjon, kan du ringe 911. Rådfør deg alltid med lege før du gjør noen endringer på din medisinske behandling.