Når det gjelder å slappe av skjedemuskulaturen, er det viktig å først finne ut hva de bekkenbunnen er og hva som forårsaker dem til å bli stramt.
Din bekkenbunnen er en gruppe av muskler og vedlegg som sitter som en hengekøye mellom to bekken (innominate) bein.,
Disse musklene har tre primære funksjoner som inkluderer støtte bekken og abdominal organer som din blære, rektum/anus, og seksuell/reproduktive organer fra å falle ut av kroppen, bistå i seksuell opphisselse og orgasme, og kontrollere tarm og blære bevegelser. (Grimes)
Årsakene til bekkenbunnen Tetthet
Tetthet av bekkenbunnen kan være på grunn av over-aktivitet eller økt tone av disse musklene også., Hyperaktivitet av bekkenbunnen kan være forårsaket av:
- Unnlatelse av å slappe av bekkenbunnen hele dagen
- Stress
- Medisinske tilstander som kan føre til bekken smerte inkludert endometriose, hyppige bekken eller blære infeksjoner, kroniske bekken smerte, vaginismus, vulvodynia, forstoppelse, og interstitial cystitis (Butrick)
- Traumer eller overgrep
Din bekkenbunnen er ansett som postural muskler som må jobbe hele dagen for å støtte din bekken organer og for å forhindre lekkasje av urin eller avføring.,
Lik andre postural muskler som trapezius på toppen av skuldrene, din bekkenbunnen er utsatt for å holde spenningen forårsaker økt tone og ømhet med mindre disse musklene er med jevne mellomrom avslappet eller strukket.
Videre, medisinske tilstander eller erfaringer som forårsaker smerter i bekkenet kan føre til økt tone i bekkenbunnen som kroppen din prøver å stramme opp å beskytte seg selv.,
Dessverre, dette kan skape en smerte syklus hvor kroppen føles smerte eller frykt, smerte, slik at den strammer opp for å unngå smerte, der dette tetthet forverres smerte og frykt, noe som fører til mer tetthet, og så videre.
bekkenbunnen & Vaginal muskelavslapning
å Forebygge og redusere uønskede spenninger i bekkenbunnen gjennom regelmessig trening av bekkenbunnen muskel avslapping teknikker kan bidra til å bryte smerte syklus, redusere bekkenbunnen dysfunksjon forårsaket av hypertonicity, og gjenopprette helsen din skjedemuskulaturen.,
Teknikker for PFM avslappning inkluderer:
- Diaphragmatic Breathingwhich bruker kroppens naturlige pust mekanikk til forsiktig strekke bekkenbunnsmusklene. Din bukhulen fungerer som en ballong når du puster hvor toppen av ballongen er den viktigste muskelen til å puste kalt mellomgulvet, den nederste er din bekkenbunnen, og sidene er din mage-og ryggmuskulaturen.,
Når du puster inn, mellomgulvet synker litt inn i bukhulen å legge press på toppen av din «abdominal ballong» som vil gi en skånsom strekke til bekkenbunnen på bunnen av bukhulen.
Noen voksne har en tendens til å begrense puste inn sine brysthulen bare å begrense deres evne til fullt ut å utvide lungene og slappe av bekkenbunnen. For å sikre god mekanikk, sted man hadde på brystet og en hånd på magen/buken når du ligger nede.,
Når du puster inn, kan du prøve å puste inn magen og se på magen hånd bevege seg oppover mens brystet hånd holder seg relativt fortsatt. Når du puster ut, magen hånd vil synke tilbake til sin opprinnelige startposisjon. - Barnets Utgjør Strekningen fra yoga begynner på bøyde knær. Deretter lene seg fremover og fold dine stammen over lårene armene utstrakt overhead og hviler på gulvet.
Denne posisjonen tilbyr en strekning av bekkenbunnen og gir deg mulighet til å øve på å puste med magen å ytterligere forbedre avslapning av bekkenbunnen.,
Yoga er en utmerket bevegelse skjemaet for å lære hvordan å kontrollere pusten gjennom bevisst praksis og det gir bedre balanse og fleksibilitet gjennom strekker seg i kontrollerte mønstre. - Bekken Slippe Bilder gjør at du kan få koordinering og kontroll over din bekkenbunnen for utgivelse av musklene. For å gjøre det, finne en komfortabel stilling, gjerne liggende, og visualisere bevegelse av bekkenbunnen.,
Dette kan bli gjort i løpet puste med magen praksis hvor du kan visualisere bekkenbunnen strekk eller synkende litt mot vaginal åpning når du puster inn og sakte heve opp igjen når du puster ut.
Dette bilder har vist seg å forbedre bekkenbunnen muskel avslapping, forbedre kroppen din bevissthet om bevegelse av bekkenbunnen, og øke din evne til å frivillig slappe av og kontrakten din bekkenbunnen når det er nødvendig i dine daglige aktiviteter.,
Rolle i bekkenbunnen fysioterapi
bekkenbunnen fysioterapi (PT) er en spesialisert form for fysisk terapi. Vanlige lidelser som kan ha nytte av bekkenbunnen fysioterapi inkluderer bekken smerte, urin eller avføring inkontinens, forstoppelse, mannlige bekken helse, graviditet og fødsel bekken helse, og pediatric bekken helse i henhold til American Physical Therapy Association (APTA).
bekkenbunnen fysioterapeuter (PFPT) gjennomgå ekstra trening i vurdering og behandling av lidelser i bekkenbunnen.,
Disse fysioterapeuter kan bidra til å finne ut hvis du har blødninger fra skjeden, muskel tetthet, og kan hjelpe deg i å lære å slappe av disse musklene ved hjelp av terapi samt gi anbefalinger for medisinsk utstyr som Intim Rose Vaginal Dilators.
bekkenbunnen fysioterapi har vist seg å være svært vellykket med de fleste lidelser i bekkenbunnen og er anbefalt som en innledende behandling for slike lidelser på grunn av den høye suksess priser og begrenset risiko forbundet med PT behandlinger., (Wallace)
Lære å slappe av bekkenbunnen tar praksis, men med tiden vil det tillater deg å overvinne problemer av overaktiv bekkenbunnen inkludert bekken smerte.
Ekstra Ressurser:
- Vaginismus Øvelser
- Intime Rose Vaginal Dilators
- Må jeg Vaginismus? Tegn og Symptomer
- Primær vs Sekundær Vaginismus
- 8 Vanligste Årsakene for et Stramt Vagina
- 7 bekkenbunnen Strekker Du Kan Gjøre Hjemme
Medisinsk Anmeldt & Publisert: 7. oktober 2020