forholdet mellom fysisk aktivitet og angst er multi-fakultet, og inkluderer både psykologiske og fysiologiske komponenter. Mange hypoteser har blitt foreslått for å forklare angst-å redusere fordelene ved regelmessig mosjon. Psykologiske teorier inkluderer distraksjon, forbedret self-effekt, mestring og psykologiske fordeler ved vanlig sosial omgang., Fysiologiske mekanismer inkluderer gunstige effektene av regelmessig mosjon på nivåene av flere signalstoffer som påvirker angst blant annet serotonin, noradrenalin, dopamin og endorfiner.
Regelmessig mosjon lindrer kronisk angst og kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av panikkanfall.
Enkeltpersoner som rapporterer kronisk angst ofte engasjere seg i anstrengende fysisk aktivitet i arbeidet med å lindre symptomer., Åpne studier tyder på at både aerob trening og styrketrening forbedre angst når det gjøres på en jevnlig basis (Paluska 2000). De gunstige effektene av mosjon er lik de av meditasjon og faste avslapning. Akutt innsettende angst generelt responderer bedre på trening enn langvarige symptomer på angst.
Et treningsprogram som består av minst 20 til 30 minutter daglig mosjon kan redusere symptomer på generalisert angst., Funn av en prospektiv 10-ukers studie av trening hos personer utsatt for panikk angrep viser at vanlig gange eller jogging (4 km tre ganger i uken) reduserer alvorlighetsgraden og frekvensen av panikkanfall (Stevinson 1999).
de Fleste studier på effekten av fysisk aktivitet på angst har blitt gjort i friske voksne. Selv om noen studier har vært gjort på barn, ungdom og eldre, flere studier må gjøres for å bestemme type, intensitet, frekvens og varighet av fysisk aktivitet som er mest effektivt i å redusere angst i disse aldersgruppene.,
I min egen 20+ års klinisk praksis, har jeg observert at kronisk engstelige pasienter som følger en regelmessig treningsprogram vanligvis betale mer oppmerksomhet til deres helse generelt, og har en tendens til å svare mer raskt å både reseptbelagte medisiner og integrerende behandlinger i forhold til pasienter som ikke er fysisk aktive.
Sikkerhet: Personer i god helse kan delta i kraftig mosjon med noen begrensninger., Imidlertid, personer med hjerte-og karsykdommer, kroniske smerter, eller andre alvorlige medisinske problemer bør konsultere med sin lege før du starter et treningsprogram.
for Å lære mer om ikke-medikamentelle behandlinger for angst, se min korte e-bok «Angst: Den Integrerende Psykisk Helse Løsning.»
DE GRUNNLEGGENDE
- Hva Er Angst?
- Finn en terapeut for å overvinne angst