Det er noen verre følelser i en pickup basketball spillet enn å blåse en layup, som er dobbelt sant når den straff for den blåst layup er å løpe til den andre siden av banen og ta en swig av en 40-mens alle andre fortsatt å spille. Denne tøffe (men rettferdig) sett av regler ble strengt håndhevet på en nylig GQ veldedighet pickup spillet, og jeg ville lyve hvis jeg sa at jeg ikke trenger å trekke fra 40., Den fjerneste følelse av uønskede væsker sloshing rundt magen—selv uten noen faktiske verdifall til min motoriske ferdigheter—var mer enn nok til en advarsel, hm, shot at alkohol ikke er en performance-enhancer under sportslige aktiviteter.
Selv om sprit, generelt sett, kan være skadelig for helsen din, uavhengig av sin timelige nærhet til en treningsøkt, hvordan det påvirker en person varierer avhengig av et par faktorer, inkludert den type trening som er involvert., Det er ikke massevis av vitenskapelig forskning tilgjengelig—mest fordi legge opp testpersonene med øl og ber dem om å gjøre en triathlon er en etisk tvilsomme forslag—men her er hva vi vet om emnet, og hva ekspertene anbefaler deg gjøre om det.
Adskilt fra å gjøre med en bakrus, som jeg vil komme til kort, det er konkrete bevis for at imbibing i timene som leder opp til noen form for utholdenhetstrening—nemlig, kondisjons—vil hemme din treningsøkt. Du vil tretthet raskere, og det tar lengre tid å treffe din vanlige mål., Som sport kostholdsekspert Claire Siekaniec notater i 2015 forskning papir å undersøke interaksjoner mellom alkohol og atletisk ytelse, ekstra trøtthet som følger med drikking er resultatet av sitronsyre syklus bremse ned—veien kjent som gluconeogenesis er hemmet, som effektivt betyr mindre glukose (mindre energi) for kroppen å bruke.
i Tillegg, Siekaniec skriver, «kroppen fortrinnsvis metabolizes alkohol, og dermed endre metabolismen av karbohydrater og lipider, som er den foretrukne energikilder under utholdenhet trening.,»Brenning av alkohol ikke oversette til noen form for nyttig energi—og du også ikke vil være i stand til effektivt å kutte karbohydrater, hvis det er en ernæringsmessige mål av deg. Å drikke etter en lang sikt, er ikke nødvendigvis anbefales, men det vil ikke føre til de samme problemene.
Alkohol-og vektløfting faktisk samhandle på en helt annen måte enn alkohol og cardio trening, sier. Dr. Jakob Vingren, en professor i treningsfysiologi og biologiske fag ved University of North Texas.,
Når vi snakket, han ville først gjøre det klart at han absolutt ikke anbefale å drikke før pumpe jern. Som sa, «alkohol inntak før trening ser ikke ut til å påvirke styrke og maksimal kraft,» forklarte han. Selvfølgelig, blir bortkastet påvirker motorens ytelse, og studier har for det meste undersøkt alkohol effekt på maksimal styrke, så det er ikke kjent om det hindrer ens evne til å gjøre en høy-reps, lav vekt rutine. Vingren er magefølelse er at for ville ikke bli vesentlig påvirket av drikkevann., (Kanskje dette er hvordan tidligere Yankees mugge David Wells angivelig klarte å kaste en perfekt kamp, samtidig som surra og hungover fra en bender.)
å Drikke etter å løfte kan og vil oppheve de søte, søte får du fiske etter, skjønt. Vingren anbefaler ikke å drikke i timene etter styrketrening, fordi musklene du bare brøt ned vil ta langt lengre tid å gjenopprette. Studier viser også at menn opplever mer post-workout muskel utvinning problemer fra alkohol enn kvinner, selv om Vingren forsiktig at han ønsker mer data på den fronten., Hans generelle råd for alle: ikke tving en heis i planen på en fredag kveld hvis du kommer til å gå ut og drikke et par timer senere.
Det er ikke—jeg gjentar, det er ikke en ekte kur mot bakrus, så hvis du er seriøs om å få en real treningsøkt i på en lørdag morgen, du trenger for å holde orden på alkohol inntak på fredag kveld. Utover en drink eller to, vil du begynne å oppleve negative effekter av å ha en for mange., Selv om det å være beruset eller full sender deg rett til sengs, studier viser din kvaliteten på søvn vil lide, noe som ikke lover godt for neste dagers trening planer, heller.
«jeg ville ikke gi noen råd mot å gå til gym neste dag hvis du er edru,» Vingren sier, «så lenge du er klar over at du kanskje ikke være i stand til å utføre så godt, og at saldoen potensielt kan være påvirket litt.»I sin forskning, Siekaniec finner en 11 prosent nedgang i aerob kapasitet for folk som trener mens hang over.,
no-cure-for-bakrus-regelen betyr at, ja, svette ut en bakrus er en myte. «Leveren din kommer til å forbrenne alkohol, og om du trener eller ikke, det er ikke til å forbrenne noe raskere,» Vingren sier.
i Utgangspunktet, hvis du er i klemme i en treningsøkt rundt noen pre-planlagt boozing, husk den gylne regler: ikke drikk før et løp, ikke drikke etter styrketrening, og ikke gå glipp av en layup, og bakrus er fortsatt ubeseiret. Med mindre du er David Wells.