keto kosthold og Whole30 kan være den mest snakket om dietter av de siste årene, men i henhold til U.S. News and World Report ‘ s beste dietter for 2019, de er blant de verste for din helse mål. Hvorfor? De er så inngripende, tvinger deg til å kutte ut hele matvaregrupper i bytte for en slankere midje.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, eller rett og slett spise sunnere uten å gi opp matvarer du elsker, kan du vurdere Flexitarian Kosthold., Rangert som den tredje beste samlede kosthold i Amerika—rett etter Middelhavet diett og DASH kosthold—det Flexitarian Kosthold er et overveiende vegetarisk måltid plan, bortsett fra at du ikke trenger å eliminere kjøtt eller meieriprodukter.
Hva er Flexitarian Kosthold?
– >
Flexitarian Kosthold kombinerer ord fleksibel og vegetarianer for å definere en måte semi-vegetarianer spiser som legger vekt på plantebasert mat, med fleksibilitet til å nyte animalske produkter i moderate mengder. Kostholdet ble populære i 2009 da registrert kostholdsekspert Dawn Jackson Blatner skrev Flexitarian Kosthold: Det Hovedsakelig Vegetarisk Måte å gå ned i Vekt, Bli Sunnere, Forebygge Sykdom, og Legge År til Livet Ditt, som har en 5-ukers måltid plan fokusert på å legge til mat grupper til din diett—i motsetning til andre dietter som begrenser matvarer., Planen inkluderer frokost, lunsj, middag og snacks oppskrifter.
Som navnet antyder, den Flexitarian Kosthold er fleksible, slik det er ingen harde kalori restriksjoner eller funksjon retningslinjer, eller forholdstall for plante – til dyr-baserte matvarer. Men boken gir et omtrentlig antall kalorier for å sikte på hvert måltid for å sikre at du spiser nok og føler deg fornøyd. For eksempel, frokost er rundt 300 kalorier, lunsj 400, middag er 500, og snacks 150, å bringe den daglige totale kalorier til 1500., Men bortsett fra vekt tap, målet av Flexitarian Kosthold er å spise mer frukt, grønnsaker, hele korn, kjøtt og alternativer, som bønner, linser, nøtter og frø, og færre bearbeidet mat og tilsatt sukker.
Eksperter anbefaler Flexitarian Kosthold for vektreduksjon og bedre helse.,
En av grunnene til at Flexitarian Kosthold har fått følgende i løpet av de siste flere år, fordi det kan hjelpe mennesker kan høste fordelene av vegetarisme uten helt å eliminere kjøtt. Leger og kostholdseksperter anbefaler semi-vegetarianer spiser planer som Flexitarian Kosthold fordi de er lette å følge, og oppfordrer deg til å spise et stort utvalg av matvarer som ikke bare vil hjelpe deg å kaste overskytende pounds men også forbedre din generelle helse.,
i Tillegg har studier vist at vegetarianere og plante-baserte spise planer kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk, og er assosiert med redusert forekomst av kreft, spesielt tykktarmskreft. En 2017 gjennomgang av flere studier på semi-vegetar dietter som antyder at denne type spise fører til bedre metabolsk helse, redusert risiko for type 2 diabetes, samt kort – og langsiktig vekttap., Videre, en 2018 studere i Sirkulasjon tyder på at en lav-kalori vegetarisk kosthold er effektive i å redusere kroppsvekten og fett og forbedre hjerte helse som Middelhavet diett. Hva mer er, er en 2018 studie i BMJ viste også at plante-baserte dietter, som Flexitarian Kosthold, kan bidra til å redusere risikoen for diabetes og forbedre psykisk velvære og livskvalitet hos mennesker som lever med diabetes.
Flexitarian Kosthold oppfordrer til sunne matvarer.
i Motsetning til andre dietter som har mange lister over mat du ikke kan spise, det Flexitarian Kosthold er fokusert på hva du kan spise, med vekt på sunne matvarer.,
Det er fem Flex mat grupper, blant annet:
- «New Kjøtt» refererer til plante-proteiner som bønner, belgfrukter, tofu, og tempeh
- Frukt og grønnsaker, inkludert et utvalg av ikke-stivelsesholdige og stivelsesholdige grønnsaker
- Hele korn, som for eksempel quinoa, brun ris, havre, bygg, hirse, mais, og farro
- Meieri inkluderer dyre – og plante-basert på yoghurt, melk, kefir, og ost
- «Sukker og krydder» er ingredienser og krydder som øker smaken, som for eksempel urter og krydder, søtningsmidler, og eddiker.,ncludes sunt fett som avokado, nøtter, frø og oljer
Når innlemme animalske produkter i Flexitarian Kosthold, du er oppfordret til å gjøre mer bærekraftig protein valg, for eksempel:
- frittgående eller beite-hevet egg
- Organisk eller beite-hevet kjøtt, melkeprodukter, og fjørfe
- viltfangede sjømat
Selv om det ikke er noe mat restriksjoner på Flexitarian Kosthold, bør du begrense:
- Alkohol
- Bearbeidet kjøtt
- Fast food
- Tilsatt sukker
Det er en potensiell ulempe av Flexitarian Kosthold.,
Selv om det Flexitarian Kosthold er en sunn måte å spise, folk som begrenser eller helt kutte ut animalske produkter kan kjøre risikoen for næringsstoffer mangler fordi mange viktige næringsstoffer finnes i animalske produkter, som for eksempel sink, jern, kalsium og vitamin B12. Dette er grunnen til måltid planlegging på Flexitarian Kosthold er spesielt viktig for å sikre at du har ernæringsmessig balansert plate som inneholder proteiner, karbohydrater og sunt fett til hvert måltid.
Du kan lette din vei inn i den Flexitarian Kosthold.,
Hvis din diett er tung i animalske proteiner, og du er interessert i å prøve en semi-vegetarianer tilnærming, innlemme endringene gradvis. Skjær kjøttet inntak i to ved å bytte halv porsjon kjøtt eller fjørfe med plante-baserte proteiner som bønner, linser, eller tofu. Fyll tallerkenen med mer frukt og grønnsaker, og prøv på nytt hele korn. Meatless måltidene blir mer og mer populært, noe som gjør det lettere å finne deilige Flexitarian oppskrifter å prøve. Og når du spiser ute, finner du en restaurant som tilbyr vegetariske alternativer for deg å prøve og inspirere ditt hjem matlaging., Leter du etter mer? Sjekk ut Flexitarian Kosthold bok, tilgjengelig på Amazon.
Liker du det du nettopp leste? Vil du elske vårt magasin! Gå her for å abonnere. Ikke gå glipp av noe ved å laste ned Apple-Nyheter her og følgende Forebygging. Oh, og vi er på Instagram også.