Yoga gir fordeler for folk i alle aldre. Ikke bare gjør yoga bidra til å styrke en rekke muskel grupper, kan det gi psykiske helse fordeler, så vel.
En ny studie avdekket eldre voksne som gjorde yoga så positive effekter, som for eksempel en nedgang i depresjon og angst, forbedret fysisk funksjon, og en mer stimulert sinn. Men for eldre voksne, tanken på å bli en yoga klasse full av fleksible klassekamerater kan føre til angst.,
Du kan bli overrasket over å vite at du ikke trenger å delta på kurs for å få fordelene av yoga. Du trenger faktisk ikke engang å stå opp — du kan gjøre yoga rett fra ditt eget hjem, i din egen stol.
Fordeler av Stolen Yoga
På en nylig Sunn Aldring dag, Danna Mitchell, fitness assistant i Kendal i Oberlin, viste deltakerne hvordan komme i gang med stol yoga.,
Ifølge Mitchell, yoga — om du gjør det du står opp, eller i en stol — kan gi seks fordeler:
- Økt Styrke: Med økt styrke, vil du være i stand til å fortsette dine hobbyer, være uavhengig, og hindre at færre skader. Hvis du gjør skje å bli skadet, vil du være i stand til å tåle det bedre enn noen med mindre styrke.
- Forbedret Fleksibilitet: Hvis du har mobilitet, økt fleksibilitet fra stolen yoga kan hjelpe deg å være i stand til å gjøre ting — som nå ned og plukke opp et objekt — du var ikke i stand til å gjøre tidligere.,
- Forbedret Propriosepsjon: Propriosepsjon lar deg vite hvor kroppen er i rommet og koordinerer bevegelsene dine på riktig måte, for eldre voksne nedsatt propriosepsjon kan spille en rolle i falls. Stol yoga kan forbedre propriosepsjon og gi deg større kontroll over kroppen og dens bevegelser.
- Redusert Stress og Økt Mental Klarhet: Stol yoga kan minske effekten av kroniske sykdommer og smerter, og blir roligere kan skape en større følelse av lykke og velvære.,
- Muligheter til å Sosialisere: Hvis du deltar på en stol yoga klasse, det gir deg muligheten til å møte nye mennesker.
- Bedre smertebehandling: pusten arbeid i stolen yoga (og regelmessig yoga) kan hjelpe deg å takle smerte.
Komme i Gang med Stol Yoga
Det er viktig å husk å aldri presse kroppen til et punkt hvor du oppleve smerte. Du vil fortsatt få nytte av stillinger uavhengig av ditt nivå av fleksibilitet. Sjekk alltid med legen din før du starter et treningsprogram for praksis.,
Ta en stol og prøve disse utgjør:
Videresend Bøy: Dette utgjør letter spenninger i øvre del av ryggen og nakken. Start ved å puste inn og puste ut som du bøyer deg fremover. La hodet og armene henge over knærne og slappe av i posisjon. Hold stillingen i noen sekunder, og fortsett med å puste. Pust inn og sakte kommer tilbake opp til sittende stilling.
Spinal Vri: Denne utgjør øker blodsirkulasjonen og fleksibilitet i ryggraden. Start ved vendt forover og legger venstre hånd på utsiden av høyre kne. Legg din høyre arm over baksiden av stolen., Pust inn og ut som du vri til høyre, deretter snu hodet også. Hold denne posisjonen og puste normalt. Slipp sakte og gå tilbake til fremover vender posisjon. Gjenta på den andre siden.
Leg Heiser: Dette utgjør styrker beina og nedre rygg og forbedrer blodsirkulasjonen til dine ben og føtter. Start med å sitte og holde på hver side av stolen for balanse. Pust inn og ut og rett og løft beinet og flex foten din. Hold denne posere for et par sekunder, og sakte pust ut mens du senker leggen din. Gjenta på den andre siden.,
Stol yoga kan være en fin introduksjon til fordelene av yoga praksis, og være aktive samtidig redusere stress og angst kan ha flere fysiske og mentale helse fordeler. Hvis du har spørsmål om hvordan du starter stol yoga, sørg for å snakke med legen din. Hvis du er på jakt etter flere måter å holde deg i form og aktiv, last ned denne guiden for tips om hvordan å starte en regelmessig mosjon rutine.
