La gevinster begynne…
Det er mange spørsmål som kommer til tankene når det gjelder å oppnå maksimal trenings-resultater. Det kan være forvirrende med hensyn til hva muskel grupper for å trene, men alt i alt, det er ingen riktig måte å kombinere bestemte muskelgrupper. Det er noen metoder som fungerer godt for andre, og andre som arbeider for bedre og det er helt normalt. Det som teller mest er hva som fungerer for din kropp, trening stil, og mål., Hvis du trenger litt inspirasjon for noen muskel gruppe trening i treningsstudio, her er hva du bør definitivt vet!
Målet Musklene!
Vet forskjellen
Det er alltid best å trene de større muskelgruppene først før du arbeider ut de mindre musklene fordi makro-musklene er ansvarlig for store bevegelighet og styrke som hjelper aktivere micro-muskler. Din større muskelgrupper er hamstrings, setemuskler, quadriceps, ryggen og brystet. Mindre muskelgrupper består av skuldre, triceps, biceps og kalver.
Sammensatte trening vs., Isolert trening
Hvis målet ditt er å bygge muskler og bli sterkere, og vite forskjellen mellom sammensatte og isolasjon øvelser er flott å vite om hvilke øvelser for å implementere i din trening rutine.
for Å starte, sammensatte øvelser, er det tog og innebærer flere ledd og muskler. Felles sammensatte øvelser er benken presser, knebøy, deadlifts, og dips, bare for å nevne noen., Fordelene med sammensatte øvelser er å bidra til å maksimere styrken i større muskelgrupper, brenne mer kalorier, og de kan forbedre koordinasjon, fleksibilitet og balanse, som forbereder kroppen for isolasjon øvelser.
Isolasjon øvelser, på den annen side, er der tone, definisjon, og størrelsen på musklene kommer inn i bildet. Isolasjon øvelser tog en større muskelgrupper på egen hånd, heller enn flere på en gang (sammensatt øvelse). Alle øvelser som involverer utvide, curling, eller heve målrettes mot en bestemt muskel., For eksempel, leg extensions, biceps krøller, brystet flyes, og kalven reiser, er noen av isolasjon øvelser som retter seg mot mindre muskelgrupper.
Planlegger en tidsplan
du kan Tilberede din trening og hva muskel grupper for å trene på spesifikke dager virker umåtelig. Finn ut hva planen fungerer best for deg og justere treningen din frekvens hvis det er nødvendig. Du kan arbeide på din større muskelgrupper på delt dager og trene mindre grupper i mellom. Les videre for å finne eksempler.
Split muskelgrupper
Det finnes ingen riktig måte å kombinere og dele muskel grupper., Uansett hva planen fungerer for deg, og uansett hva slags mål du har tenkt på å oppnå er helt opp til deg. Hvis du har bare 3 dager i uken du skal trene, her er et eksempel på hvordan du kan dele opp muskelgrupper.,
Eksempel 1:
Dag én: Bryst, skuldre, triceps
Dag to: Rygg og biceps
Dag tre: Bena
Hvis du ønsker å tildele 5 dager med trening, her er et annet eksempel på hvordan du kan dele dem:
Dag én: Bryst og skuldre
Dag to: Kalver og setemuskler
Dag tre: Tilbake
Dag fire: Triceps og biceps
Dag fem: Quads, og hamstrings
Prøv å veksle øvre og nedre kroppen muskel grupper for å gi dem hvile og gjenopprette gang i mellom kursdagene.