de Fleste trenere vil fortelle deg at bjørnen crawl er en core-trening—og de har rett. Utført på riktig måte, er det egentlig en reise planke, som er en av de mest effektive core øvelser av alle, ifølge en studie ved University of Waterloo. Men fordelene stopper ikke der. Ved å synkronisere bevegelser i motsatt lemmer (høyre arm og venstre bein, venstre arm og høyre bein), bjørn gjennomgå bidrar til å forsterke en bevegelse mønster som de fleste av oss ikke har utført på riktig måte siden barndommen.,
resultatene kan bli revolusjonerende: Forbedret nevromuskulær kommunikasjon, bedre balanse, bedre koordinering og økt mobilitet. Det siste fordel er nøkkelen, som større mobilitet (dvs., økt styrke gjennom større områder i bevegelse) er hemmeligheten til å låse opp større styrke. Følg sammen med Jabari i videoen nedenfor som han demonstrerer perfekt form.
Muskler målrettet: Core
Omtalt i: 22-Minutters Hard Corps, som er tilgjengelig på Beachbody på forespørsel.,
Hvordan å Gjøre en Bjørn Gjennomgå Med Perfekt Form
- Få ned på alle fire, med armene rett, hendene under skuldrene og knærne bøyd 90 grader under hoftene. (Bare hendene og tærne skal berøre bakken.)
- for å Holde ryggen flat, krype fremover og bakover flytte motsatte hender og føtter i samklang (høyre hånd og venstre fot, venstre hånd og høyre fot).
Gjøre det enklere: Gjør en baby krype, gå på hendene og knærne i stedet for på hender og tær.,
Gjør det vanskeligere: Krype mens gripende en dumbbell i hver hånd, utføre en burpee alle fire «trinn», eller gjøre Spiderman krype, øke bøy i albuene (slik at brystet er nærmere til bakken), og bringe din kne til albuen på samme side med hver rep (dvs., som du flytter din venstre arm og høyre fot frem, ta til høyre kneet til din høyre albue, og vice versa).
Bonus Tips: Hold ryggen som «rolig» som mulig. Det bør være flatt og stille nok til å bære et glass vann uten å søle det., I så gjøre, du vil trene kjernemuskulaturen til å bli enda bedre på deres primære oppgave: å Stabilisere ryggraden.