Livet er tøft for så mange mennesker…
Vi er låst i en 24/7 dårlige nyheter syklus som synes aldri å slutte, nye begynnelser slutten, tragedier ramme oss, understreker bombardere oss, og vi har den delikate saken av vasse gjennom messiness av den menneskelige tilstand.
Det er ikke røre på forhold som fattigdom, psykiske lidelser og traumer.,
Hvordan kan vi muligens administrere alt dette, og fortsatt finne noen fred i sinnet og lykke i våre liv?
Compartmentalization er en måte å lette den emosjonelle bagasjen vi bærer på.
Det finnes forskjellige måter å se på compartmentalization avhengig av under hvilke omstendigheter vi bruker det.
Det kan være en måte for noen å gjøre noe de normalt ikke ville finne upassende, eller det kan være en måte å bedre administrere og skulder emosjonelle belastninger.
Vurdere en soldat i kamp., Han ønsker ikke å gjøre de tingene som han blir bedt om å gjøre, men han setter til side sine egne følelser og gjør jobben sin uansett fordi han egentlig ikke har et valg.
Folk kan bli skadet eller dø hvis han ikke er i stand til å slå ned sine følelser, og gjør det han må gjøre.
En soldat i kamp kommer til å være vitne til noen forferdelige ting, ting han kan ikke stoppe opp, tenke og føle på i øyeblikket. Nei, han bare behov for å stenge de tanker og følelser av og holde det gående.,
Selv om han har brukt compartmentalization som en forsvarsmekanisme for å overleve i et slikt scenario, vil han til slutt må gå tilbake til det interne beholderen, kan du åpne det opp, sortere og bearbeide innholdet.
Hans eksponering for å bekjempe kan resultere i psykiske problemer, som trolig vil bli gjort verre hvis han går aldri tilbake gjennom at boksen av tanker, følelser og opplevelser.,
denne typen compartmentalization gir mening for folk flest, men det virker ikke som noe som du virkelig kan bruke i din hverdag.
det er Det ikke.
i Stedet, vi ønsker å compartmentalize de ulike hendelser i vår egen livserfaring til å holde dem fra blødning over og forstyrre andre deler av livet vårt.
Det er sunt og usunt måter å gå om det.
Det er alltid usunt, og vil ha fremtidige psykiske konsekvenser, er bare låse følelser unna i forseglede bokser i ditt sinn.,
Disse boksene ikke holde stengt for alltid. De begynner å sprekke åpne med en villfaren lukt som utløser et minne, besøke et sted hvor noe dårlig skjedde, å møte noen som gjorde noe forferdelig til deg, eller din underbevissthet starter bare sparker at informasjonen til dine drømmer til å håndtere.
Behandling av den slags tung belastning kan være vanskelig og kan kreve hjelp av en sertifisert mental helse profesjonell.,
Sunn compartmentalization, på den annen side, er et verktøy som vi kan bruke i vårt daglige liv for å hjelpe lette tyngde av eksistens, bevare noen av våre personlige fred, og jakten på lykke.
Hva Er Målet Med Compartmentalization?
ideen bak compartmentalizing dine følelser og liv er å ikke gi noen unormal eller overdreven oppmerksomhet til saker som ikke krever det.,
Du kategorisere disse spesifikke ting og stikke dem inn i egen boks, og du bare åpne-boksen når du er aktivt på jakt etter informasjon, en løsning eller du arbeider med en relevant situasjon.
I å ta denne tilnærmingen, er du trene hjernen din til å ikke dvele ved ting unødvendig.
La oss si at Allison ikke kommer godt overens med hennes mor. Mamma kaller henne i morgen for generell chitchat som devolves til å kritisere allisons livsvalg.,
Alison har prøvd resonnement med sin mor om hennes strenghet, som bare ser ut til å falle for døve ører.
Hun ikke ønsker å kutte hennes mor ut av livet hennes, fordi hun elsker sin mor, og hennes mor er generelt en god person som på annen måte.
Alison kunne la denne samtalen bry henne hele dagen med å tenke på det og hennes frustrasjon med morens handlinger…
…eller hun kunne erkjenne sine tanker og følelser om situasjonen etter telefonsamtalen, og deretter tvinge seg selv til å ikke tenke på situasjonen ytterligere når hun var ferdig.,
Hver gang hun finner seg selv å prøve å gå tilbake til å tenke om sin frustrasjon med sin mor, hun tvinger henne tankene over på et annet spor ved å tenke på noe som er relevant at hun beveger seg på.
Kanskje hun har arbeidsoppgaver eller en hobby å fokusere på. Det spiller egentlig ingen rolle hva det er, så lenge det er noe annet.
Hva hun ikke gjøre, er å fortsette å dvele ved og stewing på samspillet hun hadde med sin mor.
Denne typen teknikk kan brukes i alle fasetter av livet.,
Du kan også liker (artikkelen fortsetter under):
- 20 Sunn Mestring: Strategier for Å Hjelpe deg Med Negative Følelser
- 8 Enkle Måter Å Stoppe Negative Tanker Fra å komme Inn i Ditt Sinn
- 6 Affirmasjoner for Å Gjenta Når Du er Overthinking
Hvordan Gjør jeg Compartmentalize?
prosessen med compartmentalization er lett å forstå, men vanskelig å mestre.
Tenk deg at du har bokser i ditt sinn. Hver boks kommer til å inneholde tanker om en bestemt ting som må håndteres.,
La oss si at Allison er også en entreprenør, og hun skal gjennom en dårlig samlivsbrudd. Hun kan følge denne fremgangsmåten for å sette disse tingene i sine respektive avdelinger.
Identifisere situasjoner og omstendigheter som må være compartmentalized.
Det kan være nyttig å sette seg ned med en notisblokk og lage en liste over de situasjoner og omstendigheter som må være compartmentalized.
Bestemme hvilke tanker, bekymringer og følelser går i hver boks.,
Under hvert punkt, Alison ville skrive ned eventuelle tilknyttede tanker eller bekymringer som går sammen med det spesielle ting.
Hun er å fylle henne bokser opp med disse tanker og følelser, slik at hun vet hva som hører hjemme hvor.
Bestemme riktig tid til å adressere innholdet av disse boksene, hvis det er aktuelt.
Livet ikke passer pent og pyntelig i en boks, så vil det sannsynligvis være til tider der du kan ikke bare velge å åpne opp en boks og ta med noe.
noen Ganger kan du ende opp med å måtte håndtere de tingene som de kommer opp.,
Som Alison ‘ s mor bestemmer seg for å ringe tilfeldig, får hun en sint e-post fra en kunde om en mangel ved produktet, eller ex dråper av uventet for å plukke opp resten av hans ting.
Disse typer av inntrengere er ikke alltid unngås.
Men forutsigbarhet hjelper til der det er i stand til å bli gjennomført.
Alison kan planlegge en ukentlig tid til å snakke med moren sin, slett noen e-post programmer fra telefonen hennes og bare sjekke e-posten sin på et bestemt tidspunkt, og utarbeide en tid for ex henne til å komme å hente sine ting.,
At forutsigbarhet betyr at hun ikke vil være åpne disse boksene når det ikke er nødvendig. Hun kan i stedet fokusere på det som er foran henne.
Faktisk tar seg tid til å åpne disse boksene og prosessen innholdet.
Når du har porsjonskaffe disse tingene ut i sine respektive boksene, være sikker på å faktisk holde med planlegge hva du har valgt å sortere gjennom dem.
Unngåelse og sommel kan være et problem når compartmentalizing. Ikke glem om ting, og ikke unngå ting., Åpne og lukk denne boksen når det er rett tid å gjøre det.
Arbeide for å holde ting i sine respektive boksene til det er tid for å håndtere dem.
Dette er den vanskelige delen.
først, Alison vil finne at det er vanskelig å holde disse tingene i sine respektive boksene, eller at de ikke passer helt i en boks.
Hun vil omdirigere hennes tanker ved å fokusere på noe annet, som en annen oppgave hun skal jobbe på, noe avslappende, eller tømme sitt sinn gjennom meditasjon.,
Når hun er ferdig håndtering av en boks innholdet, hun trenger for å lukke den og sette den bort ved å slå sin oppmerksomhet til en annen ting. Denne prosessen trener henne hjernen til å bruke bokser.
Gjenta øvelse gjør det lettere over tid, og vil etter hvert bli like naturlig som noen vane.
Alison behov praksis samtidig som det er massevis av praksis og videre arbeid over tid.
Og hvis denne type oppmerksomhet og compartmentalization er nytt for deg, vil du også.,
du må ikke bli overrasket hvis det tar måneder før du begynner å se vaner form og følelse av stress-lindrende fordeler.
Men ikke gi opp! Compartmentalization er en ferdighet som alle kan lære og dra nytte av.