Velge Komfortable Puter, Forståelse Sove Sykluser, og Andre Lette Sove Tips og Triks
Med så mange valg for folk å sove sonar, dypere og hardere; er det noen fordeler med å sove lettere?
enten du Tror det eller ikke, kan det ikke være.
noen Ganger lett søvn er nødvendig for å bli mer klar over våre omgivelser, som når et barn eller en familie medlem er syk., Kanskje du er i stand til å våkne til lyden av en tidlig morgen alarm og en viktig hendelse eller jobb nærmer seg.
Uansett grunn, det finnes alternativer for å hjelpe deg med å trene kroppen til å vekke enklere ved å skape et miljø som bidrar til en lettere søvn.
for Å sørge for at puter er komfortable
Bare fordi du ønsker å sove lettere, det betyr ikke at du ikke bør være komfortabel. Å komme ut av sengen kan være ganske smertefullt hvis du ikke søvn i en behagelig stilling.
En støttende, minne skum pute gjøre hele forskjellen., Du ønsker ikke din lett søvn til å føle seg som en kamp, så bør du unngå puter som er for tynn, for tykk, for myk eller for hardt. I stedet, velger en ortopedisk pute som vil støtte hodet og nakken.
Hvis du er en mage førerhus, anbefaler vi denne tynn pute som har ergonomiske kantene og gir ekstra komfort. For å unngå å komme ut av sengen med nakke-og ryggsmerter, kan du prøve dette ortopedisk kneet pute og dette justerbar loft pute.
Forstå Dyp Søvn Sykluser
Det er flere stadier av søvn., Vi vil dele dem opp i fire grupper for enkel forståelse.
første trinn av søvn er når du begynner å lukke øynene kroppen er i ro. Dette stadiet er det er den enkleste å våkne opp fra. Når kroppen er avslappet fra dette første steg er det overganger til trinn 2.
I trinn 2 din kroppstemperatur og puls i begge slippe å forberede deg for dyp søvn. Det er fortsatt relativt enkelt å vekke og være på vakt i trinn 2 av sleep cycle.
Dyp søvn skjer i den tredje fasen. Den tredje fasen er den dypeste søvn er forløperen til REM-søvn., I denne tredje fasen kroppen din er i en dyp søvn og det er mye vanskeligere å våkne opp. Du vil også være omtåket hvis våknet opp fra dette stadiet.
til Slutt er det er REM-søvn, dette er den scenen du drømmer. Når folk våkne under REM-fasen de er vanligvis vanskelig å få opp og svært omtåket for en stund.
Du gjentatte ganger for å bla gjennom disse stadiene hver kveld når du går til sengs.
Sove Lettere for Korte Perioder
Dyp søvn og REM-søvn er viktig for å hjelpe deg med å holde godt uthvilt og funksjonell i løpet av dagen., Det anbefales kun å bevisst prøve og sove lettere for korte perioder. Det er også god praksis å alternere nights mellom dyp og lett søvn.
Co-sove-Teknikk
Sover lettere kan være viktig når du sover med et spedbarn, enten det er fordi du er en ny baby, syke barn, eller en forelder som rett og slett føles tryggere med barnet nær.
å Holde et barn i foreldres seng er kjent som co-sove. Sover lettere når et barn er i seng kan være svært nyttig ved å holde deg oppmerksom på hvor barnet er i forhold til kroppen., Sover lettere kan også varsle deg til et barn å våkne opp fra sult, tørst, eller ikke føler seg bra.
Hvordan Å Stoppe Oversleeping
vil du hele tiden gå glipp alarm?
Lære å sove lettere i de tidlige morgentimer kan gjøre det enklere for deg å fremkomme. Kanskje du nettopp har startet i en ny jobb og er tilpasning til en ny søvn planen. Ved å trene deg selv til å sove lettere, vil du være i stand til å også trene opp kroppen til å våkne opp mer lett på lyden av din alarm.
Etter et par uker, har du mest sannsynlig ikke engang trenger å bekymre deg for om du sover lett eller dyp., Du vil bare våkne opp på planlagt tid.
Tips på å Sove Lysere
Så nå som vi har gått over noen av grunnene til hvorfor du kanskje trenger å sove lettere, her er noen tips for å hjelpe deg å oppnå en lettere søvn.
Først, kan du prøve å sove med en dimbare lys eller natt lys. Ved å sove i en delvis opplyst rom, er du mindre sannsynlig å falle inn i en dyp søvn for lengre perioder av gangen. Mindre tid brukt på dypt sovende stadier, jo lettere vil det være å vekke når en lyd eller forstyrrelse er hørt.,
En god måte å holde rommet opplyst til dine behov er å velge en justerbar lyspære.
Disse pærene er styres fra din smarttelefon og har en rekke alternativer å velge mellom. Eksperimentere med ulike farger og lysstyrke nivåer kan hjelpe deg med å finne den innstillingen som passer best for deg til å sove den letteste uten å forårsake for mye av en forstyrrelse til din søvn.
en Annen flott måte å lette søvnen er å la en tv på lavt i bakgrunnen. Etter å ha konstant lavt støynivå og svakt lys vil holde deg i stadier av søvn, er det lettere å våkne fra.,
Denne teknikken også forkorter REM sykluser og gjør det lettere å våkne opp.
til Slutt, sette en god kvalitet alarm til å ringe med jevne mellomrom gjennom natten kan opplyse at dyp søvn. Ved å velge en alarm som inkluderer en vibrasjon innstillingen kan også være nyttig for dyp sviller.
Her er en utmerket vibrerende alarm på Amazon.
Wrap Up
Sover lettere er mulig med noen mindre justeringer. Ved hjelp av tipsene som er gitt, du kan fremkomme raskere og bli mer våken om kvelden og natten timer.,
Husk at kroppen og sinnet trenger dyp søvn og vilje sover lettere skal kun brukes for en kort varighet og/eller bli vekslet med dager med dyp og rolig søvn.