En stor del av vår post-workout utvinning prosessen her på XPT innebærer manipulasjon av is og varme. Søker intens varme eller kalde etter en treningsøkt kan gi mange fordeler for hele kroppen, fra å redusere betennelse for å forebygge skader og lindrer såre muskler til å forbedre sirkulasjonen, øker menneskelig vekst hormoner og styrke din generelle immunforsvaret., Om du suge i badestamp eller ta en is bad etter en treningsøkt, innlemme is og varme terapi inn i din fitness eller sport diett kan hjelpe deg å gjenopprette raskere og forbedre din helse og idrettslige prestasjoner over tid.

Det er mange måter å oppnå dette på erfaring på egen hånd. Badstuer og dampbad, svømmebasseng og Boblebad eller is bad er gode steder å begynne, men hva hvis du ikke har noen av disse fasilitetene du er hjemme eller på treningsstudio? Mens varme programmet kan administreres i dusjen eller badekaret, fullstendig nedsenking i isen kan være utfordrende for den gjennomsnittlige utøveren., Heldigvis, det er et par relativt rimelige alternativer for å hjelpe deg å lage en recovery is på badet hjemme. For enkel tilgang til is bad etter en treningsøkt, her er hva du trenger å gjøre.

Få et Badekar

Den gjennomsnittlige bolig badekar er ikke stort nok for en utøver til en helt senk kroppen i isen. Heldigvis, det er andre måter å opprette en på-hjem-is badekar erfaring:

  • Rubbermaid Stock Tank: Rubbermaid Lager Tanker er tilgjengelig hos din lokale jernvarehandel eller online., Designet for å gi vann til husdyr, disse kar kommer med en side avløp, noe som gjør dem lett å rengjøre når du er ferdig is bading etter en treningsøkt. Vi anbefaler Rubbermaid 100 eller 150-gallon stock tank, avhengig av størrelsen på personen som bruker det.

  • Icepod: ColdTub selger enkelt Icepod enheter som er perfekt for hjemmet eller på treningsstudio. Bare legge til is og vann, og du er klar til å suge!

  • 3B Vitenskapelige: EN 3B Vitenskapelige is badekar er en high-end badekar lik hva Laird og Gabby har i sine hjem., Kar gjør det enkelt full-body innlevelse og kan være en god investering i din atletisk recovery.

Hvordan å isbadet hjemme av Gabby Reece fra XPT LIV på Vimeo.

Kjøp Isen

Hvis du ikke har tilgang til en kommersiell ice machine (og de fleste av oss ikke), så vi anbefaler at du bruker ca 200 pounds av isen for første runde av is terapi og ytterligere 100 pounds av isen for den andre runden, dersom delt inn i grupper. Dette bør gi deg nok is til å vare i to og en halv time.,

å Kjøpe denne mye is kan bli dyrt, så vi anbefaler å invitere noen venner over en gang i uken for å ha en «is part.»Alle kan chip i mens du hjelper din kropp gjenopprette!

Hvis du ikke ønsker å investere i en ismaskin, dette Hoshizaki modellen er en stor en som vil vare lenge!

Bruk XPT Is-Varme Metode

For optimale resultater fra isbadet etter en treningsøkt, vi anbefaler at du bruker en bestemt is-varme metode som utnytter fordelene av både varme og kalde.,

Begynn med 10-15 minutter av varme terapi ved hjelp av en badstue, dampbad eller boblebad. Følge opp dette med 2-3 minutter i kaldt terapi, neddykking deg opp til halsen i et isbad. Deretter gjenta denne prosessen to ganger til.

Vi mener du bør ikke slutte med varme, så den foretrukne system går varmt-kaldt, varmt, kaldt, varmt-kaldt. Når du er ferdig med varme og is sykle, dykke helt i isen under vann før du får klar til å komme ut., Her er noen flere tips for å holde i tankene:

  • Når du er klar til å komme seg ut av isen badekar, husk å klatre sakte ut og holde på sidene for støtte. Hvis du har en venn med deg, la dem holde armen for å holde deg i ro.

  • Alltid konsultere legen din før du bruker en isbadet for idrettsutøvere for å sikre god helse.

  • Hvis du er i å ta noen form for medisiner, sjekk med legen din for godkjenning før å bruke varme og is terapi.,

Hvis du er interessert i å lære mer, sjekk ut noen av våre andre informasjon om fordeler av is og varme terapi og hvordan du best kan utnytte det for atletisk recovery.

til Slutt, vi elsker bilder. Hvis du, dine venner eller din gym får en is bad og har en is part, send dine bilder til [email protected] så vi kan dele dem på sosiale sider!

Nyte, føle seg bra og optimalisere din helse!