nå, hva kan ha vært ansett som noe for hippie ligger i Amerikansk kultur er mainstream. Fra wellness-entusiaster med høy ytelse idrettsutøvere og alle i mellom, den gamle praksis av meditasjon er «i.,»I motsetning til de fleste passerer trender, men det er en økende mengde av vitenskap for å styrke sin positive helsemessige fordeler, og derfor økende interesse for en vanlig praksis. Disse fordelene kan bidra til å endre måten vi forholder oss til livet og håndtere dag-til-dag utfordringer, som er noe gamle kulturer har kjent lenge før Amerikanerne kastet praksis i vår egen velvære rutiner. Ifølge Time magazine, i praksis har «religiøse bånd i det gamle Egypt og Kina, samt Jødedommen, Hinduismen, Jainismen, Sikhismen og, selvfølgelig, Buddhismen.,»
Typer Meditasjon Teknikker
minst av moderne Amerikansk praksis, meditasjon er mye brukt som en avslapning verktøyet, som en massasje for sjelen. Og akkurat som det er mange måter å skrive en grønnkål salat, meditasjon kommer med en rekke teknikker. For eksempel, meditasjon app Frivolumet skisserer 16 forskjellige typer og inkluderer teknikker som fokusert oppmerksomhet, visualisering, og en spesiell type kalt Transcendental Meditasjon (TM), som har fanget interesse for kjendiser siden The Beatles fikk i det i 1960-årene, i henhold til GQ magazine.,
Hva Er Transcendental Meditasjon?
Transcendental meditasjon innebærer å stille gjenta et mantra i 15-20 minutter en dag, og er ofte gjort som sitter med øynene lukket. Det er en av de mest utbredte meditasjon teknikker.
Transcendental Meditasjon nettside gjør et poeng å si at TM er «ikke en religion, filosofi, eller livsstil.»I stedet, det er en metode for å oppnå en større følelse av fred og ro i det daglige liv, for ikke å nevne nytte av å være til stede (som synes det er vanskeligere å gjøre i disse dager., Om du er på utkikk etter en større mening, søker lindring fra angst, eller i håp om å bremse ned raske tanker, meditasjon kan hjelpe.
Transcendental Meditasjon (TM) kan virke skremmende, spesielt når newbies høre at TM ber utøvere til å sitte og meditere for 20 minutter—selv om Shel Rosa, grunnlegger av SpaRitual og forfatter av «Slow Skjønnhet, sier det er overraskende lett tilgjengelig., «Alle kan praktisere TM… er en enkel og evidensbasert praksis,» forteller hun MyDomaine. Rosa har praktisert TM for 20 år som en del av hennes helhetlig livsstil.
Møte Ekspert
Shel Rosa er grunnlegger av SpaRitual, en bærekraftig, vegansk skjønnhet merkevare basert på ritualer av egenomsorg, og forfatter av «Slow Skjønnhet.»
Her er hvordan å gjøre Transcendental Meditasjon, ifølge en erfaren utøver.,
Transcendental Meditasjon er Mantra Meditasjon
Den viktigste forskjellen mellom Transcendental Meditasjon og andre former for meditasjon er mantraet du blir bedt om å gjenta under en meditasjon økt. «I TM, mantra, som brukes som redskap for å hjelpe sinnet roe seg ned, er en meningsløs lyd versus andre typer av meditasjon som bruker ord, setninger, eller effekter under meditasjon praksis, sier Rosa. Ved å fokusere utelukkende på mantra, du tar sikte på å oppnå en tilstand av fullkommen stillhet og bevissthet.,
jeg kjenner en følelse av ro, og når jeg er ferdig, jeg har mer energi og føler meg mer fokusert og produktiv.
Mens noen meditasjon praksis oppmuntre tømme sinnet for alle tanker, TM oppfordrer tanker komme og gå, som passiv aktivitet av å se en sky flyte med. I henhold til Rosa, dette er en utrolig strategi for å håndtere daglige bekymringer opprettet av bekymringsfullt tenkning. «Den lærer deg hvordan å lage en plass mellom deg og dine tanker og bli en observatør.,»
Hvordan å Gjøre Transcendental Meditasjon
reisen av Transcendental Meditasjon begynner med å finne en sertifisert lærer TM og ta kurs for å lære i praksis. Lærere er sertifisert av Maharishi-Stiftelsen i USA, et føderalt anerkjent non-profit organisasjon. Som en erfaren lege, Rosa mediterer to ganger daglig i 20 minutter. Her er hva en typisk praksis ser ut som, i henhold til Rosa:
1. Sitte i en komfortabel stol med føttene på bakken og hendene i fanget. La dine ben og armer uncrossed.
2., Lukk øynene, ta noen dype åndedrag å slappe av i kroppen.
3. Åpne dine øyne, og deretter lukke dem igjen. Dine øyne vil være lukket i løpet av 20-minutters praksis.
4. Gjenta et mantra i hodet ditt. Dette er vanligvis et Sanskrit lyd lært fra en TM-lærer.
5. Når du kjenner at du har en tanke, rett og slett gå tilbake til denne.
6. Etter 20 minutter, begynner å bevege fingrene og tærne for å lette deg tilbake til verden.
7. Åpne dine øyne.
8., Sitte i noen minutter til du føler deg klar for å fortsette med dagen din.
Flere Fordeler av Meditasjon
«Når jeg praktiserer TM, jeg føler stress å smelte bort fra kroppen min. Jeg føler en følelse av ro, og når jeg er ferdig, jeg har mer energi og føler meg mer fokusert og produktiv. Jeg er mer fredelig, proaktiv, og mindre reaktiv til situasjoner utenfor min kontroll, sier Rosa. I henhold til Cleveland Clinic, mens forskning på fordelene ved meditasjon er pågående, eksisterende forskning indikerer at et regelmessig meditasjon praksis kan bidra til å «bedre søvn, bedre smertebehandling…, bedre selvfølelse, bedre konsentrasjon,» og selv «redusere menopausale symptomer, og for å redusere alvorlighetsgraden av symptomene på irritabel tarm-syndrom.»
Sier Rosa, «Det er et verktøy for å hjelpe folk å oppnå en positiv sinnstilstand og en dyp følelse av indre fred for optimal helse.,den ZealMoon Faser, Yoga-Matte$79 Butikk
Butikk
– >
– >
– >
– >
– >