Kjære M&F
jeg er seriøs om å bli større, men jeg liker å gå ut og ha et par drinker med vennene mine hver uke. Er som kommer til å såre mine gevinster? Hvordan kan jeg redusere skade?
—Jasper T., Lubbock, TX
Det er ingen vei rundt det faktum at alkohol bremser muskel vekst. Når det er sagt, finnes det alternativer for å minimalisere effektene av ditt sosiale liv.
Først, kosttilskudd med N-acetyl cystein (NAC). En av de understreker at alkohol steder på leveren din antioksidant-forbruk., Metabolizing alkohol bruker opp glutation, en aminosyre som fungerer som en av kroppens sterkeste frie radikaler jagerfly. Ta 500-600 milligram av NAC daglig kan bidra til å fylle antioksidanter mens clearing ut giftige metabolitter som er generert av leveren er nedbryting av alkohol.
en Annen supplement til å prøve er leucine. Alkohol blokker muskel bygningen på genetisk nivå ved å hemme virkningen av leucine, de mest anabole av branched-chain amino syrer. Å ta en dose i dag etter å ha drukket kan bidra til å overstyre dette hemming.
til Slutt, prøv å tid drikking., Forskning fra Penn State viser at alkohol reduserer protein syntese av 15% til 20% etter 24 timer, men ikke før.
Det kan høres sprøtt, men å ha et par drinker på fredag kveld etter trening er bedre enn å ha dem på lørdag kveld (når kroppen er på bedringens).,alsa – 1 terninger tomat, 2 hakkede scallions, 1 tbsp extra virgin olivenolje
Post-Workout Shake
- 60–70g druesukker/maltodextrin blanding
- 5g kreatin
- 30g whey protein
- 15g BCAAs
Middag
- 8 oz stekt kyllingbryst
- 1 bakt søtpotet med 1 tbsp smør
- ⅓ kopp brun ris (tørr mål)
- 8 -10 stilker asparges
Før sengetid
- 20-32 oz vann
- 500–600mg NAC
- 5–8g leucine
TOTALT:
Karbohydrater – 309g
Fett – 101g
Protein – 240g
Kalorier – 2,951