Det er endringer i livsstil og teknikker som du kan bruke hjemme for å hjelpe deg med å takle stress og lindre symptomer på mental utmattelse.

Fjern stressor

Det er ikke alltid mulig å eliminere kilden til stress, men det er den beste måten å behandle stress.

Hvis du er overveldet av ansvaret hjemme eller på arbeid, vurdere å be om hjelp med oppgaver eller delegere noen av ansvar til andre.,

Påmelding hjelp av profesjonelle tjenester er en annen måte å bidra til å lette dine byrder, for eksempel frist vare eller en personlig støtte arbeidstaker hvis du er en omsorgsperson for en av sine kjære. Barnepass, rengjøring, og kjører ærend er andre oppgaver du kan stå for.

Ta en pause

Tid til å hvile og lade er en viktig del av behandling av psykiske utmattelse. Dette kan bety å ta en lengre ferie, rydde timeplanen for et par dager eller til og med bare å ta litt tid for deg selv hver dag.,

Ta en spasertur på lunsj pause eller ta i en film med en venn en gang i uken kan gjøre underverker for din stress nivåer.

Trening

Det er ikke lett å finne motivasjon til å trene, selv på en god dag, men trening har bevist mange fordeler for din fysiske og emosjonelle helse. Du trenger ikke å engasjere seg i en kompleks eller høy intensitet aktivitet for å høste fordelene. Moderat trening, som for eksempel en rask spasertur, er nok.,

En 2010 cross-sectional studier av 533 Sveitsisk politi og beredskap service corps fant at trening var assosiert med bedre helse og beskyttet mot stress-relaterte helseproblemer.

deltakere i studien følte også bedre forberedt til å takle kronisk stress. Basert på resultatene, moderat trening var bedre egnet til å redusere stress enn kraftig mosjon.,

Andre påviste fordelene ved trening inkluderer:

  • senket stress nivå
  • redusert angst
  • bedre humør
  • et sterkere immunforsvar

Avslapping teknikker

Avslapping teknikker er vitenskapelig anerkjent å redusere stress og angst. En 2013 studie med 30 medisinske studenter i Bangkok viste at mekling reduserer kortisol i blodet, noe som kan redusere risikoen for sykdommer forbundet med stress.,

Eksempler på andre avslapping teknikker inkluderer:

  • yoga
  • tai chi
  • dyp pusting
  • biofeedback
  • massasje
  • aromaterapi
  • progressive avslapping terapi

Få mer søvn

Søvn er nødvendig for din følelsesmessige velvære. Tar sikte på å få de anbefalte åtte timer søvn hver natt.

En av de beste måtene å sikre en god natts søvn er å unngå å bruke for mye tid i sengen i hele dag — noe som mental utmattelse kan bidra.,

Utvikle en sengetid rutine og holde seg til det, som for eksempel å gjøre noen lys lesing for et par minutter før du slår inn på samme tid hver kveld.

Holde en takknemlighet journal

Negative tanker og følelser kan fortære deg når du er mentalt utslitt. Å holde en journal for å skrive ned ting som du er takknemlig for hver dag kan hjelpe deg å fokusere på det gode i livet ditt.,

Et sett av tre studier publisert i 2017 viste at folk som trenes i takknemlighet og takknemlighet øvelser nyt:

  • høyere trivsel
  • færre symptomer på fysisk sykdom
  • redusert stress
  • lykke
  • høyere forholdet tilfredshet
  • forbedret søvn
  • bedre fysisk helse

Medisinsk behandling

Søker profesjonell hjelp for psykiske utmattelse er viktig. En mental helse profesjonell, som en terapeut, kan gi deg de verktøyene du trenger for å takle stress og jobb deg gjennom denne vanskelige perioden.,

du vil Snakke med en lege om symptomene dine. Legen din kan foreslå medisiner for å behandle symptomene dine mens du arbeider gjennom mental utmattelse med andre teknikker og terapi.

Medisiner som kan brukes til å behandle mental utmattelse inkluderer antidepressiva, anti-angst medisiner, og sove hjelpemidler.