Det er ikke mye som er mer avgjørende for din kjører (og livet) enn ditt blod.
mer oksygen-bærer power ditt blod har, jo raskere du kan kjøre.
Uten nok oksygen, og kroppen blir raskt kastet ut i acidose, den dype brennende følelse i bena som du føler på slutten av et løp eller en hard treningsøkt.
Det er grunnen til å holde jern nivåer er høy nok er kritisk til å gå bra.,
å Gjøre noe som ville redusere kroppens oksygen-bærer potensielle ville være gal til høyre?
Vel, kanskje ikke, hvis det kan redde noens liv.
å Gi blod er en beundringsverdig streben—i henhold til det Amerikanske Røde Kors, over 41,000 blodgivning er nødvendig hver dag i Usa, og gitt kort holdbarhet av fullblod og plasma, det er et konstant behov for blod.
selv Om blodgivning er livreddende, løpere er ofte tilbakeholdne med å gi blod fordi vi lurer vil gi blod påvirke din kjører?,
i Dag skal vi se på hvor mye koster det å gi blod eller plasma påvirke din kjører ytelse.
Hvis du lurer på om du kjører før du gir blod, vi vil forklare fordeler og ulemper, og gi deg noen retningslinjer om blodgivning utvinning tid. Endelig, vi kommer til å vise dere 4 måter å begrense de negative effektene og forklarer hvordan du gjenoppretter fra å gi blod raskere.
Kan du kjøre etter å gi blod? La oss finne ut.,
å Kjøre Etter å Donere Blod
En 2013 studie av David Hill, Jakob Vingren, og Shamata Burdette undersøkt av kort-og langsiktige effekter av å gi blod og plasma på en sykkeltur utholdenhet test i nitten test fag.
Hver pasient gjennomgikk en tur til utmattelse på en stillestående sykkel før du gir blod eller plasma, og igjen to timer, to dager, og syv dager etter donasjonen.
forskerne målte både tid til utmattelse og maksimalt oksygen forbruk, eller VO2 maks, under hver av de fire tester.,
ikke overraskende:
De fant at både VO2 maks og tid til utmattelse ble negativt påvirket i kjølvannet av en hel blodgivning.
VO2 maks falt med 15% og tid til utmattelse redusert med 19% i løpet av øvelsen test to timer etter blodgivning.
VO2 maks fortsatt var 10% og 7% lavere enn pre-donasjon nivåer på to og syv dager etter donasjon, henholdsvis.,
resultatene av plasma donasjon er mer interessant:
Selv om plasma donasjon resultert i noen endring i VO2 maks på noe punkt, tid til utmattelse ble redusert til to timer post-donasjon, men ikke to dager eller en uke ut.
Hill et al. en hypotese om at dette var fordi fallet i blod volumet fra plasma tap forstyrret med anaerob kapasitet.
Plasma-volum er restaurert ganske raskt, noe som forklarer hvorfor dette fenomenet ble ikke sett på to dager eller en uke senere.
Nå:
Hill et al., viste at hele blodgivning fortsatt svekket ytelse en uke etter å ha gitt blod, men hvor lenge effekten somle?
Hvor Lenge Vil Gi Blod Påvirke Din Kjører?
Dette problemet ble tatt opp i 2011 en studie av T. B. Judd og andre forskere ved University of Saskatchewan i Canada, som studerte i 12 emner VO2 maks før blodgivning og en gang hver uke i en måned etter donasjonen.
Som den forrige studien, Judd et al. fant en markert nedgang i VO2 maks dagen etter blodgivning.,
i Løpet av de neste ukene, fag’ VO2 maks gradvis tilbake til det normale, og nådde sitt pre-test verdi tre uker fra datoen for blodgivning.
Den ene ulempen til de ovennevnte studiene er at de brukes bare moderat aktive mennesker fra den generelle befolkningen, ikke trente utøvere.
Det blir er enda verre:
En godt trent løper kan oppleve et større fall i fitness med tap av blod.
1995 studien undersøkte godt trente syklister som ga blod, men bare fulgte dem for en uke post-donasjon, med funn for det meste i tråd med tidligere studier.,
Bortsett fra dette, det er ingen langsiktig forskning i om blodgivning mer alvorlig hemmer en godt trent utøver.
Kan jeg Gi Blod Hvis Min Strykejern Er Lav?
Det er en mer problemet med blodgivning som fortjener å bli nevnt, og det er strykejern nivåer.
Når du donere blod, kroppen erstatter tapt røde blodceller ved å syntetisere nye, en prosess som bruker jern som er lagret i form av ferritin.,
En grundig analyse av nesten 3 000 blodgivere ved Clement Finch og andre forskere ved University of Washington, og fant at kroppens jern nivå (målt ved serum ferritin) er negativt korrelert med hvor ofte du gir blod.
Tenk på dette:
Forsker Dr Pamela Hinton snakket om hva nivå løpere trenger for å holde sine strykejern nivåer, og derfor donere blod, som en løper med lavt jern er en alvorlig risiko.
Hyppige blodgivere er mye mer sannsynlig å være blodfattig, og dette forholdet er spesielt hos kvinner.,
Selv blant den generelle befolkningen, er å gi blod mer enn en gang hver 8-12 måneder kan føre til en høy forekomst av lav ferritin nivåer i kvinner.
Nå:
Menn kan donere mer ofte, men hvis de overstiger tre blodgivning per år, kan de også kjøre risikoen for å ha lav ferritin, som har en negativ innvirkning på din evne til å trene og rase.
forfatterne foreslår at den økende mengden av jern i kostholdet, kan bidra til å motvirke denne effekten.
Når er den Beste Tiden for å Gi Blod, som en Løper?,
En god tid til å donere er under utvinning tid etter målet ditt løp når kroppen ikke er under stadige krav av en maraton treningsopplegg eller en intens trening syklus.
Plan donasjon rundt en hvile dag, og følg med flere dager med korte, lette innsats treningsøkter før du begynner å føle deg 100%.
I 4-5 dager etter din donasjon, kaste ut din klokke!
Her er hvorfor:
Din tider kommer til å bli langsommere (forskning viser det) så bare glem om tempoet og la noe tid på føttene.,
Husk:
Holde seg hydrert og spise godt før og etter donasjonen. Dette vil hjelpe deg med å komme seg raskere fra gave i seg selv.
Gi Blod og Kjører: Bør En Løper Gi Blod?
Hva er den nederste linjen?
Det vil bli en merkbar nedgang i ytelsen, men forskningen hittil indikerer at kroppen går tilbake til normalt etter ca tre uker.
Utvinning fra plasma donasjon er enda raskere—mindre enn to dager, og du kommer tilbake til pre-donasjon fitness.,
Det er fortsatt mer forskning trengs på om blodgivning har en spesielt stor innvirkning på godt trente idrettsutøvere, som er tilfellet med noen andre performance-hemmere (f.eks. høyde), men hvis du ikke har noen løp for den neste måneden, og du er bra med trening blir litt tregere for et par uker, gå foran og gi blod.
Men sørg for at du vurdere dette:
Hvis du donere ofte, sørg for at du har ferritin sjekket for å være sikker på at det ikke er for lav, spesielt hvis du har en historie med lavt jern eller anemi.