Laget gnage: Det er en ømtålig, hvis bare for, hm, utstyr involvert. Det trosser den idealiserte bilde av kjører, og selv om det er sjelden snakket om, det vil påvirke nesten alle som prøver sporten.
gnagsår tar vanligvis form av hevet, upbraided hud, og kan bli så ille at det blemmer. Det ligner til biting kinnet i at mer gnir det, jo mer betente det blir—og jo mer betente det blir, jo mer det sverter. Snakk om en ond sirkel.,
Så hvordan kan du unngå å sette din junk gjennom en kjøtt-grinder hver gang du gå for en joggetur? Her er noen enkle ting du kan gjøre for å forvise skrittet gnage for alltid. (Vil du ha mer må-ha running tips fra verdens beste utholdenhetsutøvere? Sjekk ut 13 Regler Hver Løper Skal Vite.)
1. Finn den Riktige Klær
Trinn én: Bort den bomull. «Mye av begynnelsen løpere starter med en bomullsdyner / – kort, og det kommer til å gi deg en masse problemer,» Vince Sherry, en coach på Kjøre SMART-Prosjektet og eier av Kjøre Flagstaff butikk i Flagstaff, Arizona, forteller MensHealth.com., Bomull er et absorberende stoff, og som suger opp væske, det blir mer slipende. Det er også tørker opp veldig sakte. Bomullsdyner / – boksere er enda verre fordi de kan gjeng opp i mellom bena.
Hvis du er bare begynnelsen for den sportslige klær samling, start med noen få par av solid kjører shorts. High-end shorts har en liner bygget i som er laget av en fukttransporterende materiale som vil trekke svette måte og holde deg tørr. Duken er i hovedsak som et par av bygget-i boxer-truser—ingen trenger å ha på seg undertøy under dem., Hvis du allerede har trofaste shorts og bukser, velger å gå for teknisk bokser-truser. I begge tilfeller, undertøy (innebygd eller separat) er ikke bare wicking og rask tørking, men det vil tilby en mye støtte, som vil holde biter og stykker ut av skade måte og gi lårene glattere overflate.
2. Glidemiddel Opp
Når det kommer til skrittet gnage, friksjon er fienden, og den beste måten å bekjempe det er smøring. Din go-til å kjøre løsning: Bodyglide. ($10 per 1,5 gram, amazon.com-er) Som deodorant, det kommer i stick-form, slik at det er enkelt å bruke., Sprer lyset laget på områder der du vanligvis gnage mest til å komme gjennom lange løp. (Det kommer an på hvor mye du svetter, skjønt, så din kjørelengde kan variere.)
i Slekt Video:
Men for triatlon og syklister, Bodyglide ikke vil gjøre. Det er rett og slett for lett for triatlon og er sannsynlig å få vasket bort med salt vann. I stedet, triatleten Jonathan Blyer, eier av Acme Sykkel Selskapet i Brooklyn, anbefaler treffende navn, kremer som Chamois Butt ‘ r ($13 per 8 oz., amazon.com) og DZ Nøtter ($18 per 4 oz., Amazon.,com) Ikke bare er de smøremidler, men de er også anti-mikrobiell og anti-fungal, så skal du få en slitasje, og smøremidler vil bidra til å holde det rent. Ulemper: De er tykkere, tyngre og mer vanskelig å anvende—og de er også ganske dyre. Hvis du er strapped for kontanter, kan du prøve Blyer er DIY versjon: Varm opp og bland 8 gram av Vaselin, 1/2 oz. av Neosporin, og 1/4 til 1/2 ts av tea tree olje, som vil koste deg om $5 per 8 oz. krukke. Blyer sier concoction fungerer omtrent like godt andre smøremidler.
3., Få Din H2O Fikse
Som du kjører, kroppen presser ut salter gjennom svette. Salt korn har en skarp, kubisk struktur. Etter hvert som du blir dehydrert, kroppen ikke kan presse ut nok væske for å holde vaske at salt unna. Det tørker og blir da et lag med sandpapir mellom huden og klærne. «Når elektrolytter og væske nivåer er balansert, natrium innhold av svette ville bli lavere, prosentvis, sier Sherry. Det betyr at du bør fortsette å presse væske og elektrolytter gjennom lengre turer.
4. Temme Håret . . ., Der nede
Kjønnshår er ganske grov, og hvis det blir bunched opp mellom huden og klærne, kan det forårsake problemer. Det er en pågående (men ikke-så-offentlig debatt om den beste måten å håndtere det, spesielt i triathlon samfunn hvor gutta er allerede barbere bena og armhulene. «Ut fra hva jeg vet om folk, er det enten du trenger ikke barbere på alle, og du har massevis av hår, eller du barberer deg nesten helt,» sier Blyer. Begrunnelsen: Nok hår kan fungere som en buffer, men noe i midten kan være en irriterende.,
Hvis du bestemmer deg for å gå for full monty, vet at du er nødt til å gjøre noe vedlikehold. Vet du hvor grov og kløende skjegget er når det vokser ut? ‘Nuff said. (Pro tips: Unngå irritasjon av prepping med varmt vann og en shaving gel som du har massert inn i huden din.,)
Hvis du likte denne historien, vil du elske disse:
- Korriger Din Kjører Form
- Gear Hver Runner Ønsker
- Behandle Topp 5 Kjører Skader