Del på PinterestDet er vanligvis ingen grunn til å bekymre promper. Mens noen mennesker gjør det mer enn andre, det er en vanlig del av hvordan kroppen fungerer.,
hvis en person føler at deres farting har endret seg, eller det er å gjøre dem til å føle seg spesielt flaut og ubehagelig, det er noen ting du kan prøve for å redusere mengden de fart:
1. Spise måltider og snacks sakte og forsiktig
flertallet av gass som produseres av kroppen skjemaer på grunn av svelget luft. En person kan ikke helt unngå å svelge luft, men visse vaner kan forårsake overflødig luft inn i kroppen. Å spise for fort er en av dem.
Spise sakte med munnen lukket, vil redusere mengden av luft for en person svelger ved måltidene., Folk bør prøve å sitte ned og ta tiden over mat i stedet for å spise på farten.
2. Stopp tyggegummi
Mange mennesker tygger tyggegummi for å holde pusten frisk og å bidra til å unngå småspising. Men, de som ikke kan finne ut at de har mer gass enn andre. Tyggegummi betyr kontinuerlig med å svelge luft, som bygger opp og øker antall ganger en person trenger for å fart.
3. Se opp for mat intoleranser og allergier
Forskjellige mennesker kan være følsomme for ulike matvarer, og kan ha allergier som bringer om en reaksjon i kroppen., Disse kan føre til gass og andre ubehagelige symptomer som oppblåsthet, kvalme og diaré.
En person med overdreven gass kan finne at en eliminering diett hjelper. En eliminering diett er hvor en person ville kutte ut alle de kjente gass-forårsaker mat før vi presenterer dem på igjen, en om gangen, for å finne ut hvilke som forårsaker problemene.
4. Unngå tettsittende klær
Løse klær bidrar til å sikre en person blir så komfortabelt som mulig bør oppblåsthet oppstå., Iført klær som ikke er for stramt hjelper også når gass oppstår, slik at det å passere fritt ut av kroppen.
5. Å unngå eller redusere inntaket av gass for å produsere mat
Noen matvarer er kjent for å øke produksjonen av gass. Karbohydrater som inneholder fruktose, laktose, ikke oppløselig fiber og stivelse gjære i tykktarmen. Gass utgivelser som de gjære.
å Kutte disse matvarene helt ut, men er ikke anbefalt, da de er en viktig del av en sunn, balansert kosthold.,
Frukt og grønnsaker kan ofte føre til gass, men å spise flere porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen er mer viktig enn å eliminere gass. Imidlertid, å redusere mengden av disse gass-produksjon av matvarer kan bidra til å redusere en persons flatulens.
Mat å spise mindre av er:
- Bønner, grønne bladrike grønnsaker, som for eksempel kål, Brussels rosenkål, brokkoli og asparges. Disse grønnsaker inneholder komplekse sukkerarter som er vanskelig for kroppen å bryte ned.
- brus, fruktjuice, og andre frukter, samt løk, pærer, og artisjokker., Alle disse matvarer inneholder fruktose, som er et gass-produserende ingrediens.
- Meieriprodukter som meieri mat og drikke inneholder laktose, som også kan føre gass til å bygge opp.
- Frukt, havre bran, erter og bønner. Disse matvarer inneholder alle uløselig fiber.
- Stivelsesrik mat som poteter, pasta, mais, og produkter som inneholder hvete.
6. Å gi opp røyking
Folk som røyker svelge mer luft enn de som ikke gjør det. Jo oftere en person røyker, jo mer luft de svelge. Det er selvfølgelig mange andre helsefordeler ved å gi opp røyking, også.,
Folk som vil bruke e-sigaretter også svelge mer luft enn folk som ikke gjør det, så unngå e-sigaretter kan også hjelpe når en person har overflødig gass.
7. Gjøre mer øvelse
Regelmessig mosjon bidrar til å holde fordøyelsen i god form. En liten spasertur etter store måltider kan også hjelpe til med å sparke fordøyelsessystemet til handling og flytte mat langs jevnt.
Del på Pinterest8. Drikk rikelig med væske
du Bor godt hydrert oppfordrer avfall til å passere greit gjennom en persons fordøyelsessystemet. Dette bidrar til å holde avføringen myk, og så drikker nok gjennom dagen er viktig.
det er Også en mangel på væske kan føre til forstoppelse, noe som kan resultere i stinkende vind.
Folk bør prøve å drikke et glass vann til hvert måltid for å hjelpe kroppen å fordøye maten lettere.
9., Unngå kullsyreholdige drikker
Kullsyreholdige drikker inneholder luftbobler, og en person som drikker mye av kullsyreholdige drikker kan finne de raper og promper mer enn andre.
Når noen reduserer eller fjerner disse typer drikke fra kostholdet, kan det bidra til å redusere mengden av gass de har.
10. Ta probiotika
Probiotika er tilskudd som inneholder sunne bakterier som allerede er funnet i en persons fordøyelseskanalen. Disse gode bakterier bidra til å bryte ned maten, og kan også arbeide for å bryte ned hydrogen gass som er produsert under fordøyelsen.,
noen Ganger, probiotika kan føre til en økning i gass og oppblåsthet. Dette er vanligvis kortvarige, og det vil trolig minske når kroppen blir vant til den nye bakterier.
Mange probiotiske kosttilskudd er tilgjengelig online.
11. Prøv enzym kosttilskudd
Forskning tyder på at enzymet kosttilskudd kan hjelpe nedbryting av proteiner og komplekse karbohydrater. Dette betyr at de kunne hjelpe med en rekke fordøyelses sykdommer og deres symptomer.
Hvis komplekse karbohydrater kan brytes ned i tynntarmen, en person vil produsere mindre gass.,
Imidlertid, hvis de ikke brytes ned i tynntarmen og flytte til tykktarmen, det er gass-produserende bakterier som arbeider for å bryte dem ned. Dette betyr at mer gass vil utvikle som trenger å bli utgitt.
enzymet Laktase kosttilskudd kan hjelpe mennesker som overflødig gass er forårsaket av laktose intoleranse. Laktase er enzymet som hjelper folk å fordøye melkeprodukter, og kan dermed gjøre folk mindre gassy etter å ha spist mat som inneholder melkeprodukter. Disse kosttilskudd er også tilgjengelig for kjøp på nettet.,
Del på Pinterest12. Takle forstoppelse
Forstoppelse kan være en årsak til overflødig gass. Hvis avføringen er fortsatt i tykktarmen for lengre perioder av gangen, den vil fortsette å gjære inne i kroppen. Dette gir ekstra gass som kan lukte spesielt stygt.
Behandling for forstoppelse varierer., Imidlertid, drikke masse vann og øke fiber inntaket kan bidra til å redusere risikoen for at det skjer.
Visse medisiner og krakk myknere, som er tilgjengelig på nettet, kan også hjelpe., tid til å tygge maten og ta slurker heller enn store gulps av drikke
ikke
- røyk
- tygge tyggegummi, suge penn topper, eller hardt godteri
- bruke proteser som ikke passer skikkelig
- spise noen trigger matvarer som er vanskelig å fordøye, eller matvarer som er kjent for å forårsake farts
Hvis en person er flau om overdreven vind eller farts som lukt, de kan snakke med en farmasøyt., En farmasøyt kan anbefale spesifikke medisiner eller rettsmidler for å hjelpe.
Trekull tabletter er tenkt å absorbere overflødig gass i magen, noe som kan redusere oppblåsthet.
En person som har stinkende vind kan også prøve spesielle undertøy og pads som absorberer lukter.