Kalv strekninger

Kalv strekker seg hjelp til å løsne muskler og lindre smerter.,li>

  • Bøy ditt fremre kneet frem forsiktig, mens du holder ryggen benet rett
  • Hold strekningen i rundt 20 sekunder, slipp og gjenta 2 eller 3 ganger
  • Bytt bein og gjenta

    • Bruk en berg-og –

    Denne strekningen for plantar fasciitis frigjør spenninger i sålen av foten:

    1. Sitter på en stol
    2. Sted en foam roller, en flaske av frosset vann eller annet rør på gulvet og ruller foten fra foran til bak for rundt ett minutt
    3. Gjenta strekningen på den andre foten

    Du kan bytte ut rullen med en tennis ball også., spenning

  • Hold denne strekningen for rundt 10 sekunder, for så å gjenta 2-3 ganger

    • Håndkle krøller

    en Annen enkel øvelse, denne strekningen vil hjelpe lindre spenning i føttene og kalver:

    1. Sitter på en stol
    2. Legg et håndkle på gulvet foran dine føtter og legg dem flatt på håndkle
    3. Grep håndkle med tærne og krøllet dem mot deg
    4. Slappe av, gjenta 4-5 ganger

    Komme tilbake for å kjøre trygt og lyd

    Når en tilstand som plantar fasciitis streik, kan det virkelig kaste ut din treningsopplegg og være veldig frustrerende., Men ved å ta forholdsregler, hvile og gjøre noen plantar fasciitis øvelser, vil du være tilbake på banen i kort tid.