i Dag er vi å svare på spørsmålet «hva er IM?»

Hvis du er en mer erfaren svømmer og du allerede vet alt om Individuell Medley, holde lesing fordi vi skal dele tips på hvordan du kan få mest mulig ut av din CHAT-trening, inkludert en IMX-tema trening!,

Watch on YouTube:

Listen to Podcast:

First, let’s get the definition out of the way.

IM is short for Individual Medley.,: Hvordan å Svømme 400 IM Som Michael Phelps og Katinka Hosszu

i Slekt: 6 Tips for å Svømme Perfekt Breaststroke

CHAT For vs Medley Stafett Rekkefølge:

Hvis du er racing CHAT med deg selv, vil du svømme slag i følgende rekkefølge:

  • Butterfly
  • Rygg
  • Breaststroke
  • Freestyle

I releer, rekkefølgen er forskjellig:

  • Rygg
  • Breaststroke
  • Butterfly
  • Freestyle

Hvorfor Skal Du Trene IM?,

i Slekt: Katinka Hosszú IM Slag Teknikk Analyse

  • Forbedre Din Følelse av Vann: Hvert slag arbeider musklene annerledes og engasjerer ulike energisystemer. Selv om du bare kjøre freestyle, svømming CHAT vil gjøre deg til en raskere svømmer samlet.
  • Forbrenner Mer Kalorier: Engasjerende muskler på nye måter og å rekruttere all energi systemer vil hjelpe deg å brenne ekstra kalorier i løpet av hver treningsøkt!,
  • Unngå Personskade: IM bryter opp repeterende bevegelser, for å redusere risikoen for belastningsskader i skuldrene og andre områder av kroppen.
  • Mer-Moro/Mix It Up: Svømming samme slag kan bli kjedelig. IM holder dine treningsøkter interessant og gir variasjon.

i Slekt: Hvor Mange Kalorier Du Forbrenner Svømming

Forskjellige Typer av «CHAT» Trening

i Slekt: Hvordan å Svømme Perfekte Rygg | 6 Tips

Du kan bruke CHAT i treningsøktene dine i et par forskjellige måter., Disse 5 varianter er mest vanlig. For mer terminologi & FAQ, kan du gå til vårt Nettsted for Kundestøtte.

  • «IM Rekkefølge:» Dette betyr at du har fullført ved å svømme en representant av hvert slag. For eksempel, hvis du har satt opp er 4×50 IM rekkefølge, ville du svømme:
    • 50 Butterfly
    • 50 Rygg
    • 50 Breaststroke
    • 50 Freestyle
  • «FRIM:» Dette står for «Gratis CHAT,» som betyr at du vil svømme freestyle i stedet for sommerfugl. Denne varianten kan du starte rygg og breaststroke frisk, og gjør din CHAT-setter mer aerobic., En 100 FRIM ville se slik ut:
    • 25 Freestyle
    • 25 Rygg
    • 25 Breaststroke
    • 25 Freestyle
  • «Overgang IM:» Overgangen CHAT kan du redusere din trening volum og arbeid på din tur ved å bytte slag. For eksempel, et sett av 3 x 50-tallet Overgang IM ville se slik ut:
    • 1. 50: 25 Butterfly, 25 Rygg
    • 2. 50: 25 Rygg, 25 Breaststroke
    • 3. 50: 25 Breaststroke, 25 Freestyle
  • «Rykk» eller «IM/GRATIS» eller «Stort Slag/Gratis:» Her, du vil alternative IM ordre med Freestyle., Hvis du gjør en 200 Trekning, svømme ville se ut som dette:
    • 25 Butterfly, 25 Freestyle
    • 25 Rygg, 25 Freestyle
    • 25 Breaststroke, 25 Freestyle
    • 25 Freestyle, 25 Freestyle
  • CHAT For x2 eller x3: I dette oppsettet, vil du gjøre flere representanter av hvert slag, i IM rekkefølge. Du kan legge til i variasjon i hastighet eller innsats for hver rep.,våre sett er 8x25s CHAT For x2 (odds lett/jevner rask), ville du gjøre følgende:
    • 2×25 Butterfly 1 enkel/1 fort
    • 2×25 Rygg 1 enkel/1 fort
    • 2×25 Breaststroke 1 enkel/1 fort
    • 2×25 Freestyle 1 enkel/1 fort

i Slekt: Hvorfor Trenger Du å Svømme Alle 4 Slag Hver Treningsøkt

Trening for 400IM i en Alder av 57

CHAT opplæringsplaner

Ønsker å jobbe på CHAT?, Prøv ut disse opplæringsplaner i MySwimPro app!,orkout: 2,000 meter eller kvadratmeter

  • Mål: 200 IM
  • IMX Pro Challenge Plan
    • 10 Uker
    • 4 Treningsøkter per uke
    • Gjennomsnittlig Trening: 2,800 meter eller kvadratmeter
    • Mål: 400 IM

    • Hvordan du kan følge en treningsplan i MySwimPro app:

    IMX Trening

    Utfordre deg selv med dette IM svømme trening!, Fullføre en runde av de Viktigste som er Angitt for en 2,600-verftet trening, eller fullføre 2 runder for en 3,600 verftet trening.,

    Warmup

    • 1 x 300 Freestyle
    • 6 x 50-tallet Kick/Svømme
    • 6 x 50-tallet Overgang CHAT

    Innstilt (1x)

    • 1 x 200 IM Trekning
    • 3 x 100s FRIM

    Hoved-Sett (1 eller 2)

    • 6 x 100s FRIM
    • 1 x 200 IM
    • 8 x 25 år CHAT For x2 (1 enkelt, 1 fort)

    Kjøle Ned

    4 x 50-tallet IM Rekkefølge

    2,600 meter eller meter – 60 Minutter

    3,600 meter eller meter – 80 Minutter

    Vi håper du blir inspirert til å innlemme flere CHAT inn på svømme trening!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.