Hva er Hot Yoga?

Hot yoga faktisk beskriver en rekke forskjellige stiler av yoga. Men det de alle har til felles er at undervisning finner sted i et rom der temperaturen er skrudd opp til mellom 30 og 39 grader. Hot klasser varierer fra følgende en angitt rekkefølge som utgjør hver gang, til mer væske Vinyasa flow klasser og myk Yin klasser., Denne «stilen» av yoga er blitt utrolig populært over hele verden, og med dens mange fordeler og belønninger, kan vi lett se hvorfor. Men hvis du prøver hot yoga for første gang, er det et par ting du bør være forberedt på.

Fordeler av Hot Yoga

Kardiovaskulær helse: å Trene i varmen øker pulsen din og gjør kroppen til å arbeide hardere, så et hot yoga klasse, vil være en mer anstrengende for kroppen enn en tilsvarende klasse gjort på en lavere temperatur.,

Fleksibilitet: varmen i rommet betyr at du er nødt til å lage mindre varme deg til å føle musklene løsne opp. Du vil være i stand til å gå dypere inn i strekninger og du slipper å varme opp så mye for å bygge opp varmen.

Detoxing: mange vil hevde at fordi du svetter mye i en yoga klasse, du er detoxing. Dette er ikke helt riktig. Kroppen din ikke detox gjennom huden, men heller gjennom nyrene og leveren, så et hot yoga klasse vil ikke direkte har du slippe giftstoffer., Men kondisjons-og det faktum at du drikker mye vann kan bidra til å øke stoffskiftet, og i hovedsak hjelpe deg med å skylle giftstoffer.

Puste: Selv om varmen kan bety at du føler at du jobber hardt for å få igjen pusten i en yoga klasse, pusteøvelser, noe som ofte blir gjort i klasse kan over tid bidra til å øke lungekapasiteten din og hjelpe deg å puste bedre og dypere.

Hot yoga er en fin måte å føle deg helt uthvilt og reset., Jeg underviser en 8am hot yoga klasse på lørdag morgen og det er en flott måte å starte helgen. Mine beste tips for de som tenker på å prøve hot yoga ville være å gi deg selv tillatelse til å hvile når du trenger det. Det er alt for lett å bli revet med sekvensen, men å ta din praksis i egne hender og pause når du trenger det vil tillate deg å se om du er i bevegelse på en måte som tjener deg på en bestemt dag. Beveger seg med intensjon gjennom hele klassen vil sikre at du legger igjen en god følelse i kropp og sinn og ikke bare ren utmattet på slutten av en klasse., Chloe Chivers, Markedsføring på Yogamatters

Ulempen

Selv om hot yoga har mange fantastiske fordeler, og er stadig mer populært over hele verden, den kommer med et par advarsler. Først av alt, varmen kan hjelpe musklene løsne opp, men det gjør det også vanskeligere å føle kroppens faktiske begrensninger. Du kan føle deg komfortabel å gå dypere i strekk mens du er varm, og da bare innse at du har anstrengt en muskel når du kommer ut av klassen og kjøle seg ned igjen., Og enda verre, mens musklene er fleksibel og kan strekke seg, leddbånd og sener kan du ikke være klar for en intens strekningen.

en Annen ulempe til hot yoga kan være dehydrering, og selv heteslag. Når du trener, din indre temperatur automatisk går opp og blodet, deretter reiser til huden, slik at vi kan svette og kjøle seg ned. I et varmt rom, er det vanskeligere for kroppen å kjøle seg ned og regulere våre interne temperaturen, så risikerer vi å bli dehydrert og føler seg dårlig.,

Hvordan å Forberede for Hot Yoga

Hot yoga kan være veldig bra hvis du kommer forberedt og lytt til kroppen din underveis. Først av alt, være og holde seg hydrert. Dette betyr å drikke rikelig med vann før klassen hele dagen og holde nipper til vann hele klassen og etterpå. Også, ikke spise for mye før, men du ikke ønsker å dukke opp på tom mage heller. Har noe som vil hjelpe deg å holde din energi nivåer, men vil ikke veie deg ned, som en banan eller en liten smoothie.,

i Løpet av klasse, lytt til deg selv og ta en pause hvis du føler at du virkelig trenger det. Hot yoga kan ta litt tid å bli vant til, så best å ta det rolig i begynnelsen og ikke overdriv. Ta pauser fra praksis og resten på matten. Og hvis du føler for en halv klasse er nok for deg de første par ganger, kan du langsomt bygge opp din toleranse. La læreren vet på forhånd at du tar det sakte og kan ikke gjøre det gjennom hele klassen, slik at de vet hvorfor, hvis du går ut.,

Etter klasse, du ønsker å fylle på med elektrolytter og rehydrere med noe sånt som en kokosnøtt vann eller en smoothie.

Hvis du føler slå etter din første klasse, gi hot yoga et par prøver. Det er tøft, men når du blir vant til å praktisere i varmen, det kan være veldig givende.

5 Essentials for Hot Yoga

Yogamatters godt grep, Yoga-Matte Håndkle

«Den Grippy’ fra Yogamatters er en myk og superabsorberende, yoga-matte håndkle., Lag over en yoga-matte under en varm yoga klasse med prikker i ansiktet ned for en beskyttende & hygienisk lag eller plasseres direkte på gulvet.

S’well 500ml Flaske

Et vann flasken er et must for et hot yoga klasse. En isolert ett som dette fra Swell gjør at du slipper å håndtere vannet blir varmt (eller enda verre, lunkent) under klasse.,

  • holder drikken kald i 24 timer og varmt for 12
  • laget av høy kvalitets 18/8 rustfritt stål
  • vakuum forseglet og trippel vegger for maksimal isolasjon, slik at ingen kondens på utsiden

Yogamatters Yoga Belte

Yoga belter er nå brukt i de fleste stiler av yoga klasser, så det er ingen overraskelse at de er i vår bestselgende rekvisitter. I hovedsak brukes til å utvide og forlenge nå, det er utallige måter å bruke en yoga-beltet for å forbedre din yoga stillinger., I hot yoga, et belte kan være spesielt nyttig når du blir svett og finner det vanskelig å grep tærne eller låsen hendene.

Yogamatters Yoga-Matte Cleaner

Vår mat spray inneholder naturlige anti-bakterielle egenskaper som renser matte, slik at det er hygienisk rent og klar for din neste solen hilsning. Din mat trenger en ekstra god rene etter et hot yoga klasse, og vår mat spray vil hjelpe deg å holde bakterier av mat og la den lukter friskt og rent.,

ToeSox

Selv om du vil være iført svært lette klær til en hot yoga klasse, ToeSox kan hjelpe deg å holde grep når du begynner å svette på matten. ToeSox tilbyr en hygienisk alternativ til nakne føtter med et patentert non-slip grep såle som gir sikker foten plassering på alle underlag. Bellarina har alt du trenger i en barre sokk. Montering nedenfor ankelen, er dette en lav profil, åpne foten ballett-inspirert design føles knapt nok det.,

Emma er et Marketing Assistant fra Danmark på Yogamatters hovedkontor. Emma er bereiste og har bodd over hele verden. Hun falt i kjærlighet med yoga da hun bodde i Nepal og har aldri sett seg tilbake. Emma gjorde henne yoga teacher training i India i September 2016, hun elsker å undervise, kjører, alle ting, bærekraft og kos med sin valp.