Noen fitness gurus anbefaler arbeid ut første tingen i morgen, fordi det er når du er minst sannsynlig å ha planlegge konflikter og derfor mer sannsynlig at du trener regelmessig. Plus, tidlig bekkenbunnstrenere sier ofte at en morgen rutine lar dem føle seg mer energisk og produktiv i løpet av dagen.
Men hvis du ikke er en morgenfugl, og grøsser ved tanken på å komme ut av sengen for en 6 am, trening, det er gode nyheter: Folk har en tendens til å fungere best på trening (spesielt høy intensitet trening) senere i dag.
Forskning viser at styrke og fleksibilitet er størst i sen ettermiddag, og at opplevd anstrengelse (som betyr hvor hardt du føler at kroppen din fungerer) er lavest. Forskere attributt disse effektene til vår døgnrytme, kroppens 24-timers klokke, som fører til at kroppen temperaturen til å stige litt over hele dag og topp i slutten av ettermiddagen.
selvfølgelig, ingenting av dette betyr at du er dømt til et subpar trening hvis du trene i morgen., Ved å gjøre det konsekvent, kan du eliminere morgen ytelse gap, i henhold til forskning, som viser at utøvere som trener i morgen forbedre sin ytelse til nivåer sett i ettermiddag. Det er verdt å huske på hvis du planlegger å kjøre, sier en 5K med en 7 om morgenen start tid. Resultatene vil være best hvis du trener på denne timen.
Noen mennesker gjøre aerobic trening først, før de har spist, fordi de tror det vil hjelpe dem til å brenne mer fett., Det er noen bevis for at denne praksis, noen ganger kalt «fastet cardio,» kan øke fettforbrenning — men bare fleetingly. I løpet av dager eller uker (som er det som teller), forskning viser at det ikke synes å gi noen fordeler. For eksempel, i en fire-ukers prøveperiode som tilfeldig tildelt unge kvinner til å enten rask eller drikke en 250-kalori shake før deres aerob trening (mens annen måte å spise en lav-kalori diett), begge grupper mistet den samme mengden fett og vekt., På samme måte, en studie som involverer overvektige kvinner som hadde høy intensitet intervall trening for seks uker etter enten faste eller å spise fant ingen forskjeller i fett tap.
alt i Alt, den beste tiden å trene på er når du kan. Hvis du trener på forskjellige tider av dagen, sørg for å merke time som du spore din fremgang. På den måten, vil du vite når kroppen klokke kan være å klandre for en mindre-enn-optimal trening.
— Robert J. Davis
Tilpasset fra «Montør Raskere: Den Smarte Måten å Komme i Form i løpet av Minutter en Dag.»