ARKIVERT INNHOLD: Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vennligst merk datoen i hver artikkel ble lagt inn eller sist anmeldt. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.

Røyke sigaretter bidrar til nesten 1 av 5 dødsfall., De tre øverste røyke-relaterte årsaker til død er hjerte-og karsykdommer, lungekreft og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). I tillegg til disse «topp tre» røyking er også knyttet til en rekke andre kreftformer, er en økt sannsynlighet for å få mer forkjølelse og infeksjoner, diabetes, osteoporose og hoftebrudd, problemer i svangerskapet, problemer med ereksjon, magesår, tannkjøttsykdom, og listen går videre.

å Slutte å røyke kan legge år til livet ditt. Men jo tidligere jo bedre, det er aldri for sent å slutte. Fordelene med å slutte er ekte, selv i en alder av 80!,

Så hva er den beste måten å slutte?

Angi en sluttet dato

velg en dato i de neste ukene, kan du dele den med dine venner og din familie, og du kan merke det på kalenderen. Planlegger å helt slutte å røyke på at avslutt dato. Tenke på hva som kan gjøre det utfordrende å stoppe. Vær forberedt på hvordan du vil håndtere eventuelle abstinenssymptomer. Identifisere hva som utløser suget etter en sigarett, og har en strategi for å unngå eller takle disse triggere. Begynn treningen før avslutt dato for å minimere vektøkning når du slutter å røyke. Finn sunne distraksjoner å holde hodet, og hendene opptatt., Har nikotin erstatning produkter som nikotin tannkjøtt og patcher klar på side hvis du planlegger å bruke dem.

Gå «cold turkey» kan være bedre

Du kan velge å kutte ned på sigaretter gradvis før avslutt dato, eller røyk som du normalt trenger til dine slutte å date. Enten er fine, men det ser ut til at å slutte brått, gå «cold turkey,» kan være bedre.

En ny studie tilfeldig tildelt om lag 700 deltakere til enten gradvis kutte ned på røyking over to uker eller slutte brått på et sett sluttet dato., Begge gruppene ble tilbudt rådgivning støtte, samt nikotin patcher og andre former for korttidsvirkende nikotin erstatning. Den gruppen som er tilordnet til cold turkey var betydelig mer vellykket på å slutte å røyke, begge i 4-ukers oppfølging (49% vs 39%) og 6-måneders oppfølging (22% vs. 15%).

Mange mennesker som trenger ekstra støtte

selv Om noen mennesker er vellykket på egen hånd, og mange har en hard tid—og det tar ofte flere prøver å slutte for godt. Be om hjelp. Det er mange måter å få støtte fra one-on-one i person, til å ringe support, for å få mobiltelefon aps., Mange rådgivning programmer er gratis, og vil også gi nikotinplaster uten kostnad.

I tillegg til legen din, her er noen steder å starte:

  • 1-800-AVSLUTT-NÅ
  • smokefree.gov

Behandlinger tilgjengelig

Behandling med medisiner (nikotin erstatning, vareniklin, eller bupropion) øker avslutt-priser, spesielt når kombinert med rådgivning. Disse medikamentene kan hjelpe med cravings, tilbaketrekning symptomer, og andre bivirkninger av å slutte å røyke. Alle disse midlene kan brukes selv om en person ikke har helt sluttet å røyke., Vareniklin og bupropion ta litt tid til å jobbe, så de bør være i gang en uke til flere uker før de sluttet dato, avhengig av medisiner. Snakk med legen din om hvilken behandling som passer for deg, spesielt hvis du har en depresjon.

Hvis disse ulike behandlinger ikke fungerer, kan de også bli prøvd i kombinasjon. I tillegg finnes det andre alternative behandlinger, som akupunktur og hypnose, men suksessen har vært mindre klart med disse.

  1. Nikotin erstatning. Bruk av nikotin erstatning dobler avslutt-pris., Det hjelper med uttak symptomer og cravings, og kan være avtatt enkelt som uttak symptomer bedre. Det er mange skjemaer som er tilgjengelig over-the-counter eller reseptbelagte: patcher, tannkjøtt, pastiller, nesespray, og inhalator. Høyeste dose patch (21mg) bør brukes hvis de røyker røyker mer enn 10 sigaretter om dagen. Oppdateringen leverer nikotin gjennom huden over 24 timer, men kan også tas av ved sengetid. Den andre korttidsvirkende former for nikotin erstatning kan brukes alene, eller brukes med patcher som trengs for begjær eller på en fast tidsplan på først (for eksempel hver time mens du er våken).,
  2. Vareniklin (Chantix). Vareniklin virker ved å binde seg til nikotin-reseptorer i kroppen, dels å slå dem på å redusere abstinenssymptomer, men også blokkere dem fra nikotin i sigaretter og dermed gjør røyking mindre lystbetont. Så langt, vareniklin har vist høyest avslutt-pris i studier.
  3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR). Bupropion er kjente for å arbeide ved å arbeide på hjernens hormoner. Det har den ekstra fordelen av å minimere den første vektøkning med røykeslutt. Behandling for lengre varighet kan bidra til å hindre tilbakefall hos de som har sluttet., Det kan ikke brukes i de som har en historie med anfall.

de Fleste røykere som slutter vil føle deg bedre, og stopper vil redusere deres risiko for å bli (og døende fra) røyke-relaterte sykdommer. Men å slutte å røyke kan være svært vanskelig. Hvis du er en røyker, og ønsker du å stoppe, snakk med legen din om hva som er beste valg for deg å hjelpe deg å lykkes.

– Relatert Informasjon: Enkle Endringer, Store Belønninger: En praktisk, enkel guide for…

skriv Ut