i Motsetning til populær oppfatning, kryss trening er ikke avhengig av at du bruker en crosstrainer til å fungere, selv om du kan bruke en som en del av et kors i treningen. I stedet, det handler mer om å ha en øvelse regime som gjør bruk av en rekke forskjellige trening rutiner for å utvikle spesifikke trenings-komponenter.

Disse fitness komponenter kan bestå av en rekke forskjellige ting., Disse inkluderer du ønsker å gå ned i vekt, hjelpe deg med å nyte en sunnere livsstil, redusere risikoen for skade eller selv bli en del av treningen til en konkurranse.

Cross trening er en veldig fleksibel måte å trene som du kan innlemme en rekke øvelser til å trene. Dette er nyttig, som ikke bare betyr det at det kan tilpasses alle, men også at du er mindre sannsynlig å bli lei av din rutine. I sin tur, dette betyr at du er mer sannsynlig å holde seg med det, og derfor, er det mer sannsynlig å nå dine mål.,

Her, vi vil ta deg gjennom alt du trenger å vite om cross trening, fra fordelene av en cross trening regime, hva en effektiv rutine består av, hvordan du kan trene, både hjemme og hos din lokale Alle Aktive sentrum. Vi vil også se på forskjeller mellom cross trening og CrossFit, hvordan en cross trainer skiller seg fra cross trening og hvordan denne treningen regimet kan hjelpe løpere.

Hva Gjør en God Cross trening Trening?

En av de beste måtene å innlemme cross trening i din vanlige trening regime for å sikre variasjon i øvelser., Dette kan gjøres i et par forskjellige måter. Enten kan du tilegne hver session til en bestemt form for trening – dvs. på tredemølle en dag, på romaskin den neste syklusen etter osv.

Alternativt, du kan gjøre flere forskjellige øvelser i løpet av en økt. For eksempel, du kan gjøre 10 10 minutter på elliptiske trener, 10 på tredemølle, 10 på en motstand maskinen og så videre og så videre.

Cross Trening på treningsstudio

treningsstudioet er det ideelle stedet for en cross-trening trening rutine. Det finnes en hel rekke forskjellige utstyr for deg å gjøre bruk av., Disse inkluderer sykler, tredemøller, sykling maskiner, romaskiner, frivekter, funksjonell trening utstyr og en hel rekke motstand maskiner også. Dette utvalg, sammen med gruppe fitness som tilbys av Alle Aktive, betyr det at du har et stort utvalg av øvelser for å nyte som en del av ditt kors i treningen.

Cross Trening Hjemme

Hvis du ikke kan gjøre det til treningsstudio, men du kan fortsatt gjøre mange av øvelsene hjemme med minimalt med utstyr., Disse inkluderer funksjonell kropp, vekt trening, som for eksempel sit-ups, armhevinger, knebøy og utfall, mens burpees er også en fin måte å blande opp din trening regime som godt. Hvis du har en sykkel, kan du gå ut for en tur, eller til og med bare å spille fotball i hagen tilbake teller.

Hva er fordelene med Cross Trening?

Cross trening har en fantastisk rekke fordeler, uavhengig av hva dine treningsmål kan være., Ved å innlemme det inn i din trening regime, kan du miste vekt raskere, og redusere risikoen for skader, forbedre din totale egnethet og hjelpe deg holde deg til din øvelse diett.

Forbedret vekttap

Enten du bare prøver å skifte et par pounds eller har et mer ambisiøst mål i tankene, cross-trening er en fin måte å oppnå dine mål. Det er en flott måte å trygt brenne et betydelig antall kalorier, og som sådan vil hjelpe brenne av overflødig kroppsfett og hjelpe deg å miste vekt.,

Ifølge forskning, vekttap oppnås best ved å trene for relativt lange perioder (mer enn en halv time, for eksempel) på middels intensitet. Gjør to eller flere øvelser av 30-45 minutter per maskin under hver treningsøkt er en fin måte å støtte din vekttap reisen.

Du er Mer Sannsynlig å holde seg til Dine Mosjon Regime

Dette er en av de viktigste fordelene ved cross trening., Fordi det er massevis av variasjon i øvelser som du gjør, du er mye mindre sannsynlig å bli lei av rutine, noe som betyr at du er mye mer sannsynlig å holde seg med det og, som et resultat, kan nå dine mål.

Det er også veldig fleksibel. Hvis du blir lei med et aspekt av din trening-programmet, kan du enkelt bytte den ut for noe nytt. I tillegg, kryss trening er en trygg måte å trene, slik at du er mindre sannsynlig å ha en pause på grunn av skade. Dette betyr at du er mer sannsynlig å nå dine mål.,

Redusert Risiko for Personskade

Det er faktisk den utvalg av øvelse som du gjør på en cross trening regime som vil hjelpe deg å unngå skade. Fordi du gjør en rekke ulike øvelser, arbeider med en rekke muskelgrupper og ledd, lasten er godt spredt over hele kroppen. Dette betyr at det ikke ett område blir over-lastet, og så er du mye mindre sannsynlig å lider en skade. Som et resultat av dette, du er mye mer sannsynlig å holde det gående med regimet, uten pauser. Dette gjør det langt mer sannsynlig at du vil nå dine mål; uansett hva de måtte være.,

Forbedret Generell Fitness

Cross trening er den ideelle måten å bidra til å forbedre din generelle egnethet. Igjen, fordi du ta på et utvalg av øvelser, jobber du et utvalg av muskelgrupper, for å hjelpe til med både muskel og aerobic fitness. Faktisk har forskning vist at en persons muskel egnethet vil øke mer dersom de deltar i en cross trening regime som inkluderer styrkeøvelser enn hvis de jobber på styrketrening alene.

Hva er Forskjellen Mellom Cross Trening og CrossFit?,

Selv om det er store likheter mellom cross trening og CrossFit trening regime, er det viktige forskjeller også. For det første, selv om de både oppmuntre til å innlemme variasjon i din trening regime, CrossFit er mer regimented og vanligvis leveres i grupper, med hver person som arbeider på en rutine som er spesifikke for dem og deres nivå av fitness.

Det er også en spesiell diett som er forbundet med CrossFit som ikke nødvendigvis er påkrevd for kryss-trening., Det oppfordrer til å spise kjøtt, fisk, grønnsaker, nøtter, frø og litt mat, mens du prøver å unngå stivelse og sukker.

Hva er en crosstrainer?

En crosstrainer – også kjent som en elliptisk trener – er en del av kondisjons-og treningsapparater. Det fungerer både armer og ben, og er en stor hele kroppen trening. Nå, mens en crosstrainer cross og trening er veldig mye ikke det samme, men en crosstrainer kan være en viktig del av en cross trening rutine.

Med hvert steg du tar med ditt høyre bein, du trekker tilbake på håndtaket med venstre arm og så videre og så videre., Du kan justere motstanden, og med mange av de mer avanserte maskiner – spesielt de du finner i lokale Alle Aktive gym – endrer den aktive fargeovergangen. Du kan selv programmere i en rekke ulike høyder og motstand nivåer i en treningsøkt.

Cross Trening Aktiviteter for Løpere

Cross trening er en fin måte å trene for en spesifikk idrett. Så hvis du er en runner som, for eksempel, er det en rekke ulike aktiviteter og eksempler som er flott tillegg til ditt kors i treningen., Sjekk dem ut her:

Fotball

Fotball, eller soccer, er en fin måte å bli sterkere og forbedre din kondisjon. I en 90-minutters kamp, vil du sannsynligvis dekke mellom tre og fem kilometer, noe som vil hjelpe din aerobe kondisjon. Også i konstant forandring av retning og side-til-side-aktivitet vil bidra til å styrke massevis av forskjellige muskelgrupper. Det er viktig å huske, men at det er en sjanse av kne-og ankelskader når du spiller fotball, så det er viktig å være forsiktig!,

Rollerblading

Dette kan høres ut som en litt merkelig, men det er noen fordeler til det. Det er lignende til å jobbe på en elliptisk trener, med langsom, rytmiske bevegelser i både armer og ben. Det gir god cardio trening, men uten å legge for mye press på leddene. Pass på at du ikke kysten for mye, men, eller du vil ikke føle nytte.

Svømming

Svømming er et fantastisk tillegg til trening regime, og spesielt en cross trening for en løper., Det verker i hele kroppen på en gang, og bidrar til å bygge styrke og aerobic fitness takket være den ekstra motstand som tilbys av vann. Du er også svært lite sannsynlig å bli skadet mens svømming vann som støtter leddene perfekt.

Yoga

Dette er flott for vår fleksibilitet og condition, å bidra til å forbedre hvordan leddene tilbyr med konstant bevegelse. I tillegg, hot yoga klasser er veldig bra for å hjelpe deg acclimatise for et løp i et varmere klima.

Tennis

fordelene med tennis som en del av en cross-treningen til en runner er ganske opplagt., Du kjører over alt og du er tydeligvis arbeider armene store så vel. Du trenger ikke å være forsiktig, men. Det er en høy intensitet i spillet og beina kan du ta en bit av et dundrende, så det er viktig å ikke presse deg selv for hardt i for å unngå skade.

Zumba

En Zumba-klassen er en ideell del av en cross trening regime for enhver løper. Det er flott for å bygge cardio fitness og styrking av en rekke forskjellige muskelgrupper. Disse inkluderer hip-å styrke musklene som er veldig viktig å kjører., Det kan imidlertid føre til at du noen problemer med leggen på grunn av over-aktivitet, så vær forsiktig!

Sykling

Det er en stor aerob trening med minimal innvirkning på leddene. Dette gjør det ideelt for både opplæring for å kjøre i første omgang og gjenoppretting også. Sikkerhet må vurderes, men, som du kan gjøre alvorlig skade hvis du krasjer i fart, så sørg for å investere i god sikkerhet utstyr.