Selv har et negativt kroppsbilde kan være smertefullt og belastende, det er noen gode nyheter: Effektive behandlinger finnes. La oss se på noen av de mest effektive behandlingsmuligheter for et negativt kroppsbilde.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Flere studier har vist at kognitiv atferdsterapi (CBT) — en form for samtaleterapi — er effektive for å bidra til å forandre kroppen bildet.,
ET CBT-utdannet terapeut kan hjelpe deg med å identifisere skadelig, feil tankemønstre og restrukturere dine tanker slik at de er snillere og mer nøyaktig.
Din terapeut kan hjelpe deg med å revidere din selv-kritiske språk og utvikle avslapping teknikker for å lindre noen av stress som ofte går sammen med negativt kroppsbilde.
noen Ganger, CBT terapi innebærer guidet imagery, en slags dyp avslapning hvor din terapeut hjelper du ser for oss mentale bilder som roer deg.,
Mer forskning er nødvendig for å forstå hvilke CBT metoder er ansvarlig for å endre kroppen bildet. Til dags dato, CBT er den mest pålitelige tilnærming til å løse negativt kroppsbilde.
Psykoterapi
En lisensiert terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å snakke gjennom årsakene, utløsere, minner og assosiasjoner du kan ha med din kropp bilde.
En 2013 studere, for eksempel, tyder på at barndommens traumer og seksuelle overgrep er knyttet til et negativt kroppsbilde senere i livet.,
å Snakke med noen om disse tidlige opplevelser kan bidra til å avsløre og endre kompliserte underliggende overbevisninger du har om kroppen din.
Ofte, en klarert terapeutens kontor kan være et trygt sted å snakke om tanker og atferd kan du ikke dele med noen andre. En terapeut kan også utdanne deg om hvordan et negativt kroppsbilde kan skade din mentale og fysiske helse.
Mange mennesker arbeidet med en terapeut one-on-one i psykoterapi, men andre foretrekker en gruppe., Gruppeterapi kan gi ekstra støtte fra jevnaldrende som forstår hva du opplever.
Medication
Ifølge en 2020 gjennomgang, noe forskning har vist at selektive serotonin reopptakshemmere (Ssri), som er ofte foreskrevet for angst lidelser, kan være nyttig når du arbeider med å forandre kroppen bildet.
medisinering er spesielt effektivt når du kombinerer det med CBT teknikker.
Hvis du tenker medisiner kan hjelpe, kan du snakke med din lege om de risikoene som er involvert. Ssri er ikke egnet for alle.,
Fysisk trening terapi
Sunne mengder fysisk aktivitet kan frigi endorfiner (feel-good kjemikalier) for å motvirke angst som noen ganger følger med et negativt kroppsbilde.
Noen forskere tror at det å fokusere på hva kroppen kan gjøre, heller enn hva det ser ut som, kan bidra til å reparere et forvrengt kroppsbilde.
Andre forskere har uttrykt bekymring om hvordan du bruker trening som en måte å motvirke negativt kroppsbilde. De tror det kan være en risiko for å forsterke ideen om at du er trener for å endre hvordan kroppen din ser ut.,
Mer forskning er nødvendig for å finne ut om trening har en samlet positiv eller negativ effekt på kroppsbilde.
Media og sosiale medier utdanning
Annonsering, kjendis kultur, og sosiale medier har etablert to strenge skjønnhet idealer: tynn-ideal og atletisk-ideelt. Dette meldinger innebærer at det å forholde seg til disse to standardene er den eneste måten å være vakker og bli elsket.
Hvis du spiser store mengder av media og sosiale medier, du kan være i fare for internalizing disse farlige og urealistiske krav., Og studier har vist at når dine kolleger til å dele disse idealer, effekten det har på deg er enda kraftigere.
å Skape et sunnere kroppsbilde innebærer unlearning hva du har lært fra kilder.
Lære å gjenkjenne skadelig media meldinger — om de blir solgt av annonsører eller presset av dårlige venner på nettet — er første trinn. Lære å se og sette pris på en fantastisk mangfold av organer er også en del av prosessen.,
Ifølge National Eating Disorders Association, sosiale normer og idealer sted LGBTQ+ bestander på en større risiko for å utvikle et negativt kroppsbilde og spiseforstyrret mønstre.