I disse akutte situasjoner, snu til mat kan hjelpe. «Jeg finner at de tre viktigste årsaker til hodepine er dehydrering, lavt blodsukker, og stress, sier Toronto-baserte helhetlig ernæringsfysiolog Sarah Goldstein. Å spise hele, balanserte måltider kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt, sier hun. Bo godt hydrert kan også gjøre underverker for å bidra til å holde hodepine i sjakk.
En påminnelse: Mat kan også føre til hodepine i seg selv. Det er derfor Goldstein anbefaler å holde en journal som tar oppmerksom på hvordan du føler deg når du spiser., «Hodepine kan være utløst av kaffe, rødvin, nitrater i herdet kjøtt, eller sulfites,» hun antyder—selv om egentlig, alle mat-følsomhet kan ha samme effekt.
Men når du har utelukket kosttilskudd koblinger for din hodepine, Goldstein anbefaler å laste opp på følgende matvarer for å hjelpe til med å hindre smerte fra start—og eventuelt redusere sin intensitet hvis det ikke kommer på. (Oh, og kanskje prøve å bytte din ponni for en løs, Meghan Markle-godkjent bun.)
Dette er 6 ting du bør spise og drikke på vanlig hvis du er utsatt for hodepine.,
Vann
Første ting først: hydrate! «Generelt, jeg sikre kundene mine er å drikke nok vann, omtrent 6-8 glass per dag, og at de får nok elektrolytter gjennom kostholdet,» sier Goldstein. Fordi dehydrering er en stor hodepine trigger, H2O er hennes første linje av forsvar mot dem—enda bedre hvis tilsatt med en klype elektrolytt-rik salt eller en klemme av sitron.,
Prøv å bære en vannflaske med deg hele dagen, og sørg for at den alltid er fullt, slik at du kan ta de dype, oppfylle chugs som du vil. (Rocky tema sangen i bakgrunnen valgfritt.)
Kaffe
Hvordan er dette hot-knappen drikke faktor i hodepine?, For noen mennesker, sier Goldstein, små mengder av kaffe kan faktisk hjelpe en hodepine, takket være koffein vasodilaterende egenskaper, som å slappe av blodkar innsnevret av stress og spenning. Forskning har også vist at koffein hjelper smerte meds, kan jobbe mer effektivt, hvis de er dine papirstopp.
Men ta oppmerksom på: Han sier at for andre mennesker, den minste mengde kaffe kan føre til hodepine—og hvis maten din journal avslører dette er sant for deg, er å styre unna. Avvenning av kaffe kan også være en årsak til uutholdelige daglig hodepine., Så hvis du prøver å slutte, tilbake sakte, sier Goldstein. Hun anbefaler å bytte til te som matcha!—eller erstatte koffeinfri for halvparten av det vanlige ølet.
Sjokolade
Dette kan bare være den beste nyheter du vil lese hele dagen: Sjokolade er super-high i magnesium, noe som har vist seg å være nyttig for hodepine. «Mat med høyt magnesium er viktig som magnesium kan slappe av muskelspenninger,» sier Han., Hun sier magnesium tilskudd er et annet alternativ, men å fylle din diett med magnesium-rik whole foods er ideelt. (Som disse PMS-busting brownies, for en.)
Salat med protein
Som nevnt tidligere, ut-av-knerte blodsukker er knyttet til hodepine, som er hvorfor Han understreker at det er viktig å holde det nivået ved å spise balanserte måltider hele dagen., En proteinrik salat er en idiotsikker måte å sørge for at du får alle de rette næringsstoffene. «Å spise nok fiber, slik som grønnsaker og bønner; protein, som fisk, fjærfe, eller tempeh, og sunt fett, som olivenolje, er viktig i forvaltningen av blodsukker,» sier Goldstein.
ernæring pro anbefaler å fokusere på grønne greener og belgfrukter, som er høy i det viktige magnesium. Sett til side noen måltid-prep tid til å gjøre din lunsj før du kjører ut døra—eller i en knipe, plukke opp en salat eller korn bolle fra et lokalt spisested.,
Avokado
Følelsen ekstra hangry? Opt for et scoop av guac. Avokado er en hodepine-lindrende dobbel-whammy, rik på magnesium og sunt fett som stabiliserer blodsukkeret og balansere hormoner. Pluss, de er enkle å spise på farten, og du kan legge dem til i alt: smoothies, salater, dips, boller, eller ren, garnert med hamp frø. Eller du kan alltid få lyst til og gjøre disse avokado båter som doble som kunstverk.,
Nøtter og frø
«Nyter mat som nøtter og frø som snacks, kanskje med litt frukt, kan også hjelpe til med å administrere blod sukker nivåer i mellom måltidene,» sier Han. Gresskar frø, mandler, solsikkefrø, cashewnøtter, pekannøtter, og paranøtter alle scorer høyt på—du gjettet det—gode fettstoffer og magnesium. Holde stashes rundt huset, kontor, og i konvertible gym bag for en rask løsning.
Opprinnelig publisert 29. juni 2018., Oppdatert 13. September 2019.
Legg i handlekurv: Her er akkurat hva du skal spise for mermaid-verdig hår og matvarer for å prioritere for en killer hudfarge.