å Leve med en angstlidelse gjør coping med dag-til-dag liv svært vanskelig og kan ha stor negativ innvirkning på arbeid, sosiale og personlige liv. For noen mennesker, symptomer på angst som inkluderer overdreven frykt og bekymringer, panikkanfall, føler seg anspent og rastløshet kan bli verre i kveld.
grunnen Til at angsten blir verre i kveld for noen personer kan være på grunn av mangel på dagtid distraksjoner., Våre dager er ofte opptatt med jobb og alle de tingene som vi trenger å få gjort, mens om natten, vår aktivitet bremser ned og vi er alene å konfrontere våre tanker.
For de mennesker som opplever at deres angst intensiveres i kveld, det er en rekke ting du kan gjøre for å lette symptomene og sette deg opp for en god natts søvn.,
Kutte Ut Koffein og Alkohol Før leggetid
Unngå drikke som inneholder koffein som disse besitter stimulerende egenskaper som vil hindre deg fra å bytte ut ditt sinn og sovner – prøv ikke å ha noen koffeinholdige drikker eller mat etter 2 pm.
Mens du har en alkoholholdig drikk kan slappe av deg og hjelpe deg å sove ved første, du får ikke den samme gode kvalitet hvilemodus, og du kan finne deg selv våken i en time eller to, ikke være i stand til å slå av dine tanker.,
i Stedet prøve å få en kopp urte te som vil slappe av og forbereder deg for en dyp, god natts søvn.
Utøve Daglig
Trening bidrar til å redusere angst og depresjon, og forbedrer søvnkvalitet. Du bør trene tidlig på dagen, eller senest 3 til 4 timer før leggetid, så trener for nær sengetid vil gjøre det vanskeligere for deg å trappe ned på grunn av en økning i adrenalin-nivå.,
Praktisere Mindfulness
Praktisere yoga eller meditasjon er en flott måte å hjelpe deg å slappe av kropp og sinn. Å fokusere på pusten din og yoga bevegelsene tar deg ut av hodet, bort fra dine tanker og inn i øyeblikket.
å Ha et varmt bad med beroligende eteriske oljer som lavendel og lytter til noen beroligende musikk kan også være veldig avslappende, og en fin måte å sette deg opp for en fredelig søvn.,
Distrahere deg Selv
travelt opptatt i kveld vil bidra til å hindre deg fra å bli blåst opp i de negative og foruroligende tanker i hodet. Gå en tur med en venn, lese en bok eller å gjøre noen art vil holde deg distrahert og bidra til å redusere angst.
å Sette mål for deg selv at du kan arbeide på hver kveld ikke bare bidrar til å holde deg distrahert fra alle negative tanker, men det tillater deg å fokusere på fremtiden på en positiv måte., Målet kan være så enkelt som avsluttet et puslespill, så lenge du arbeider på å oppnå noe du vil forbedre din evne til å takle angst.
Slå Av Elektronisk Utstyr I Minst 30 Minutter Før du har Satt Sengetid
Hvis du finner deg selv å ligge i sengen å bekymre seg og blir engstelig, ute av stand til å sovne, kan du prøve å slå av alle elektroniske enheter på minst en halv time før sengetid.,
i Tillegg til å holde tankene stimulert, lysene fra en iPad, mobiltelefon eller andre elektroniske enheter, kan gjøre ditt sinn tror det er fortsatt dagtid. Sørg for å holde disse enhetene i et annet rom, slå du dem av eller dekke opp den blå viser. Dette inkluderer digitale klokker og tv.
Skriv Ned Dine Bekymringer
Når du føler at din angst begynner å intensivere, få ut din journal og skrive ned dine tanker og følelser. Sørg for å inkludere all din frykt og bekymringer, og deretter slår du av journal for å si godnatt til alle dine bekymringer., Dette vil tillate deg å sette dem til side for resten av natten og slappe av.
Alle av disse teknikkene er svært nyttig for å lette symptomene på angst som kan bli verre i kveld. Men, de er ikke en erstatning for profesjonell hjelp og bør brukes i samarbeid med pågående terapi for å fullt overvinne angst.