for å Miste buk fett kan virke som en nesten umulig feat. Selv om det er detox te og wraps som lover å flate magen, disse raske reparasjoner som ikke vil fungere. Men du kan ikke spot-målet fett tap med trening alene, heller, uansett hvor mange crunches du gjør eller hvor mange fem-minutters planker du holder din buk fett vil ikke magisk forsvinne.,
© POPSUGAR Fotografering / Kathryna Hancock Fotograf: Kathryna HancockProduct Kreditt: Stella McCartney jakke, Off-White pantRestrictions: Redaksjonelle og bare intern bruk. Ingen reklame, ingen utskrift.
Den gode nyheten er at du kan torch buk fett og miste noen cm rundt midjen hvis du jobber hardt og jobbe smart. Du kan også se resultater i løpet av noen uker.,
«Reduksjon i midjemål kan bli sett på så lite som to uker,» personlig trener og registrert kostholdsekspert Jim White, eier av Jim White trening og Ernæring Studios, fortalte POPSUGAR. «Selv om hastigheten som inches er tapt avhenger av personen, med økt aktivitet og kalori reduksjon, er det mulig å se merkbare forskjeller i midjen.»
så langt Som tallene går, Jim sa du har å spise på et 500-kalori underskudd hver dag for å miste en kilo i uken (ett pund av fett er lik i 3500 kalorier)., Bare vær sikker på at du spiser minst 1,200 kalorier om dagen for å holde kroppen og hjernen fungerer på riktig måte. Hvis du er å miste vekt med en kalori underskudd og mosjon, du kan også være å øke muskelmasse mens du miste fett, så skala, ville ikke være den beste måten å måle fremgangen din. I stedet, Jim anbefaler å måle din livvidde å spore fett-tap fremgang.
Video: Hvorfor dette ikke vil hjelpe deg å miste vekt (Gitt av Buzz60)
«En større livvidde er en indikator for hjerte-og karsykdommer, diabetes, høyt blodtrykk,» Jim sa., «Det er mulig å miste cm fra midjen innen to uker begynnelsen av en diett og treningsprogram, med det forbeholdet at de med mer magefett vil se større reduseres raskere.»
I form av trening, han anbefaler en kombinasjon av aerob trening, spesielt med høy intensitet aerob trening og styrketrening. En av de beste formene for trening for å målrette magen fett er Tabata, en stil av HIIT trening som innebærer 20 sekunder med intenst arbeid etterfulgt av 10 sekunder hvile.
Med kombinasjonen av mosjon og ernæring, vil du begynne å se resultater., Bare vær sikker på at du måler din midje og ikke bare betalende oppmerksomhet til skala.
«De på en vekt-tap plan som fokuserer på både ernæring og fitness har vist seg å redusere mage fett raskere enn de som bare har fokus på kondisjon eller bare fokus på ernæring,» David Chesworth, sertifisert personlig trener og velvære coach, fortalte POPSUGAR.,v>
– >
Hvis du tilbringer mer tid hjemme og borte fra andre mennesker, vil du kanskje ikke har tilgang til din vanlige utsalgssteder for å lindre stress, liker å gå på treningsstudio eller gruppe fitness, se din terapeut, eller tilbringe tid med venner og familie., Klikk deg gjennom slideshowet over for noen sunne måter å de-stress hjemme. Dette er ganske billig, og selv gjør dem i et par minutter kan bidra til å løfte humøret ditt og gjør du føler deg roligere.,
Meditative Kruseduller
Mens du sitter ned og meditasjon kan være gunstig for å slappe av i kropp og sinn, om dine tanker er racing, noen ganger er det for vanskelig å roe dem med bare dype åndedrag. Prøv Zentangle, en slags meditativ kruseduller, til å fokusere oppmerksomheten din og la dine tanker til å bosette seg.,
Alt du trenger er et stykke papir og en penn, og det er tonnevis av gratis videoer på nettet du kan lære fra.
Puste Dypt Med Beroligende Yoga
Slå av lyset lave, tenne et lys eller to, sette på litt rolig musikk, og gjøre disse beroligende yoga eller dette stresse ned yoga rekkefølge.,
Gjøre en 10-Minutters Treningsøkt
Kanskje å sitte stille eller å være rolig faktisk gjør deg mer engstelig, og du trenger bare å flytte! Følg med på en av disse 10-minutters trening videoer for å ta tankene bort dine bekymringer.,
Få Inn på Kjøkkenet
Baking eller matlaging er en stress-symptombehandling for mange mennesker fordi det tillater deg å være kreativ og nærer sjelen din. Bake noen søtpotet banan brød eller vegansk sjokolade donuts.,
Hvis du ønsker å gå for noe mer velsmakende og trøstende, kan du prøve disse vegansk pasta-retter, eller disse mettende boller på suppen.
Og hvis lage mat på forhånd gjør at du føler deg mer hjemme, måltid prep disse kokos curry linser med tofu og quinoa eller disse Buddha boller.
Skum Roll
Som en form egenomsorg og utvinning, ta fem til 10 minutter for å bruke en foam roller., Dette selv-massasje vil føle deg så bra på din stramme, spente muskler. Prøv disse skum-rullende øvelser.
Bli Koselig Med en Oppløftende Bok og et Krus
Mens det er godt for å holde seg informert om saker av verden, hvis nyheten er at du føler deg urolig, ta en pause og lese noe oppløftende i stedet., Kosing under et teppe på sofaen med en av disse humør-forsterke bøker og en beroligende kopp varm te eller kaffe kan transformere negative følelser, selv om du bare har et par minutter.
Bruk Telefonen For God
Mens du leser eller ser på stressende nyheter er ikke hjelpe ditt nivå av stress, du kan fortsatt bruke telefonen til å løfte ditt humør., FaceTime en venn eller slektning til å føle seg mer knyttet og få noen ler. Lytte til en oppløftende podcast eller lydbok. Se noen søte hunden videoer eller lytter til en meditasjon app. Bare vær oppmerksom om å bo av sosiale media hvis du blar gjennom øker din angst.,
Danse, Synge, og La Løs
Omdirigere frazzled følelser ved å slå opp noen av dine favoritt fengende musikk og få danse på. La det gå og bevege kroppen på en måte som føles godt. Synger ordene kan hjelpe deg med å lindre innestengte følelser og hjelpe deg å føle deg lykkeligere.,