For mange mennesker, det finnes ingen bedre måte å arbeide opp en svette enn ved å få på romaskin.
faktisk, denne del av utstyret er mer populært enn noen gang før., Du kan ofte finne dem på treningssentre nå, og mange steder tilbyr roing klasser, slik at du kan rad sammen med en haug med andre folk.
Så lenge du opprettholder riktig arbeidsstilling, vil du være i stand til å trene flere muskelgrupper på en gang. Det finnes også ulike varianter du kan bruke hvor du fokusere mer på bena eller armene.
Det er en flott måte å trene, og mange mennesker foretrekker den over å komme på en tredemølle eller elliptisk.
Men hva slags resultater vil du se bruke en romaskin — i en måned? Seks måneder? Lang sikt? Hva slags før og etter kan du forvente?,
romaskiner er stor for vekttap, forutsatt at du spiser riktig sammen med din trening. Med riktig daglig kalori inntak og et par treningsøkter per uke, kan du trygt miste 1-2 pounds per uke fra roing!
Selv om du ikke har noe i din diett mens roing, din condition og utholdenhet vil øke dramatisk.
Du vil også få en mye sterkere gjennom hele kroppen, men ikke forvent å utvikle svulmende muskler fra bare roing. Med styrke gevinst og fett tap, imidlertid, kan komme eksepsjonell kroppen toning.,
Regelmessig med ro-maskinen, kan også bidra til å forbedre holdningen din på lang sikt, og vil sannsynligvis gi deg en umiddelbar forbedring i humør og energi!
jeg snakket med noen eksperter for å få en bedre følelse av hva du kan forvente fra regelmessig arbeider ut på en romaskin.
Dine resultater kan variere fra andre mennesker, men så lenge du er konsekvent, bør du legge merke til noen forbedringer i helsen relativt snart.
vekttap
masse folk begynner å gå på treningsstudio, så de kan miste et par pounds.,
Men med så mye utstyr, hvordan vet du hvilken som vil gi deg de beste resultatene?
En romaskin er en av de beste bitene av utstyr som du kan få på hvis du ønsker å gå ned i vekt. Ifølge en artikkel på Livestrong, en person som veier 155 pounds kan kaste 260 kalorier etter bare 30 minutter på romaskin.
Og det er ikke bare Livestrong som tenker slik.
Hannah Daugherty, en CPT-NASM fitness-ekspert for Montør Levende, sier, «Du kan selv merke til skalaen slippe ned i vekt ganske raskt, i hvert fall for den første uken eller to på en konsekvent roing programmet.,»
Men det er andre faktorer som påvirker hvor mye vekt du vil miste rett utenfor balltre.
Du kan også være lurt å ta en titt på kostholdet ditt og se om noen forbedringer kan gjøres der. Å miste vekt, må du spise færre kalorier hver dag enn du forbrenner gjennom normal aktivitet og trening.
Det er generelt ansett som trygt og realistisk å miste ca 1-2 pounds per uke med riktig trening og kosthold. Par regelmessig bruk av romaskin med ren mat og det handler om hva du kan forvente.,
Og selv om du kanskje ønsker å gi det alt på romaskin med en gang, er det best å ta det med ro.
Du kan alvorlig skade deg selv hvis du driver en romaskin feil vei. Å trekke noe som kan bety at man må gå bort fra treningsstudioet for en stund som du gjenopprette, som trolig vil hindre din vekt-tap.
Ta ting sakte, spesielt hvis det har gått en stund siden du har vært en del av enhver form for mosjon regime.
pounds vil komme sakte men sikkert. Du trenger bare å ha tålmodighet.,
Sårhet
Du kan forvente en liten bit av sårhet fra en ny øvelse. Det er å være forventet, og så lenge du jobber seg gjennom det, vil du bli bra.
Men, når folk kommer på en romaskin for første gang, kan de ikke vet hvordan de skal bruke det trygt.
ved Hjelp av dette utstyret på feil måte, kan sette deg ut av kommisjonen for uker, og du vil miste all fremgangen du har fått.
Det er flere feil første gang roerne ofte gjør. Du kan unngå disse feilene ved å følge disse enkle tipsene.
- Du trenger å rad med både armer og ben.,
- Du trenger for å ta din tid og ikke rykk rundt.
- Du må kontrollere demper innstillingen, som vanligvis er på siden av svinghjulet.
Når du starter en ny treningsøkt, det er gode smerter og dårlig smerte.
En liten sårhet neste dag er for å bli forventet fra en romaskin, eller noen form for trening. Hvis det straight-up gjør vondt å bevege armene og/eller bena, da har du en mye større problem på spill.
Det er viktig å se opp riktig form for eventuelle nye treningsapparater.,
Men det er spesielt viktig med en romaskin fordi det er mange muskelgrupper du målretter mot, som kan bli påvirket hvis du har rad feil vei.
Holdning
Har du noen gang hatt noen fortelle deg å sitte rett opp eller gå oppreist mer?
mange mennesker har dårlig holdning. Du kan sannsynligvis se dette når du går til gym og se folk gå på tredemølle slouched over.
Det er mange fordeler med å forbedre din holdning, i henhold til Healthline., Noen av fordelene du får når du begynner å sitte og gå bedre er:
- Redusert smerter i korsryggen
- Økt energinivå
- Færre hodepine
- Økt lungekapasitet
Og en måte du kan bidra til å forbedre din holdning er ved regelmessig roing. Det er en av de beste måtene å jobbe deg tilbake og forbedre muskel ubalanse — noe som ikke er nok folk som arbeidet på.,
Daugherty lagt til, «Fra utsiden, kan du legge merke til bedre holdning – takket være den øvre del av ryggen musklene som blir satt til å arbeide mens ro – og en økning i muskelstyrke i hele kroppen: dette inkluderer bein, kjerne og armer!»
Du må gjøre sikker på at du er roing den rette måten, og når du er mer bevisste på hvordan du er roing, er du mer bevisst på hvordan du sitter. Du tar denne muligheten med deg overalt i ditt liv, og du vil merke forbedringer over tid.,
Mens du kan se vekttap relativt snart, du bør forvente forbedret holdning til å ta litt lenger tid, spesielt hvis du har en tendens til å henge slapt nå.
Det tar en stund å komme ut av dårlige vaner, men stick med roing og kroppen din vil takke deg senere.
Muskel & Styrke
Med mange øvelser, kan du fokusere på enten overkroppen eller lavere kroppen.Heldigvis, romaskiner tillate deg å arbeide på begge samtidig.,
Folk som regelmessig rad trene lats i nedre del av ryggen, trapezii i den øvre del av ryggen, og rhomboids i skuldrene. De fungerer også ut quads, setemuskler, og kalver alle på samme tid.
Og du bør være i stand til å se noen forbedringer relativt raskt.
Adam Kemp, en personlig trener på Adam Kemp Fitness, uttalte, «Ro-trening kan gi et stort løft til din metabolske rate og hjelpe deg med å utvikle en mye styrke i løpet av kort tid.»
Den gode delen er at du kan gi mange muskler på en seriøs trening uten massevis av stress.,
i Forhold til noen andre trening (som kjører) roing er ganske stress-free på leddene. På den måten kan du trene musklene uten å ha en haug av stivhet etterpå.
Ta det fra Caley Crawford, en NASM CPT og Direktør for Utdanning for rekkehus.
Hun skriver, «Roing betingelser mange forskjellige muskler og ledd uten å overbelaste dem. Etter å ha gjennomgått et bredt spekter av bevegelse, roing gjør det mulig å redusere stivhet og øke fleksibiliteten.»
Så du bygge muskler samtidig som de føler stor på samme tid. Det er en vinn-vinn-i vår bok.,
Sinn & Humør
jeg har skrevet om dette mange, men det er alltid verdt å gjenta:
Noen form for regelmessig mosjon er bra for humøret, spesielt hjerte-øvelser.
Treningsøkter tillate kroppen til å frigi endorfiner. De endorfiner kan bidra til å bekjempe negative følelser og lindre stress.
La oss gå tilbake til Crawford, som fortalte meg, «rytmen er involvert i roing er veldig meditative og ikke bare frigjør spenninger i musklene, men også lindrer spenninger i økende mental klarhet og fokus.,»
Etter en lang dag, det er bra å fokusere på din mentale helse. I stedet for å stirre på telefonen i flere timer, kan du få på romaskin for en liten bit. Du vil forbedre din helse, og du vil føle deg som du selv oppnådd mer den dagen.
Den beste delen er at du vil føle deg bedre umiddelbart. Du slipper å vente 30, 60 eller 90 dager. Øvelse fordeler tankene umiddelbart.
Innpakning Opp
Hvis du er ute etter å blande opp din rutine, eller start en som en nybegynner, du ville være klokt å vurdere romaskin.
De er ikke for alle., Hvis du leter etter svulmende pec-og triceps, vil du gjøre det bedre med vekt trening eller calisthenics. For større mobilitet og fleksibilitet, vil du ønsker yoga eller pilates.
Men hvis du er interessert i vekttap, muskelstyrke, bedre condition, og generelle helse og fitness, på romaskin er en av de beste valg rundt.
Hva gjorde jeg savner? Hva liker du om roing, og hva slags resultater har du sett over tid fra å bruke en romaskin?
Håper dette hjelper!
(For mer om hvordan du bruker disse maskinene, sjekk ut min liste over fordeler og ulemper for romaskiner.)