Et besøk til supermarkedet i disse dager kan føle seg mer som å gå gjennom et apotek, med en stadig voksende utvalg av milks, yoghurt, piller, pulver og matspesialiteter fremme sine «probiotiske» dyktighet.
Tilhengerne av probiotika har hyllet dem som svaret på alle slags helseproblemer og tilstander. Men hva er probiotika? Og, enda viktigere, bør du ta dem?,
Probiotika er vitenskapelig definert som «live mikro-organismer som, når det gis i tilstrekkelige mengder, gi en helsemessig gevinst på verten». I enkle termer, de er «gode» bakterier som er gunstig for kroppen.
Probiotika finnes naturlig i noen matvarer (for eksempel enkelte typer yoghurt og fermenterte grønnsaker som pickles og surkål), men kan også tas i kosttilskudd form, via produkter som Yakult og Indre Helse Pluss.,
Mens vårt fordøyelsessystem vanligvis inneholder billioner av mikrober, inkludert både «gode» og «dårlige» bakterier, noen ganger balansen mellom disse kan få ut av klask. Sykdommer, dårlig livsstil atferd (for eksempel ikke å spise nok frukt og grønnsaker, mye drikking, røyking og fysisk inaktivitet) og aldring alle kan forstyrre denne balansen.
Etter mange kontoer, probiotika kan forbedre det antall og mangfold av «gode» bakterier i tarmen som bidrar til å holde vårt fordøyelsessystem sunn og arbeider effektivt., Som sådan, probiotika har blitt foreslått for å:
- redusere symptomer assosiert med gastrointestinale lidelser som forstoppelse, diaré og irritabel tarm-syndrom
- øke immunforsvaret helse
- forbedre kolesterolnivået i blodet
- for å redusere blodtrykket
- forbedre blod glukose toleranse og diabetes kontroll.
Men, de fleste vitenskapelige forskning på de helsemessige fordelene av probiotiske tilskudd synes å ha vært gjort på mennesker med eksisterende helseproblemer. Bevis til støtte for de helsemessige fordelene av probiotika hos friske voksne er svært begrenset., Probiotika kosttilskudd er mest sannsynlig å bli konsumert av den generelle (og ellers friske) befolkningen, til tross for denne gruppen mottar relativt lite dokumentert nytte.
Vi vurdert den vitenskapelige litteraturen (45 opprinnelige studiene) på probiotiske tilskudd i friske voksne. Våre funn, publisert i European Journal of Clinical Nutrition, funnet at det å gi friske voksne lever bakterier (enten i yoghurt, kapsler, eller drikkevarer) kan ha noen fordeler:
1) det kan øke konsentrasjonen av «gode» bakterier., Så, hvis en ubalanse i fordøyelsessystemet bakterier forekommer hos friske voksne (på grunn av dårlig livsstil, bruk av antibiotika, eller aldring), probiotiske kosttilskudd kan bidra til å gjenopprette balansen
2) det kan redusere ubehag i magen er forårsaket av uregelmessig avføring og forstoppelse
3) det kan øke bestanden av «gode» bakterier i og rundt skjeden. Fra fire studier utført i dette området, alle fire demonstrere forbedringer i vaginal lactobacilli etter probiotiske kapsler eller stikkpiller ble brukt., Dette kan bidra til å forebygge urinveisinfeksjon og bakteriell vaginosis
4) det er noen bevis for at det kan øke immunforsvaret, og bidrar til å redusere omfanget, varigheten og alvorlighetsgraden av vanlig forkjølelse. Mens den eksakte mekanismen for dette er ikke klart, probiotika kan påvirke immunsystemet ved å stimulere produksjon og bedre aktivitet i celler som kjemper luftveisinfeksjoner. Men bare tre studier har vist at disse fordelene hos friske voksne.
Mens dette høres ut som gode nyheter for probiotika, la oss ikke bli revet med., Vår gjennomgang fant også endringene synes å være kortvarig. Med andre ord, du trenger for å ta den probiotiske kosttilskudd for effekter til sist. Hvis du slutter å ta dem, gut bakterier er sannsynlig gå tilbake til sin pre-tilskudd tilstand innen en til tre uker.
Du kan være i stand til å få langvarig endring av «fôring av sunne bakterier». Som alle levende organismer, bakterier trenger mat for å overleve., Matvarer som er høy i kosttilskudd fiber, slik som frukt og grønnsaker, kan brukes som energikilde (eller såkalt «prebiotika») for disse bakteriene.
Vi fant også lite som tyder på at probiotiske kosttilskudd kan redusere kolesterol hos friske voksne. Og det er lite bevis for å vise at probiotika kan forbedre glukose (blodsukker) og insulin respons hos friske voksne. Tar probiotika vil ikke redusere hjertesykdommer risiko, eller hindre deg fra å utvikle type 2 diabetes.,
Så hvis du har et dårlig kosthold (du spiser for mye take-away mat og ikke nok frukt, grønnsaker og hele korn produkter, eller du drikker alkohol for mye og for ofte) og ikke trener regelmessig, fordøyelsen bakterier kan dra nytte av probiotiske kosttilskudd, men du må fortsette å ta dem for å få en varig effekt.
Men hvis du er ellers friske, probiotiske kosttilskudd er sannsynlig å være en sløsing med penger. Her er noen enkle råd: ta det du bruker på probiotiske kosttilskudd, og bruker det til å kjøpe, og spise mer frukt og grønnsaker.