hendene skjelve, brystet heaves, du er svett og klam og føler du har nervøst sammenbrudd eller et hjerteinfarkt. Du føler deg ute av kontroll, og løsrive seg fra verden. (Husk at brystsmerter fra et panikkanfall vanligvis føles som et skarpe eller stikkende, lokalisert smerte i midten av brystet området, mens smerten fra et hjerteinfarkt er vanligvis et press eller klemme følelse som kan stråle utover til kjeven, skulderbladene eller arm.)
Men at plutselige og intense følelsen av undergang kan være et panikkanfall—spesielt hvis du går gjennom overgangsalderen., Og du er ikke alene. Mange kvinner, rundt deres menopausal år, er med på (ubehagelig) ri på at humpete berg-og-dalbane chock full av følelser.
Panikk angrep treffer uventet og når som helst—når du er på kjøpesenter, ser på tv, i midten av et forretningsmøte, mens du kjører, og til og med når du sover.
finn ut mer om Tegn på Panikk Angrep.
Den sannsynlige årsaken til denne økningen av adrenalin, kroppens «fly-eller-kamp» – reaksjon mot fare (bare denne gangen, det er ingen)? Varierende nivåene av østrogen og progesteron.,
når du tenker på at overgangsalderen innleder i andre forandringer i livet som kan gjøre deg mer utsatt for å utvikle panikk angrep—som å sove problemer, bekymringer om kroppsbilde, skiftende forhold, tap av fruktbarhet og en samlet redusert følelse av velvære—det er ikke rart at så mange kvinner lider av dem rundt denne tiden. Hvis du ble utsatt for angst i det siste eller opplevd PMS eller postpartum depresjon, så du kan være mer sannsynlig å utvikle panikk angrep i overgangsalderen år.,
Panikk angrep kan være frustrerende for mange grunner, en er at de kan være vanskelige å diagnostisere, så mange symptomer på panikk angrep (som angst, svetting og hjertebank) allerede speilet de som du kan oppleve under perimenopause eller overgangsalder.
Og selv om mange eksperter er enige om at når hormon nivå ut og ditt liv blir i rekkefølgen du vil få lindring, når du er å gå gjennom det du er nølende til å tro at drible—og du sverger de kommer aldri til å avslutte.
Men de vil., Her er hvordan du kan takle i mellomtiden, når de er 10 til 30 minutter av awfulness føles som 10 til 30 timer i helvete.
Vet at du vil være OK. «Ingen har noensinne dødd av panikk angrep, sier Sanam Hafeez, PsyD, en New York-basert psykolog og undervisning ansatt ved Columbia University Teacher’ s College. Du kan føle deg som du vil, eller kan, dø, men «Det bare ikke vil skje, sier hun.
du Vurdere å gjøre endringer i livsstil., Gisele Bündchen (som nylig avslørte hun opplevde ekstreme panikkanfall) sa at de roet seg når hun gjort endringer i livsstil som å skjære ned på henne drikke og røyke; å innlemme meditasjon og yoga og kutte ut sukker. Hvis du ikke allerede gjør det, spis en sunn diett full av masse frukt og grønnsaker, unngå alkohol og redusere ditt inntak av koffein.
Moderat pusten., Det bildet av noen puste inn i en papirpose når du har et panikkanfall er ikke bare lo: uregelmessig pusting kan faktisk føre til panikk angrep, for så å lære å kontrollere pusten din, kan bidra til å kontrollere og kanskje hindre dem. Her er noen nyttige og effektive å puste teknikker for å prøve.
Få nok søvn. «Bare hvordan bleep gjør jeg det?»du kan være roping akkurat nå, spesielt hvis du arbeider med nattesvette og lignende. Før du panikk, se punkt nummer 2 her.
Vet at det er behandlinger., Hvis du ikke kan håndtere dem på egen hånd, din helsepersonell kan behandle din panikk angrep med hormonbehandling og andre behandlinger for overgangsalder symptomer, pluss medisiner for angst, sier Cleveland-Klinikken. Psykoterapi kan også bidra til å behandle dine psykologiske symptomer. «Kognitiv atferdsterapi, som utfordrer forferdelige tanker, er et effektivt og varig behandling for å kontrollere panikkanfall symptomer,» sier Dr. Hafeez.
Få regelmessig fysisk aktivitet., Personlig, er dette i min behandling av valget for omtrent alt, men det hjelper å redusere angst, som kan spille en medvirkende rolle i panikk angrep. Yoga, stretching og andre avspenningsteknikker kan hjelpe noen til å få gjennom et angrep mens det skjer.
Akkurat som hetetokter og nattesvette, panikkanfall i overgangsalderen vil passere. I mellomtiden, vis noen self-care and self-medfølelse og, forhåpentligvis, lindring vil følge.
Dette innlegget opprinnelig dukket opp på mysocalledmidlife.net.