Det er et faktum spioneringen av kroppsbyggere og fitness entusiaster: muskler forbrenner mer kalorier enn fett gjør. Derfor, hvis du bygger opp muskelmassen, øker du forbrenningen din, og vil brenne mer kalorier, selv når kroppen er i ro.
Men er dette gamle ordtaket sant? Vi snakket med Damien M. Callahan, PhD, førsteamanuensis ved Institutt for Menneskelig Fysiologi ved University of Oregon, som brøt det ned for oss. Korte svaret: ja. Lange svaret: det er komplisert.,
«Muskler forbrenner mer kalorier på resten enn fett gjør,» Dr. Callahan sa — omtrent tre ganger så mye. Men selv om muskler forbrenner mer kalorier enn fett, og de er begge med på den lave enden av den hviler vev perspektiv, forklarte han; lever, nyrer og hjerte vev er alltid å brenne mer kalorier fordi de jobber stadig med å holde kroppen i gang.
Se Denne!
Klasse FitSugar
«forskjellen mellom muskler og fettvev er rett og slett et spørsmål av vev vedlikehold,» sa han., Musklene har mer dynamisk vev, som krever omsetning av proteiner som er fordøyd og nye proteiner som er syntetisert for å opprettholde din muskelvev. Fett, derimot, vil ikke kreve mye calorically fra kroppen fordi den er lagret på resten.
Men selv om å legge til mer muskelmasse betyr at kroppen brenner mer kalorier når du er i ro enn fett, vil det ikke ha stor innvirkning på din metabolisme: muskler forbrenner ca 13 kcal (kilo kalori, eller hvordan vi tenker på kalorier i maten), per dag per kilo muskelmasse i forhold til fett er omtrentlig 4.,5 kcal per dag per kilo fett vev. Hjernen din, på den annen side, bruker ca 200 kalorier per kilo om dagen.
«Det er veldig, veldig vanskelig å legge til en kilo muskler,» Dr. Callahan forklart. «Når du har gjort det, så du legger til 13 kcal per dag av det samlede energiforbruket, som er halvparten av en bit av en informasjonskapsel, hvis du spiser veldig lav-kalori cookies.»
Så mens du legger til muskel kroppen din er en god ting, og vil øke forbrenningen din, det har ikke så mye av en påvirkning på kroppens calorie-brenning evner som mange tror., Det betyr ikke at du ikke bør fortsatt trener styrke; å bygge muskler kan bidra til å øke din styrke, redusere risikoen for skade, og, selvfølgelig, gi deg sexy muskel definisjon.