• desember 6, 2016
  • Ved Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Emnet Ekspert Bidragsyter

Shakyamuni (også kjent som Siddhartha Gautama) sa, «ikke gå tilbake sinne med sinne; i stedet, kontrollere dine følelser. Det er dette som menes med flid.»

Som du kanskje har smertelig oppdaget, sinne kan være skadelig for relasjoner., En sint partner er negative holdning og atferd kan tappe energi, la deg følelsen frustrert og uhørt, og undergraver ikke bare din velvære, men helsen til partnerskapet. Imidlertid, hvis du er i stand til å håndtere dyktig med en sint partner, dine forhold, kan forandre seg dramatisk. Her er noen effektive strategier for å håndtere en sint partner.

De-eskalere og Nøytralisere Emosjonalitet

Når du prøver å styre en sint partner, kan de bli defensiv og lite samarbeidsvillig mer., Det er uklokt å bli sint i respons til en partner ‘ s vrede, bedre å la den andre personen være sint og gjenkjenne de til slutt vil roe ned. Jo roligere du blir, jo raskere deres sinne kan avta.

På denne måten, du har de-eskalere situasjonen. Det ultimate målet for de-eskalering er å redusere emosjonell intensitet og omdirigere fiendskap mot økt samarbeid.,

Bli Selvsikker og Respektfull

Skuespill assertively er prosessen med å ta stilling i noe som du er i stand til å uttrykke dine ønsker direkte og respekt mens du vurderer din partners følelser og ønsker i tillegg. Når du handler og snakker i en assertively respektfull måte, du er trygg, ærlige og åpne. På samme tid, ved å være påståelig, vil du styrke din partner til å ta sin del av ansvaret.,

Kommunisere Konstruktivt, Forstå og Validere

Folk ofte opptrer i en sint måte, fordi de tror de ikke blir hørt, ikke blir tatt på alvor, eller ikke blir verdsatt. De kan føle seg skuffet og ignorert.

for Å unngå oppflamming partneren din vrede, er det lurt å aktivt lytte til dem før du er sikker på at de føler seg hørt og forstått. Gå under overflaten og prøve å forstå deres dypeste behov, og validere sine følelser og opplevelser. Validering er en måte vi kommuniserer aksept av oss selv og andre., Det betyr ikke enig med alt. Snarere er det gjenkjenner og vurderer din partner perspektiv. Nøkkelen til validering er å være tilstede og oppriktig forsøk på å forstå. Det er å lytte til partneren din, så vel som til den interne erfaring, bor sammen med den, i stedet for å skyve det bort eller å unngå det. Den andre delen av validering er nøyaktig gjenspeiler hva du hører—for eksempel, «Hva jeg hører du sier er ______. Er det riktig?»Dette bør gjøres uten å anta eller dom, mens du blir klar, rolig, og medfølende.,

Praktisere Tålmodighet og Medfølelse

Under sinne vanligvis ligger dypere og mer sårbare følelser som frykt, sorg eller smerte, som kan være mindre tilgjengelige for din partner til adresse. For en kort periode, sinne fungerer som et beskyttende skjold og gjør din partner føler deg mektig og i kontroll. Likevel, i det lange løp, gjør det vondt dem innenfra. Dette er hvorfor det er viktig å ha medfølelse mot din partner, og bevege seg bort fra bebreide og anklage.

Tålmodighet kan fungerer som motgift til sinne i deg selv så vel som din partner., Det innebærer å være klok i øyeblikket sinne oppstår. Det er om å vente på—for ikke å snakke eller gjøre noe som kan være automatisk eller reaktiv. Tålmodighet og medfølelse er grunnlaget for positiv energi og samarbeid mellom mennesker.

Velge Dine Kamper og Tenke Langsiktig

uttrykket «pick your battles» gjelder ikke bare til militær kamp, det er også relevante i forhold til relasjoner med sint partnere. Militære ledere kan være villig til å tape noen kamper, slik at de kan «vinne krigen.»De vanligvis ikke kaste bort ressurser og energi på de som de ikke kan vinne., På samme måte, fordi individer har ulike oppfatninger, meninger, preferanser og forventninger, relasjoner kan bli en battlefield slags der hvor å utøve tvang er til tider en klok strategi.

uttrykket «pick your battles» gjelder ikke bare til militær kamp, det er også relevante i forhold til relasjoner med sint partnere.

Hvis du vil, kan du finne en overflod av emner på å krangle med partneren din. Men ville det være til din fordel å være selektiv, gi slipp på det som teller minst., Husk, det er verken hensiktsmessig eller praktisk å kjempe over hver eneste forskjellen du har. Du kan vinne en debatt, men til syvende og sist ditt forhold, kan bli svekket.

Reflektere over Dine Handlinger og Forstå Utløser

Å være ansvarlig for, er å akseptere din rolle i å være frustrert med en sint partner og reflektere over hvilke handlinger som kan utløse sitt sinne. Det betyr også å forstå hva som utløser deg til å oppføre seg på den måten du gjør. Jo mer bevisst du blir, jo mindre reaktiv og mer konstruktiv du kan bli., Resultatet kan være økt trivsel for deg, din partner, og ditt forhold.

Hvis du innser at du har spilt en rolle i eskalerende et argument, være ansvarlige og erkjenner din del. Din eierskap kan redusere spenning og oppmuntre partneren din til å ta eierskap som godt.

– Postadressen Din Utfordring Når Partneren Din Er Rolig

Når partneren din følelsesmessige tilstand er svært ladet, deres kognitive tilstand kan bli svekket. Det er lite vits i å ta opp problemet så lenge sinne dominerer., Gir tid for den negative energien til å betale for å etablere en mer rasjonell diskusjon.

Når du er rolig og samlet, løse problemet som førte til partneren din er sint atferd. På denne tiden, de kan være mer åpen for å lytte og forstå. Også, ikke glem å bruke denne regelen til deg selv. Når din emosjonelle eller sint deler er aktivert, ta deg tid til å roe deg. Sinne brensel sinne, og beroligende fremmer en roligere atmosfære.

Tror Innflytelse, Ikke Kontroll

ikke fokus på å prøve å endre din partner. Du kan ikke., Du kan, imidlertid, innflytelse partneren din og vise dem fordelene av din posisjon. Du kan påvirke din partner ved å skape et positivt miljø som bidrar til samarbeid fremfor kontroll.

Du har kanskje hørt uttrykket, «kan Du ta flere fluer med honning enn med eddik.»Når du behandler partneren din med sødme, kan du bringe dem nærmere og nærmere å forstå hvordan du føler deg og hvorfor du føler det på den måten. Dette kan øke sjansene for produktive resultater.,

Hvis du bruker de ovennevnte strategiene, kan du bli forundret over å se hvor mye energi mellom deg og din partner forandrer deg og ditt forhold blomstrer.